10 jednostavnih koraka za podizanje koljena

Jeste li na paziti za vježbe koje zapravo može pomoći da spali neke masnoće? Jeste li otišli stupa na post u potrazi za vježbe koje zapravo pokazuju rezultate? Postoji nekoliko vježbi koje možete izvesti da bi svoje tijelo u formu i prolio flab. Neke od ovih vježbi treba pribor, ali postoji nekoliko koji može biti učinjeno slobodno. Push up su među takvim učinkovite slobodnom rukom vježbe. Zdravlje entuzijasta i fitness freaks radije rade push up redovito. Push up su dobre za gornji torzo i triceps tijela. Postoje neke varijacije standardnog pritiskom kao gore dobro i to je ono što ćemo raspravljati danas!

Što je koljeno push up?

Ako se pitate što je koljeno push up, onda ovaj članak je svakako biti od interesa za vas! Koljeno push up je u osnovi modificirana verzija opće push up. To je široko prakticira kao horizontalni gura vježbe. U ovoj vježbi, gornji dio tijela težina i otpor se koriste za razvoj izdržljivosti i snage.

Kako li koljeno push up?

Kada izvršite koljena push up, bolje je da koristite mat ili mekom krpom na podu prije nego što počnete.

1. Kleknuti na tepih pa koljena nisu u dodiru s podom.
2. Opustite stopala i potkoljenice.
3. Protežu ruke i osigurati da ostane okomito na ramena.
4. Proširite gornji torzo u ravnoj liniji od koljena prema gore.
5. Zatim spustite gornji dio tijela i dovesti ga blizu razine poda. U ovom trenutku, nosa i prsa će biti vrlo blizu poda.
6. Laktovi trebaju biti blizu strane, kada je tijelo u neposrednoj blizini mat ili podu.
7. Morate zaključati obje ruke kad je podigao tijelo i dovršiti prema dolje pokret kao nadlaktice se paralelno s podom.
8. Zatim podignite tijelo u početni položaj pritom se obje ruke.
9. Ne okrećite koljena daleko od vašeg tijela.
10. To možete učiniti nekoliko Push leđa u jednom pokretu, i to uz kontrolu daha je također važna. 

Koljeno push up vs standard push up:

Koljeno push up je varijacija standardne push up. U prvom, manje dio tijela bori gravitacije. Naprotiv, cijeli tjelesne težine treba rješavati u standardnim push up.

U mnogim slučajevima, mlade i žene ne mogu obavljati standardne push up ispravno kad počnu raditi. Oni to mogu učiniti kad ih trener savjetuje započeti s koljena savijena push up. Od koljena push up su manje stresno, možete pokušati napraviti 15 - 20 ponavljanja u jednom pokretu. Nakon što mogu učiniti bez uzimajući iscrpljeni, to je vrijeme da se presele na standardne push up. U stvari, možete pomiješati obje vrste push up.

Jesu li koljeno push up koristan?

To je jedno pitanje koje muči mnoge ljude koji obavljaju koljena push up umjesto standardnih push up. Kada se oporavio od ozljede ili imaju bolove u nogama, radi koljena push up su svakako lakše.

Istina je, nastupajući push up s koljena savijena neće spriječiti postizanje prednosti. Zdravstveni stručnjaci su mišljenja da koliko god to dovoljno ponavljanja, svaki push up tip može dohvatiti prednosti. Kao što je, u oba push up metoda, trbušne mišiće treba zategnuti i jači s redovitim treninga. Identični mišići gornjeg dijela tijela, kao što su deltoids, pectorals i triceps su uključeni u obje vrste push up. Dakle, to je više stvar preferencija i praktičnost nego ultimate učinkovitosti.

Pogrešaka koje biste trebali izbjegavati kada taj push up:

Trebali bi izbjegavati sljedeće pogreške, kada se ne push up, da li je standardni ili savijena koljena push up stil:

• Ne stavljajte ruku izlaz kao što se može staviti naglasak na plećki.
• Ne stavljajte guzica gore visoko, jer to će spriječiti stezanje trbušne mišiće dobro.
• Suzdržite se od popuštanja svoje core mišiće kada se radi push up. Nemojte držati glavu visi prenisko bilo. Ovo stavlja naglasak na vratu.

Koljena push up je jedan od mnogih jednostavnih vježbi koje možete izvoditi kod kuće bez vodstvom stručnog trenera. Provedite nekoliko minuta svakog jutra obavljanje koljena push up i roku od nekoliko tjedana ćete pomoći drugima naučiti umijeće koljena push up!

Što vam je draže-redoviti push up ili koljena push up? Podijelite svoje stavove s nama u komentarima ispod.