10 učinkovitih vježbi disanja za osobe koje pate od visokog krvnog tlaka

Hipertenzija ili visoki krvni tlak je čest i danas čak i među mlađom populacijom. Razlozi-prekomjerne razine stresa, sjedeći način života, uživanja u krivu hranu, a ekstremne razine LDL-a. Osim toga, rizik spirala gore, ako imate obiteljsku povijest visokog BP. Postoje razne tehnike disanja, posebno yoginska formula disanja koje možete naučiti i vježbati zajedno sa svojim lijekove za snižavanje i održavanje razine krvnog tlaka. Ove tehnike disanja pomažu kod čišćenja krvi, Pep svoj imunitet, i zadržati svoje pomlađuje i bez bolesti.

Top 10 vježbe disanja za visoki krvni tlak:

Ovdje su top 10 najboljih vježbi disanja za visoki krvni tlak i hipertenzija:

1. Sama vritti - Jednak disanje:

Ovo je jednostavan način i to možete učiniti bilo gdje, bez obzira na vrijeme. To vam pomaže da se opustite i smirite, što u konačnici donosi niz razinu krvnog tlaka.

Kako to učiniti:

1. Sjednite na yoga mat u udoban položaj. Odaberite prozračnom mjestu.
2. Uzmite nekoliko mekih diše i neka vaše tijelo opustiti.
3. Zatvorite oči i ispružiti ruke, dopuštajući im da se odmori na bedrima u Gyan Mudra.
4. Udahnuti za broj 4.
5. Izdahnite brojeći do 4.

To čini jedan krug. Možete polako poboljšati udisanje i trajanje izdisaja na broj 8.

Učinite to prije nego što pritisnete krevet, jer je više koristan.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows disanje:

Bhastrika na sanskrtu znači šator. Ova vježba disanja izgleda kao da otpuhuje mijeh off. S dubokim udisanja i izdisanja uzorak, to osigurava da vaše tijelo se ispire sa odgovarajućom razinom kisika.

Kako to učiniti:

1. Sjednite u Padmasana na yoga mat s kralježnicom zadržao uspravno.
2. Ispružiti obje ruke i omogućiti im odmara na svojim bedrima.
3. Podignite desnu ruku, s dlanovima oblikovati u Pranayama Mudra.
4. Zatvorite desnu nosnicu palcem.
5. Duboko udiše, izdahnite brzo uz maksimalnu moguću snagu preko lijevu nosnicu 10 puta. Ako ste početnik zadržati svoju lijevu ruku na trbuh kako bi se osiguralo da vaše trbuščić pokreti su tako mijeha.
6. Sa 10 glasa, udisati, a zatim izdahnite duboko preko lijevu nosnicu.
7. Ponovite isto s desnu nosnicu.
8. To čini jedan krug Bhastrika.
9. Opustite se za oko 30 sekundi prije ponavljanja postupka. Ponovite vježbu za oko 5 minuta.

Savjet: Provjerite jeste li to učiniti za samo 5 minuta i pod nadzorom obučenog joge, ako ste newbie.

3. Bhramari Pranayama - šumove Bee disanja:

Jednostavnost svoj um uz siktanje zvuk pčela. To odmah rubnici val razine krvnog tlaka. To disanje i ublažava glavobolje i migrene povezane s hipertenzijom.

Kako to učiniti:

1. Sjednite u Padmasana na yoga mat s kralježnice zadržao uspravno.
2. Ispružiti obje ruke i dopustiti da ih ostatak na bedrima.
3. Postavite otiska prstiju na hrskavica dotičnih uši.
4. Duboko udisanje i kao što uzdisati, primjenjuju blagi pritisak na hrskavicu, dok zuji, po mogućnosti visok, poput pčela.
5. Udahnite i ponoviti iste 7 do 10 puta.

4. Kapalbhati Pranayama - lubanja čišćenje disanje:

Ovo je jedna od tehnika disanja koje vam bezbroj poklona. Bilo da se stan kormilar ili glatku grla ili umočiti u razini pritiska, možete se osloniti na Kapalbhati pranayame. Učinite to u ranim jutarnjim satima na prazan želudac žeti svoje prednosti. To detoksificira krvi, te oslobađanje od miješanih bolesti, uključujući hipertenziju. Međutim, to je poželjno je konzultirati liječnika, kao i yoga prakse prije nego što počne baviti ovim.

Kako to učiniti:

1. Sjednite na yoga mat u Padamasana, Sukhasana ili Vajrasana. Ako imate bolove u leđima, osigurati da imaju dovoljnu potporu kako bi se spriječilo pogoršanje. Početnici se također može uzdržavati na zid kako bi se spriječilo leđa bol potaknuta od moćnih isparenja.
2. Zatvorite oči i neka vaše ruke ostale u Gyan mudra.
3. S naglaskom suženim na donjem abs, brzo udahne i onda se upuštati u snažno brze isparenja [barem 8 po ciklusu disanja za sekundu ili dvije]. Ako ste novi u ovom tehnikom disanja, onda ste mogli zadržati svoj dlan na trbuh da zadrži svoj fokus.
4. Povećanje broji po ciklusima polako.
5. Ispunite Kapalbhati disanje s dubokim udisanjem slijedi snažan izdisaj.

To čini jedan krug. Učinite 3 takvu krug od 10 udisaja, uzimajući pauzu od 15 sekundi između.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternativni nozdrva Disanje:

Ova nevjerojatna tehnika disanja čisti vaš živčani sustav i poboljšava cirkulaciju. To je idealan mehanizam de-stres. Također je poznato da niži rizik povezan s assorted genetskih stanja, uključujući dijabetes i hipertenzija.

Kako to učiniti:

1. Sjednite na prostirci u Sukhasana, Padmasana ili Vajrasana. Opustite svoje ruke tako da ih odmara na bedrima, palme na odmor, a prsti oblikuju u Gyan Mudra.
2. Podignite desnu ruku i oblikovati dlan u Pranayama Mudra.
3. S desnim palcem zatvorite desnu nosnicu.
4. Koristeći lijevu nosnicu, duboko, snažan udah.
5. Sada zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu nosnicu.
6. Sada imajući lijevu nosnicu zatvorena, udisati snažno i duboko putem desnu nosnicu.
7. Zatvorite desnu nosnicu i izdahnite kroz lijevu nosnicu.
8. To se računa kao jedan krug Anuloma viloma pranayame.
9. Ponovite za 20 puta za početak. Poboljšati računati tijekom vremena.

6. Seetkari Pranayama:

Ovo je jedan od najboljih oklade kako bi vaš podizanje razine krvnog tlaka pod kontrolom. Ona također pomaže u premlaćivanju razinu stresa, sprečava porast krvnog tlaka.

Kako to učiniti:

Sjednite na mat u Padmasana ili Sukhasana.

1. Držite kralježnicu i vrat uspravno dok suptilno naginjanje glave unatrag kako bi kralježnica biti u usklađivanju s stražnjem dijelu glave.

2. Zatvorite oči i pustite ruke ostale na koljenima.

3. Uzmi 5 inhalacije i isparenja preko nosa da se smiri.

4. Otvorite usne i pustiti zube dolaze u kontakt.

5. Uzmi sporo, duboko udisanje kroz zube tako da zrak prolazi kroz čini zviždati.

6. Zatvorite usta i polako izdahnite kroz nos.

7. To čini jedan krug Seethakari.

8. Počnite s 10 ponavljanja, čime se povećava broj 50 tijekom vremena.

7. Sheetali Pranayama - Hlađenje disanje:

Sheetali na sanskrtu znači hlađenja i to tehnika disanja u stvari ne samo da. To je vrlo slično Seetkari pranayame i pomaže u borbi protiv hipertenzije učinkovito. To olakšava razinu stresa, drži tjeskobe u uvali, te osigurati da ste u dobrom zdravlju.

Kako to učiniti:

1. Sjednite u Padmasana ili Sukhasana, kralježnice uspravno dok ramena i ruke su opušteni.
2. Dah normalno, usredotočiti na dah koja teče do vrha nosa. To će vam omogućiti da bolje koncentrirati.
3. Stick svoj jezik, a zatim uvaljati svoj vrh prema unutra poput U. Vrhom treba dirati jezik.
4. Duboko udisati preko jezika.
5. Kao što ste završili inhaliranje, sniziti bradu i dopustiti dira prsa i držanjem Jalandhara bandha oko 8 sekundi. Pobrinite se da ne prenapete - trebali osjećati bez daha i nesvjesticu.
6. Podignite bradu, zatvorite desnu nosnicu pomoću desni palac.
7. Izdahnite polako i posve putem lijevu nosnicu.
8. To čini jedan krug. Da li 5 takvih krugova.
9. Kada dovršite pet rundi, normalno disati i opustiti.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Ova pranayama hladi svoje tijelo u potpunosti, poništiti štetu stres je učinio za vas.

Kako to učiniti:

1. Sjednite u Padmasana ili Sukhasana. Alternativno, možete čak leći na desnoj strani.
2. Koristeći svoj desni palac, zatvorite desnu nosnicu u cijelosti.
3. Korištenje prsten i mali prsti zatvoriti utakmice nos djelomično.
4. Udahnite duboko kroz lijevu nosnicu i zatvoriti ga u potpunosti.
5. Otvorite desnu nosnicu i izdahnite.

To čini jedan krug. Da li 10 takvih krugova za ublažavanje stresa i pritiska razine.

9. Trideset drugi Duboko disanje Vježba:

Studija provedena u Japanu pokazala je da je ova tehnika disanja ima potencijala za smanjenje i održavanje razine krvnog tlaka.

Kako to učiniti:

1. Sjednite u udoban položaj u tihom području, leđa uspravno.
2. Inhalirati i izdahnuti 6 puta 30 sekundi, a svaka disanje raspoređeni po 5 sekundi.
3. To čini jedan krug. Možete napraviti 3 takva kruga.

10. Lijeva nozdrva duboko u trbuhu disanja:

To je jedan od osnovnih tehnika disanja koja se često savjetuje za kontrolu visoke razine krvnog tlaka. Također je pozvao trbuh disanje.

Kako to učiniti:

1. Sjednite na prostirci u udoban položaj s desnom rukom naslonjenom na trbuhu odmah ispod rebara.

2. Lijeve ruke treba staviti na prsa.

3. Sada, polako duboko udisanje kroz nos, držeći na prsima ravnodušnim. Vi ćete postati točna kada osjetite trbuščić gura ruke.

4. Držite dah brojeći do 10.

5. Polako izdahnite.

To čini jedan krug. Da li 10 takvih puta udariti daleko od stresa i povezane probleme uključujući hipertenziju. Nakon što majstor umjetnosti, možete zaustaviti stavljanjem ruke na trbuhu i prsima.

Dakle, to su 10 tehnike disanja za one koji pate od hipertenzije i visokog krvnog tlaka. Međutim, to je idealno da se konzultirati svog liječnika prije nego što upuštati u tim vježbama kako bi se izbjegle neželjene komplikacije.

Jeste li skloni visoki krvni tlak? Što učiniti kako bi razinu krvnog tlaka pod kontrolom? Podijelite svoje stavove i iskustva u odjeljku komentara.