Žensku kondiciju

8 najboljih vježbi za dobivanje lean and fit tijela

8 najboljih vježbi za dobivanje lean and fit tijela

Imate li san vitak i trim tijelo kao svoj omiljeni holivudski glumac? Da li često pogled na prolaznike koji izgledaju šik u ansamblu nikada ne možete sami nositi u? Nitko ne želi imati nesposobnom tijelo, bez obzira na spol i dob. Međutim, nakon što dobro napregnut tijelo ostaje neispunjena san mnogih od nas!

Dakle, ono što su pravo vrste vježbi koje nam može dati taj prisloniti tijelo uvijek smo htjeli? Ovaj post govori o njima. Želite li znati što su oni? Nastavi čitati!

Lean Body Workout

1. Kardio i treninga snage

Posezanja za oba kardio i snagu trening može pomoći da postignu mršavih, i još snažno tijelo. Kardio pomaže vam prolio tijelo mast, (1) i ako ga slijediti s mišićno-building vježbe, ruke, noge i torzo će postati ispravno zategnuta.

load...

2. Pilates

Pilates pomaže izgraditi core mišiće i ton sve mišiće u ljudskom tijelu. Pokušaj pilates također poboljšava držanje u nekoj mjeri. To vam pomaže da stajati i hodati uspravnije (2), koji čini da se vratio. To uključuje nogu vuče, kralježnice proteže i nogu proteže. Pilates također zahtijeva disanje kontrolu (3).

U nastavku je navedeno nekoliko učinkovitih Pilates vježbi:

A. Dvaput Noga Stretch:

  1. To tonove bedra i trbuh.
  2. Morate ležati na leđima i dovesti vaše koljena na prsima.
  3. Savijati vrat i glavu gore s poda.
  4. Sada se protežu ruke pored svoje uši pretek.
  5. Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Zatim savijte koljena i stavite ruke na bokovima.

B. Swan poza:

load...
  1. To tonove bedra, leđa, i trbuh.
  2. Za to radili, morate položiti prema podu.
  3. Držite noge zajedno, a dlanove na podu.
  4. Laktovi bi trebali biti na bočnim stranama.
  5. Pritisnite ruke na pod i podignite glavu kao što udisati.
  6. Gornji natrag će dobiti napet, a onda možete uzeti nekoliko udisaja.
  7. Povratak na prvom držanje i ponovite nekoliko puta.

C. Sjedeći Spine Twist:

  1. Morate sjediti s nogama elastična i nogama proširene.
  2. Ruke treba proširiti na bočnim stranama.
  3. Sada, udahnite i sjediti uspravno.
  4. Zatim izdahnite i privući ABS unutra.
  5. Twist struka prema desnoj strani.
  6. Držeći kukove trg, okrenite ruke, glave i prsnog koša.
  7. Sada ponovite to na lijevoj strani.

D. Spine Stretch Naprijed:

  1. Morate sjediti s nogama i dlanovima.
  2. Udahnite i sjediti uspravno.
  3. Zatim izdahnite i doći do noge.
  4. Rotor glavu i ramena ispred i doći do pupka.
  5. Zatim udisati i držite neko vrijeme.
  6. Izdahnite polako i zamotana u sjedište.

E. Noga Pull Sprijeda:

  1. Morate sjediti s obje noge ispružene i vrhovi prstiju pokazuju prema torzo.
  2. Ruke trebaju biti na terenu.
  3. Sada, gurati kukove od poda i dovesti tijelo ravno.
  4. Podignite lijevu nogu, bez pomicanja bokovima.
  5. Držite ga za neko vrijeme i smanjiti ga. Ponovite to za desnu nogu.

F. Noga povući:

  1. Započnite uzimajući u push-up položaj i uključiti trbušne mišiće i ruke.
  2. Sada, podignite nogu nekoliko inča iznad razine tla.
  3. Usmjerite prste i ostati u toj pozi za neko vrijeme.
  4. Spustite nogu i ponovite s drugom nogom.

3. Plyometric Metode obuke

Ove vježbe pomoći u razvijanju snage i moći:

Okvir Jump:

Za to morate koristiti okvir izrađen od drveta, metala ili čak i stvrdnute plastike. Stavite ga na pod i skočiti preko njega (4). Pokušajte skakanje preko kutije sa samo jednom nogom. To može biti prilično zabavno zapravo.

Čučanj Jump:

Također je korisno i zabavno vježbanje. Uzmite u punom čučanj položaj na prvom mjestu. Sada gurati se pomoću mišića natkoljenice, i vidjeti koliko daleko možete ići. To može biti izvedena 10 puta ili tako.

Clap push-up:

Trebate doći u push-up položaj i polako podizati tijelo prema gore uz potporu ruku. Kada je tijelo u zraku, pljeskati rukama zajedno. Zatim vratiti na izvornu držanja.

4. Lunges

Lunges pomoći ton svaki mišić u nogama (5). To odgovara za razne razine fitnessa. Također možete pokušati varijacije kao što su skakanje iskorak i preokrenuti iskorak.

5. Formiranje Krugovi

To je zapravo temelji na pilates, a možete ga pokušati u svoje slobodno vrijeme u spavaćoj sobi! U početku, morat ćete ležati na krevetu ili podu. Lezite na bok i zadržati potkoljenice malo savijen za ravnotežu. Zatim je polako podignite drugu nogu prema gore. Crtanje krugova s ​​tom nogom u zraku. To se može učiniti nekoliko puta, a nakon toga možete promijeniti smjer.

6. Most Poza

Ovo je stvarno jednostavan vježba za vitko tijelo, a možete ga probati dok gledate svoju omiljenu TV emisiju! Trebate leći prvo na podu. Držite koljena savijena i staviti težinu na prstima. Zatim je polako podignite tijelo i otići dolje. To se može ponoviti više puta.

Most open-close poza može se suditi kao varijacija. Dok radite most poza, podignite tijelo gore. Držite ga u tom stanju neko vrijeme. Noge trebaju biti zatvorena, a koljena trebaju biti blizu jedan drugome. Čuvajte svoje noge blizu i otvoriti knees.This može ponoviti nekoliko puta.

7. Školjke

Ovo je jedna vježba koja će kukove jači. U početku, morate ležati na podu na boku, s nogama zajedno i savijene u koljenima. Imajući potkoljenica na mjestu, otvorite gornji krak (provjerite jesu li oba petama su u kontaktu). Donesite nogu natrag na potkoljenice. Ponovite open-close rutinu nekoliko puta, prije nego što ga isprobavati na drugoj strani.

8. Čučanj s Varijacije

Za vitkih nogu, što može biti bolje od čučnjeva! Ova vježba tonovi svaki mišić u nogama (6). Možete pokušati brojne varijacije. Na primjer, možete:

Držite obje ruke sa strane i dovesti ih na front.

Imajte na nogama nogom odvojeno.

Spustite sjedalo kao po vašem fitness razini.

Dakle, jeste li spremni za ovaj trening raspored za vitko tijelo? Mršav i fit tijelo ne mora ostati samo san. Uz ove jednostavne vježbe, i vi možete izgledati i osjećati mršav i fit. To su bili neki od naših motika od najboljih vježbi koje će vas držati u velikoj formi. Pokušajte ovo lean body workout i pustiti nas znati što je radio najbolje za vas! Nemojte komentirati u polje ispod!

load...