- 420k
- 1k
- 870
Imate li san vitak i trim tijelo kao svoj omiljeni holivudski glumac? Da li često pogled na prolaznike koji izgledaju šik u ansamblu nikada ne možete sami nositi u? Nitko ne želi imati nesposobnom tijelo, bez obzira na spol i dob. Međutim, nakon što dobro napregnut tijelo ostaje neispunjena san mnogih od nas!
Dakle, ono što su pravo vrste vježbi koje nam može dati taj prisloniti tijelo uvijek smo htjeli? Ovaj post govori o njima. Želite li znati što su oni? Nastavi čitati!
Posezanja za oba kardio i snagu trening može pomoći da postignu mršavih, i još snažno tijelo. Kardio pomaže vam prolio tijelo mast, (1) i ako ga slijediti s mišićno-building vježbe, ruke, noge i torzo će postati ispravno zategnuta.
Pilates pomaže izgraditi core mišiće i ton sve mišiće u ljudskom tijelu. Pokušaj pilates također poboljšava držanje u nekoj mjeri. To vam pomaže da stajati i hodati uspravnije (2), koji čini da se vratio. To uključuje nogu vuče, kralježnice proteže i nogu proteže. Pilates također zahtijeva disanje kontrolu (3).
U nastavku je navedeno nekoliko učinkovitih Pilates vježbi:
A. Dvaput Noga Stretch:
B. Swan poza:
C. Sjedeći Spine Twist:
D. Spine Stretch Naprijed:
E. Noga Pull Sprijeda:
F. Noga povući:
Ove vježbe pomoći u razvijanju snage i moći:
Okvir Jump:
Za to morate koristiti okvir izrađen od drveta, metala ili čak i stvrdnute plastike. Stavite ga na pod i skočiti preko njega (4). Pokušajte skakanje preko kutije sa samo jednom nogom. To može biti prilično zabavno zapravo.
Čučanj Jump:
Također je korisno i zabavno vježbanje. Uzmite u punom čučanj položaj na prvom mjestu. Sada gurati se pomoću mišića natkoljenice, i vidjeti koliko daleko možete ići. To može biti izvedena 10 puta ili tako.
Clap push-up:
Trebate doći u push-up položaj i polako podizati tijelo prema gore uz potporu ruku. Kada je tijelo u zraku, pljeskati rukama zajedno. Zatim vratiti na izvornu držanja.
Lunges pomoći ton svaki mišić u nogama (5). To odgovara za razne razine fitnessa. Također možete pokušati varijacije kao što su skakanje iskorak i preokrenuti iskorak.
To je zapravo temelji na pilates, a možete ga pokušati u svoje slobodno vrijeme u spavaćoj sobi! U početku, morat ćete ležati na krevetu ili podu. Lezite na bok i zadržati potkoljenice malo savijen za ravnotežu. Zatim je polako podignite drugu nogu prema gore. Crtanje krugova s tom nogom u zraku. To se može učiniti nekoliko puta, a nakon toga možete promijeniti smjer.
Ovo je stvarno jednostavan vježba za vitko tijelo, a možete ga probati dok gledate svoju omiljenu TV emisiju! Trebate leći prvo na podu. Držite koljena savijena i staviti težinu na prstima. Zatim je polako podignite tijelo i otići dolje. To se može ponoviti više puta.
Most open-close poza može se suditi kao varijacija. Dok radite most poza, podignite tijelo gore. Držite ga u tom stanju neko vrijeme. Noge trebaju biti zatvorena, a koljena trebaju biti blizu jedan drugome. Čuvajte svoje noge blizu i otvoriti knees.This može ponoviti nekoliko puta.
Ovo je jedna vježba koja će kukove jači. U početku, morate ležati na podu na boku, s nogama zajedno i savijene u koljenima. Imajući potkoljenica na mjestu, otvorite gornji krak (provjerite jesu li oba petama su u kontaktu). Donesite nogu natrag na potkoljenice. Ponovite open-close rutinu nekoliko puta, prije nego što ga isprobavati na drugoj strani.
Za vitkih nogu, što može biti bolje od čučnjeva! Ova vježba tonovi svaki mišić u nogama (6). Možete pokušati brojne varijacije. Na primjer, možete:
Držite obje ruke sa strane i dovesti ih na front.
Imajte na nogama nogom odvojeno.
Spustite sjedalo kao po vašem fitness razini.
Dakle, jeste li spremni za ovaj trening raspored za vitko tijelo? Mršav i fit tijelo ne mora ostati samo san. Uz ove jednostavne vježbe, i vi možete izgledati i osjećati mršav i fit. To su bili neki od naših motika od najboljih vježbi koje će vas držati u velikoj formi. Pokušajte ovo lean body workout i pustiti nas znati što je radio najbolje za vas! Nemojte komentirati u polje ispod!