Top 10 Cardio vježbi Možete raditi kod kuće

Ne morate treadmill ili eliptičan trenera raditi kardio rutinu više. Sagorijevati kalorije i rev svoj metabolizam s tim kardio vježbe kod kuće.

Velika Kardio vježbe kod kuće

1. Preponsko Jacks:

Klasičan kardiovaskularne vježbe, gori dobru količinu kalorija. Osim toga, to tonove svoje unutarnje i vanjske strane bedara, kvadriceps, laterala i deltoids. Zamotati u vaš trbuščić dok radite ove za toniranje donji dio trbušne mišiće, kao dobro.

Kako to učiniti:

1. Ispružite ruke i noge i pred start priključke.
2. Stanite uspravno, kralježnice i glavu ravno, ruke odmara uz svoje tijelo i noge zajedno.
3. Savijanje koljena malo, skok u zrak kao visok kao možete.
4. Raširena noge malo šire od ramena kao što skočiti.
5. Ispruži ruku, istovremeno, u skladu s ramena.
6. Dok silazi, provjerite je li vaše noge stoji na podu u širini ramena, dok su vam ruke ispruži iznad glave.
7. Brzo skočiti natrag na korak 3 i ponovite korake 4 do 6, bez prekida sve dok ne završite jedan set.

Nemojte 2 kompleta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećanje ponavljanja na 100 s vremenom.

2. Križ Jacks:

�

To kalorija crunching potez je idealan način da se poprsje salo akumulirane u svojim bedrima, biceps, tricpes, pa čak i tele mišiće. Možete ga koristiti kao kormilar toner, pod uvjetom da su u stanju zadržati svoj trbuščić u kao što se njišu u zraku.

Kako to učiniti:

1. Stanite uspravno, kralježnice i glavu ravno. Neka vaše ruke odmoriti uz svoje tijelo, stopala zajedno.
2. Pruži svoju nogu van na odmor u širini kukova.
3. Skoči kao visok kao moguć.
4. Istovremeno, neka vaše ruke ide iznad glave prelaska na zapešćima.
5. Kao što ste došli dolje, preko nogu u gležnjevima.
6. U isto vrijeme, donijeti svoje ruke dolje ih prelaska ispred kukova.
7. Pokušajte udahnuti dok skakanje gore i uzdisati pri prijelazu stopala na podu.
8. Brzo klizanje u koraku 3 i ponovite korake 3 do 6, bez prekida sve dok ne završite jedan set.

Nemojte 2 kompleta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećanje ponavljanja na 100 s vremenom.

3. Spot trči:

Možete to učiniti kardio vježbe kod kuće, bez obzira na mjesto i vrijeme, u svoju korist. Možete pripremiti čaj kao što ste to učinili. Da, ne šali se ovdje. Do vremena voda za čaj prokuha, možete napraviti brzi krug 30 terenskih trči, popunjavanju jedan krug. Podignite koljena kao visok kao moguće i pokušati mrda dupe. Također možete koristiti svoje ruke da podignu stopu vašeg srca, poboljšanje prednosti ove vježbe. Ako se to radi u svoje slobodno vrijeme, onda bi bili sigurni da mjesto trčati neprekidno najmanje 60 sekundi.

4. Klizačica čučanj:

To je velika vježba za vitkiji ste iz dva razloga - da gori kalorije i dva, to uključuje temeljne mišiće kao što ih usisati dok radite čučnjeve. Stražnjicu, telad, donjeg dijela leđa, deltoids i četvorci i dobiti tonirana u tom procesu. Ukratko, cijelo tijelo toniranje vježba!

Kako to učiniti:

1. Stanite ravno, kralježnice i glave uspravno. Čuvajte svoje noge zajedno, a omogućuje vam ruke da se odmori uz svoje tijelo.
2. Skoči na svoj ostavi, a širi svoju lijevu ruku unatrag.
3. Istovremeno, donijeti svoju desnu šaku prema bradu.
4. Lijeva noga bi trebala biti postavljena na podu, a desna noga podignuta unatrag.
5. Čučanj brzo i odmah.
6. Da li isti postupak s drugom stranom.
7. Nastavak rada, mijenjaju strane brzo i fluidno.

Nemojte 2 kompleta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećanje ponavljanja na 100 s vremenom.

5. Preskakanje:

Vi stvarno ne treba preskakanje užeta za preskakanje. Bilo da je uočiti preskakanje ili preskakanje i kreće, možete snimiti oko 200 + kalorija ako preskočite u trajanju od 20 minuta. Dok preskakanje užeta su dostupni na minimalan trošak, možete uzeti pomoć od duge, čvrste užadi. Što više, to se ne poziva na bilo posebne vještine ili opremu!

Kako to učiniti:

1. Stanite ravno, kralježnice i glave uspravno, uže održava s rukama iza tijela. Uvjerite se da su ruke barem jednom nogom daleko od vašeg tijela ili pak postoje šanse za vaše spoticanje.
2. Swing konop naprijed i hop preko nje, što omogućuje da se presele iza svoje tijelo.
3. Skoči na nožnim prstima. Dopustite svojim zapešća i ruke da se presele zajedno s ručkama.

Nemojte 2 kompleta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećanje ponavljanja na 100 s vremenom.

6. Skok lunges:

To je jedan od sljedećih kardio wokrouts kod kuće koji pomaže u toniranje bedara, a eskalira svoje otkucaje srca, i da je bez ikakvih opreme. Ona također pomaže u poboljšanju koordinacije tijela, a imajući donji dio tijela više podatna i napeta.

Kako to učiniti:

1. Stanite uspravno, nogu zajedno, ruke odmara uz svoje tijelo. Držite kralježnicu i glavu uspravno.
2. Udahnite i zatim iskorak naprijed s desne noge savijanja koljena, ruke omotane u šake. Donesite lijevu ruku ispred prsa, a pravi počiva na boku.
3. Skoči, brzo prebacivanje ruke i noge, dopuštajući sebi da se zemljište u iskorak s lijevom nogom.
4. To čini jedan rep. Držite izmjenične noge kao što skočiti i udarci bez prekida, sve dok ne završite jedan set.

Nemojte 2 kompleta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećanje ponavljanja na 100 s vremenom.

7. Visoka koljeno ožujak:

To je prilično jednostavan, ali učinkovit oblik kardio. Oni isisati energiju, a pomoći imate napregnut stražnjica i jezgru. Razine izdržljivosti također dobiti poticaj, a daruju tonirana bedra, bokove i trbušne mišiće. Da li se punih 60 sekundi, a zatim doživjeti energiju pražnjenje iz tijela.

Kako to učiniti:

1. Stanite uspravno na podu, držeći svoju kralježnicu i glavu uspravno.
2. Vi stopala trebaju biti zajedno, a ruke ostali uz svoje tijelo.
3. Podignite vam noge, jednu po jednu, čime koljena doći do struka.
4. Istovremeno, premjestiti svoje alternativne ruke. To je - lijeva ruka s desnog koljena i obratno.
5. Održavanje tempa, marš u trajanju od 50 točaka, što je idealno traje 20 sekundi.

Napraviti 3 takva seta žeti maksimalnu korist.

8. Čučanj skokovima:

Ove plyometric svestrane vježbe peps do stopi od vašeg srca, poboljšanje razine cirkulaciju i jačanje metabolizam. To spali hrpe kalorija i pojačava snagu nogu. Bez opreme, nema poseban trening! To možete učiniti čak i usred svojih poslova, ako nemate posvećena fitness rutinu.

Kako to učiniti:

1. Stanite uspravno, stopala raširena u širini ramena. Ruke počivaju na obje strane tijela.
2. Ispruži ruke u skladu s prsima, paralelno s podom, a gurati u čučanj.
3. Zamotati u svoje core mišiće i skok u vis, kao visok kao moguće, u vatrenom način.
4. Podignite ruku iznad glave istovremeno.
5. Zemljište natrag na podu u čučanj.
6. To čini jedan rep.

Da li dva seta 10 ponavljanja.

Savjet

Nemojte skočiti s nožnim prstima, ali sa cijelom nogom. Nemojte savijati ramena ili tijelo dok to radite.

9. Surya Namaskar:

Pitate se što su Surya Namaskar se radi ovdje? To je jedan kardiovaskularni trening koji će vam pomoći da ostanete u formi i fab. Sastoji se od 12 strašan yoga asane, to vam pomaže da ostanete u formi, a imajući vaš um smiren i staložen. Jedini uvjet - učinite to na prazan želudac jer je inverzija poza. 25 minuta Surya Namaskar će izgorjeti oko 350 kalorija. Time svaka poza s preciznošću i brže pomoći će vam sagorijevati više. Krenuti polako, s pet rundi, povećanje broji postupno tijekom vremena. Opustite se za oko 15 sekundi nakon ponavljanja.

10. Planinara:

Sagorijevati kalorije, ton vaše trbušne mišiće i bedra, ojačati mišiće i poboljšati svoje razine cirkulacije s ovim brz i jednostavan kardio kod kuće

Kako to učiniti:

1. Ležati na podu daska položaj s vaše tijelo balansiranje na zglobovima.
2. Vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji od glave do pete.
3. Održavanju svog donjeg dijela leđa napet, savijati lijevo koljeno prema prsima.
4. Držite pozu za 2 sekunde, vratite se u početni položaj i brzo ponoviti s desne noge.
5. To čini jedan rep. Učinite to bez prekida sve dok ne završite jedan set.

Da li 2 seta od 20 ponavljanja svaki, poboljšanje ponavljanja do 50 s praksom.

Kardio vježbe su bitne da bi vaše srce zdraviji i potaknuti vaš metabolizam. Dakle, početi raditi ovih 10 kardio vježbe kod kuće odmah. Ostanite zdravi, ostati u formi!