10 učinkovitih vježbi kako bi se riješile Cankles

Cankles su zapravo gležnjeva koje nemaju definiciju i čini se da je jedan s teladi, čime se popeti na pojam: Ca (LF) + (a) nkle. Iako nije mnogo zdravstvene skrbi, neki stručnjaci misle da je to možda ima veze s nečijeg hoda i pronacije stopala.

Glavni razlozi za cankles su genetski dispoziciju, zadržavanje vode i pretilosti. Iako ne možete učiniti mnogo o vašim genima, a drugi razlozi mogu rješavati. Zadržavanje vode može se kontrolirati pomoću manje soli, pitke vode i više manje alkohola. Ako i dalje ne pomogne, možda ćete se obratite liječniku. Ako je sve ostalo se brine, možete isprobati ove vježbe na ton i oblik se one cankles.

Kako da biste dobili osloboditi od Cankles?

Ovdje su top 10 vježbe da biste dobili osloboditi od cankles:

1. Koljeno Krugovi:

• Preuzme u početni položaj. Produžite noge na ramena width apart.

• Bend naprijed malo, stavljajući svoje ruke na koljenima.

• Rotirati koljena smjeru kazaljke na satu, držeći noge na podu. Budite sigurni da se presele svoje koljena, a imajući pokrete kukova na minimum.

• Da li 5 - 10 ponavljanja na jednoj strani, a zatim s druge strane.

2. Stalni bućica tele podiže:

• Stanite s nogama hip-width apart i nogama prema naprijed. Neka vam ruke padnu na svoju stranu, držeći tegovi za vežbanje.

• Polako podignite pete s poda bez savijanja koljena. Držite i niže u početni položaj. Učinite onoliko ponavljanja kao što možete.

3. Skok Squatova:

• Stanite s noge ramena width apart i rukama po vašoj strani.

• Savijte koljena i spustite tijelo u čučanj, pazeći da koljena ne savijati preko prstiju.

• Proljeće s nogu, skakanje gore kao visok kao možete, širi ruke prema stropu.

• Spustite natrag u čučanj položaj i učiniti 8 - 10 ponavljanja.

4. Preponsko Jacks:

• Stanite s nogama hip-width apart i rukama po vašoj strani.

• Skok u vis, širi noge u stranu i oružja pretek.

• Prije slijetanja, donijeti noge i ruke u početni položaj.

• To je jedan skok. Učinite 2 - 3 seta od 10 ponavljanja svaki.

To se smatra jednim od najlakših i najboljih vježbi za cankles.

5. Silazna Suočavanje Pas:

• Stanite na sve četiri s donje strane prstiju i dlanova ravne na podu, i natrag paralelno s podom. Držati koljena ravno ispod kukova i zglobove odmah ispod ramena.

• Push na nožnim prstima i dlanovima da podigne kukove visoka. Sada će biti u obrnuti „V” oblika. Izdahnite. Držite desnu savijena u koljenu kao što ispraviti lijevu nogu i gurnuti lijevu nogu na podu. Uzmi nekoliko udisaja za to.

• Podesite položaj nožnim prstima dok ispraviti desnu nogu previše. Push kukove još veći kako bi se osiguralo da vaše pete su na podu. Nastavi tražiti u među nožnim prstima kao što ste to učinili.

• Dišite duboko i otići dublje u pozi sa svakim izdisajem.

6. Tip Toe čučanj:

• Stanite s noge ramena width apart, prsti pokazuju prema naprijed, i ruke od vaše strane.

• Podignite pete s poda i podići se na nožnim prstima.

• U gotovo isto vrijeme, savijte koljena i spustite tijelo u čučanj ide koliko možete udobno. Produžite ravno ruke, naprijed u visini ramena.

• Podignite se na stojećem položaju i napraviti 8 - 10 ponavljanja.

7. Čučanj skok potisak (Burpees):

• Stanite s nogama hip width apart, ruke od vaše strane.

• Savijte koljena i spustite se u pola čučanj, širi ruke i stavljanje vaše dlanove na podu.

• Skoči noge natrag u daska položaju, držeći leđa ravno i koljena s poda.

• Dok je u tom položaju, ne jedan push up. Od daska, skok noge natrag u početni čučanj položaj.

• Skoči, podizanje svoje tijelo i širi svoje ruke prema gore kao u čučanj skok. To je jedan rep; napraviti 15 ponavljanja.

8. Stability Ball jedna noga Čučanj:

• Stand oko metar udaljenosti od stabilnost loptu, okrenuta od njega, noge hip-width apart, ruke uz tijelo.

• Stavite ruke na bokove i saviti koljeno, širi potkoljenica unatrag i odmoriti vrh nogom na loptu. Držite se mirno.

• Savijte koljena i spustite kukove dok vaš prednji butina je paralelno na tlo. Provjerite je li vaš ispred koljena nije savijen iznad nožnim prstima.

• Podignite svoje tijelo natrag u početni položaj. Da li je 12 - 15 ponavljanja i ponovite na drugu stranu.

9. Stability Ball tetive koljena Curl:

• Ležati na podu s rukama na terenu uz vas, palme stan u prizemlju. Postavite stopala na stabilnost loptu.

• Savijte koljena i pomoću svoje telad, kotrljati loptu prema vama, podizanje kukove od tla.

• Kotrljati loptu natrag van, spuštanje kukove i ravnanje koljena. Da li je 12 - 15 ponavljanja.

10. Otpor Band Stopala nastavak:

• Sjednite na pod s obje noge proširena. Bend desna noga potpuno, držeći lijevi druge.

• Petlja otpor pojas oko lijeve noge s krajevima na obje ruke. Držite prste savinuta prema gore i održavanje napetosti u bendu.

• Polako pritisnite lijevu nogu prema naprijed, pokazujući prstima prema naprijed, držeći bend zategnut tijekom. Držite i donijeti stopalo natrag. Do 20 ponavljanja na svakoj strani.

• Svakako dopuniti ove vježbe kardio vježbe, kao što su trčanje uzbrdo ili vijača da biste dobili osloboditi od tih cankles ni u kojem trenutku. Cankles su malo teško raditi. Budite uporni i ne odustaju. Imajte će opet vijoriti one lijepe noge!

Sada kada znate kako da biste dobili osloboditi od Cankles učinkovito, što čekate? Ne zaboravite podijeliti svoje ideje i iskustva u odjeljku komentara.