20 najboljih pogodnosti Walkinga

Patite li od bolova u zglobovima, srčanih problema, stresa, depresije, ili pretilosti? Zatim, pokušajte hodanje pobijediti sve svoje zdravstvene probleme. Jer prema časopisu Medicine i Science in Sports i vježbe, hodanje pomaže smanjiti rizik od svih kroničnih bolesti (1). U stvari, većina zdravstvenih profesionalaca vole hodanje preko trčanje kao što je najmanji mogući utjecaj na vježbe koje ide lako na srce i zglobove. Čitajte saznati o 20 zdravstvene prednosti hodanja i dobiti ide, nije bitno ako ste 8 ili 80!

20 Prednosti hodanja

1. Poboljšava zdravlje srca

Hodanje pomaže poboljšati svoje zdravlje srca. Irski znanstvenici su izvijestili da je hodanje je najbolja vježba za sjedeći pojedinaca, posebno odraslima, kako bi se smanjio rizik od srca i kardiovaskularnih bolesti (2). U drugoj studiji objavljenoj u časopisu Journal of American Gerijatrijskog društva, znanstvenici potvrdili da su muškarci i žene od 65 godina ili stariji, koji su hodali najmanje 4 sata svaki tjedan, bili su na manji rizik od kardiovaskularnih bolesti (3). Dakle, pobrinite se da hoda po 4 sata tjedno kako bi srčanih bolesti, kardiovaskularne bolesti i moždanog udara na zaljev.

Gubitak 2. Pomagala težine

Hodanje je velika vježba i pomaže da izgubite težinu. Američki znanstvenici dizajnirani eksperiment u kojem pretili pacijenti hodali zajedno (koncept poznat kao „hodanje autobusom”) na svoja odredišta unutar i oko grada. Nakon 8 tjedana, njihova težina je provjerena, a više od 50% sudionika izgubili prosječno 5 funti (4). Dakle, to bi moglo biti dobra ideja za početak hodanja iz i na obližnje destinacije, umjesto vožnje automobila.

3. Regulira krvni tlak

Hodanje također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Istraživači iz Wakayama Medical College, Japan proveli su eksperiment na osobe s blagom hipertenzijom, gdje 83 sudionika hodao 10.000 koraka dnevno tijekom 12 tjedana. Na kraju 12 tjedana, pokazali su značajan pad krvnog tlaka i povećane izdržljivosti (5). Čak i ako ste u mogućnosti dovršiti 10.000 koraka dnevno, trebali hodati najmanje 60 minuta svaki dan da bi se razine krvnog tlaka pod kontrolom.

Rak 4. Borbe

Rak je preuzela više od milijun života. Sjedilački način života je jedan od uzroka raka, a to je mjesto gdje hodanje svaki dan može pomoći. Znanstvenici su otkrili da je hodanje može pomoći u mršavljenja, čime se smanjuje rizik od raka. Hodanje je utvrđeno da biti korisna za one koji prolaze kroz liječenje raka smanjujući nuspojave kemoterapije (6). Također može smanjiti rizik od raka dojke.

5. Poboljšava cirkulaciju

Vjerovali ili ne, hodanje zapravo može povećati inteligenciju. Hodanje pomaže opskrbu mozga s potrebnom količinom kisika i glukoze, što pomaže da funkcioniraju bolje. Također smanjuje razinu LDL kolesterola, koji klompe arterije, a time i smanjuje rizik od (7), moždani udar. Dakle, hodanje može poboljšati cirkulaciju krvi i mozga i stanične funkcije.

6. Smanjuje rizik od dijabetesa

Sjedilački način života doveo je do eksponencijalnog rasta jedne od najčešćih bolesti - dijabetesa. Znanstvenici preporučuju 3.000 do 7.500 koraka dnevno za liječenje dijabetesa tipa 2 i predlažemo da sjedi sve manje i biti aktivniji (8). Šetnja svaki dan može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, koji se, pak, mogu pomoći spriječiti dijabetes tipa 2.

7. Jača kosti

Vaše kosti imaju tendenciju da postanu slabiji kao što dobi. No, dobra vijest je da možete ojačati vaše kosti redovito hodanje. Ovaj low-impact vježba sprečava gubitak koštane mase, čime se smanjuje rizik od osteoporoze, prijeloma i ozljeda. Od kostiju odrediti našu okvir, jače i zdravije kosti pomoći poboljšati držanje tijela, izdržljivost i ravnotežu (9). Hodanje također može spriječiti artritis i smanjiti popratne bolove.

8. Jača mišiće

Kao i kostiju, također možete doživjeti gubitak mišića kao što dobi. I ovdje, hodanje može pomoći kroz jačanje i toniranje mišića i sprječava gubitak mišića. Redovito hodanje može ojačati nogu i leđne mišiće (10).

9. Probavu

Nepravilna probava može dovesti do probavnog nemir, nadutost, zatvor, proljev, pa čak i raka debelog crijeva. Stoga je vrlo važno da bi vaš probavni sustav zdravim. Osim održavanja dobre prehrambene navike i pitke vode, trebali bi hodati poboljšati probavu. Šetnja nakon obroka je super. To vam pomaže da se smanji težinu i također podržava vaš probavni sustav (11) (12).

10. Potiče rad imunološkog sustava

Vaše tijelo je imunološki sustav trebao funkcionirati ispravno u svakom trenutku kako bi spriječio infekcije, bolesti i smrti. Hodanje je izvrstan način da poboljšate svoj imunitet. Hodanje najmanje 30 minuta na dan može se pomoglo aktivnosti imunih stanica, naime, B-stanice, T-stanice, i prirodnih stanica ubojica (13). Ona pomaže otpustiti bijelih krvnih stanica bržim tempom, čime svoje tijelo da brzo ozdravi (14).

11. Sprječava demencije

Demencija je neurološka stanja karakateriziran je postupnim gubitkom pamćenja i kognitivnih funkcija. To na kraju može učiniti ako se ne mogu obavljati dan-to-day funkcije i potpuno ovisan o drugima. Pješačka redovito u umjerenim tempom može spriječiti demenciju, poboljšati memoriju, i izgraditi povjerenje u starijih osoba (15).

12. Povećava kapacitet pluća

Hodanje također može povećati kapacitet pluća. Kada hoda, udišete više kisika u odnosu na kada ste u pokretu. Ova izmjena kisika i ugljičnog dioksida u većem volumenu može pomoći povećati svoj kapacitet pluća, a time i povećanje vaše izdržljivost i vježbe izvedbe (16). Najbolji dio je, ne morate čak ni raditi. Medij tempom 60-ak minuta hoda (s pauzama, naravno!) Može učiniti trik.

13. Kašnjenja Starenje

Studija provedena sa 17.000 diplomanata s Harvarda pokazalo je da su studenti koji su hodali najmanje 30 minuta svaki dan živjeli duže od onih koji su bili sjedilački (17). Hodanje može ili ne mora aktivirati telomeraze enzim, koji je odgovoran za očuvanje integriteta DNA, važan faktor u starenju, ali to pomaže spriječiti sve probleme povezane s godinama (18).

14. Pomaže proizvodnju vitamina D

Hodanje u jutarnjim satima je velika prilika za vaše tijelo proizvodi vitamin D. Vitamin D je neophodan za čvrstoću kostiju i sprečava rak, multiple skleroze, i dijabetes tipa 1. Dakle, vrlo je važno da se barem 10-15 minuta izlaganja suncu jutra, a hodanje je najbolji način da to učinite.

15. Smanjuje stres

Šetnja može pomoći u smanjenju razine stresa poboljšavajući cirkulaciju, koji se, pak, pruža hranjive tvari i kisik do stanica. Također stimulira receptore živčani sustav i smanjuje proizvodnju hormona stresa (19). Disanje i izlaziti dok hodanje također pomaže da izdahnite napetost.

16. Podižu raspoloženje

Nekoliko znanstvenih studija pokazala da fizička aktivnost može spriječiti depresiju. Hodanje je visoko preporučeno od strane liječnika i psihijatara koji će vam pomoći podići raspoloženje. Dakle, ako se osjećate depresivno ili tužno, samo treba prošetati i dobiti neke svježem zraku osjećati bolje (20).

17. Poboljšava pamćenje

Japanski znanstvenici su otkrili da je hodanje može pomoći poboljšati pamćenje starijih bolesnika (21). Tjelovježba pomaže u povećanju veličine hipokampusa, dok je sjedilački način života smanjuje hipokampus, što dovodi do gubitka pamćenja (22). Dakle, šetnja svaki dan kako bi vaše sposobnosti pamćenja ozbiljan poticaj.

18. Povećava produktivnost

Pješačka redovito također mogu vas više aktivan i energičan. To je, pak, može povećati produktivnost. Bilo da je u školi ili na poslu, memoriju, agilnost i tvoja reakcija na različite podražaje će značajno promijeniti na bolje.

19. Povećava svoju kreativnost

Hodanje također pomaže da povećate svoju kreativnost. Ona pomaže smiriti živce i opušta mozak. Kada hoda, nemate pritisak na vremenski rok ili ispunjavanje određenog očekivanja. To pomaže tvoj mozak da se strateški razmišljati i na više sortiranog način. Dakle, ako ste zapeli s problemom, šetati!

20. Gradi socijalnu podršku

Hodanje može pomoći izgraditi socijalnu podršku i napraviti nove prijatelje koji će vas potaknuti da hoda svaki dan. Vi ćete gledati prema naprijed da ih zadovolji. Također, možete prošetati podržati društveni uzrok. Na kraju dana, što će biti ispunjen pozitivnom energijom i mirom.

Jasno je iz ovog popisa da hodanje može poboljšati svoje zdravlje na mnogo načina, ali ono što pripreme trebate napraviti ako želite početi hodanje? Objašnjeno u sljedećem poglavlju.

Što trebate za početak hodanje?

Trebate nekoliko osnovnih stvari koje treba hodati. Evo popisa:

• Cipele za hodanje
• Udobna odjeća
• Boca vode i energije bar za duge šetnje
• Ako hoda u svoj ured, nositi svoje uredske odjeće i par udobnih cipela. Možete promijeniti obuću kasnije u uredu.
• Vodootporna jakna
• Motivacija - Apsolutno je potrebno za najmanje prvih 5 dana. Dopustite mi objasniti više o tome u sljedećem poglavlju.

Kako ostati motivirani za hodanje?

• Zamolite prijatelja da vam se pridruže u svoj novi rutinu vježbanja.
• Šetnja psa u jutarnjim ili večernjim satima.
• Idi za šetnju sa svojim prijateljima ili obitelji u večernjim satima ili nakon večere.
• Pješačenje do najbliže trgovine ili obližnjem mjestu.
• Razmislite o novcu možete spremiti hodanje.
• Koristite hodanje planer saznati najbolji pješačku rutu, mjerenje otkucaja srca, potrošene kalorije, brojati korake, itd
• Istražite različite staze svaki dan.
• Pridružite hodanje skupinu.
• Idi na planinarske izlete.
• Šetnja za socijalni uzrok.

Koristan savjet

Ako ste novi u šetnju, ne možete odmah hodati za velike udaljenosti. Dakle, razbiti svoju šetnju rutinu. Započnite hodanje 10 minuta svaki dan. Postupno povećanje ovaj trajanje do 30 minuta dnevno. Zatim možete prošetati 30 minuta ujutro i 30 minuta u večernjim satima. Vi bi također trebali postupno povećavati tempo hodanja. Kada ste dovoljno udoban, možete pokušati hodati 10.000 koraka dnevno. Poduzeti potrebne pauze između. I, naravno, čuvati sebe hydrated.

Sada kada smo napravili vaš posao lakšim od vas reći o svim zdravstvenim prednostima hodanja, što vam je potrebno ići u šetnju, i kako da ostanu motivirani, nose svoje cipele za hodanje i ići u šetnju koja će ti više dobra nego gledanje TV kod kuće. Sretno!