10 najboljih vježbi za povećanje kapaciteta pluća

Jeste li znali da čak i pluća treba vježbati da ostane zdrava i za vaše tijelo normalno funkcionira? Vaše tijelo treba kisik za preživljavanje. Svaka aktivnost u tijelu ovisi o kisiku, uključujući metabolički funkcioniranje stanica. Pluća obaviti zadatak isporuku kisika u svaki dio tijela. I, vježbajući nekoliko vježbi redovito, možete trenirati pluća povećati svoje kapacitete, koji će vam pomoći da udahne više kisika. To će, zauzvrat, štiti tijelo od raznih poremećaja disanja, pomoći povećati izdržljivost i osigurati svaki dio tijela dobiva adekvatnu kisika. Dakle, pomaknite se desno dolje i check out ove super učinkovite vježbe za povećanje kapacitet pluća.

Vježbe za povećanje Lung Capacity

Zagrijati se

Zagrijavanje je potrebno prije nego što bilo exercise.So, idemo zagrijati prije početka vježbe za povećanje kapaciteta pluća.

• Head tilt (lijevo i desno) - 1 set 10 ponavljanja
• Voditelj Nod (gore i dolje) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat protežu
• Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena krugovi - 1 set 10 ponavljanja
• Struk krugovi - 1 set 10 ponavljanja
• Pognuti se i dodiruju prsti - 1 set od 5 ponavljanja
• Tele podići - 1 set 20 ponavljanja
• Interlock prste, ispružite ruke prema naprijed i povucite ramena natrag.
• Sporo točka trčanje - 1 set 20 ponavljanja

Sada se postaviti i može početi vježbe pluća. Evo što morate učiniti.

1. Trbuhu disanje

Abdominalna disanje je izvrstan vježba kada je riječ o povećanju kapaciteta pluća. Evo korak po korak objašnjenje. Također možete kliknuti na videolinka gledati kako to učiniti trbušne vježbe disanja ispravno.

Koraci za napraviti trbuhu disanja

1.  Leći na leđa s jednom rukom na trbuh, a drugi na prsima.
2. Možete staviti jastuk ispod koljena.
3. Udahnite kroz nos, zadržite dah i izdahnite kroz usta.
4. Pokušajte i stisnite trbušne mišiće na kraju kako biste uklonili ostatke zrak iz pluća.
5. Učinite to 10 puta, a zatim doći do sjedećeg položaja.
6. Opustite ramena, držati leđa ravno, a praksa u trbuhu disanje.

Trajanje

5 minuta svaki dan.

2. Rib protežu

Ova vježba je sve o disanja kroz pluća, tako da vaši rebra šire i skupljaju kao što udisati i uzdisati. To također trenira pluća udisati maksimalnu količinu kisika. Tu je korak po korak opisuje kako se protežu rebra, ali također može gledati ovaj video.

Koraci za napraviti rebra istezanje vježbe

1. U rebra protežu, morate stajati uspravno, s leđa uspravno, a izdahnite sav kisik iz pluća.
2. Udahnite polako i držite što više zraka u plućima kao što možete.
3. Zadržite dah za 10 do 15 sekundi prije izdisaja polako.
4. Učinite ovu vježbu tri puta dnevno kako bi poboljšali kapacitet pluća.
5. Postavite ruke na struku i savijati svake strane naizmjenično.
6. Donesite svoje ruke iznad glave. Donesite lijevu ruku natrag u svoju lijevu struka i savijati prema vašoj lijevoj osjetiti protežu na desnoj strani.
7. Učiniti isto na drugoj strani. Ponovite to nekoliko puta.
8. Završiti s još nekoliko rebra protežu udisaja.

Trajanje

2 - 5 minuta svaki dan.

3. Brojevima dah

Ova vježba će vam pomoći ako ste pate od KOPB (kronična opstruktivna plućna bolest) ili samo želite povećati svoj kapacitet pluća. Evo video i korak po korak opis ovog visoko učinkovite vježbe disanja.

Koraci za napraviti numerirani vježbe disanja

1. Stanite ravno sa stopalima u širini ramena.
2. Udahnite kroz nos za 2 sekunde, a dok izdišete, skupite usne i izdišite 4 sekunde.
3. Dodajte malo varijacija na ovu vježbu tako uhvatio svoje ruke i širi svoje ruke ispred prsa.
4. Udahnite kroz nos, a dok izdišete, obrat prema lijevoj i zatim na desnoj strani. Učinite to za nas čeznuti kao što uzdisati. Provjerite je li trajanje izdisaja je duže od udisanja.
5. Druga varijanta je da savijati laktove i staviti prste na svojim ramenima (kao pile) i udisati. Dok izdišete, napraviti skup ruke krugovima.
6. Sada, da li trbušne disanja za 1 minutu.
7. Konačno, na kraju ga s nasilnom disanja.

Trajanje

5 minuta svaki dan.

4. Oriental dah

Orijentalna dah je još jedan disanje vježba koja pomaže plućima posao efikasno i optimalno. To također može pomoći da izgube težinu. Evo video to dokazuje.

Koraci za napraviti orijentalni daha vježbe

1. Stanite s desnom nogom ispred lijeve noge.
2. Stisnite stražnjicu, nagnuti malo unatrag, i držati ramena opuštena.
3. Inhalirati u 3 sekunde. Možete premjestiti svoje ruke od svoje strane da se preko glave kao što udisati.
4. Pauza za trenutak, a zatim izdahnite odjednom silom. Premjestiti svoje ruke od iznad glave sa strane, kao što uzdisati.
5. Ponovite to 3 - 5 puta.

Trajanje

2 minuta svaki dan.

5. Potiskivanjem

Potiskivanjem je super snažan disanje vježba koja povećava kapacitet pluća da apsorbiraju kisik. Evo video i korak po korak opisuje kako to učiniti pravilno.

Koraci za napraviti istiskuje vježbe

1. Stanite u uspravnom položaju i otpustiti svoje koljena.
2. Bend dolje kao što push sav zrak iz pluća.
3. Dobiti natrag u stojećem položaju, udišući zrak.
4. Ispunite svoje pluća zrak što je više moguće i zadržite dah koliko god možete.
5. Ispružite ruku iznad glave i donjeg dijela leđa u početni položaj, dok izdišete. Učinite ovu vježbu 4 puta dnevno.

Trajanje

1 minuta svaki dan.

6. Lung Jačanje Pràçàyàme

Anulom-vilom je pranayama koja može poboljšati kapacitet pluća. To radi ispravno može biti izazovan u početku, ali praksa će vam savršen. Evo video koji će vas voditi.

Koraci za napraviti Anulom Vilom

1. Sjednite u Lotus-položaju. Držite leđa ravno i jezgru bavi.
2. Zatvorite lijevu nosnicu sa prstenjak lijeve ruke.
3. Duboko i sporo dah kroz desnu nosnicu.
4. Sada zatvorite desnu nosnicu palcem i istovremeno otvoriti lijevu nosnicu pomicanjem prstenjak daleko.
5. Polako izdahnite kroz lijevu nosnicu.
6. Duboko i sporo dah iz svog lijevu nosnicu.
7. Opet, zatvorite lijevu nosnicu prstenjak i istovremeno otvoriti desnu nosnicu pomicanjem palca daleko. Polako izdahnite.
8. Učinite to 10 puta.

Vrijeme

5 - 7 minuta svaki dan.

7. Aerobik

Aerobne vježbe igraju značajnu ulogu u povećanju kapaciteta pluća čineći velike mišićne skupine premjestiti na ritmičku brzini (1). Oni jačaju svoje srce i pluća, a također igraju ulogu u poboljšanju izdržljivosti tijela. Dakle, tijelo će biti u mogućnosti koristiti kisik učinkovitije, a to također može poboljšati vaše disanje. Te bi trebao uzeti u dugim i krepak šetnje dnevno. Stacionarni biciklizam je još jedna vrsta aerobnog vježbanja koji pomaže poboljšati kapacitet pluća.

Trajanje

20 minuta svaki dan.

8. Na bazi vode vježbe

Voda vježba učiniti vaše tijelo raditi, jer voda djeluje kao izvor otpora. To pomaže u jačanju pluća. To možete učiniti dizanje utega i vježbe istezanja u vodi. Osoba treba imati rutinu dok ona dobiva ugodno vježbanje u vodi.

Osigurati vodu je vrat duboko, dok vježbanje. Važno je da se brzo diše, jer bi se osjećali kompresiju tijela. Uz redovite prakse, to će vam pomoći u ogromno povećanje učinkovitosti pluća.

Trajanje

20 minuta svaki dan

9. Kardio vježbe

Povećanje kapaciteta pluća razvodniku sa kardio vježbama. Jedan treba minimalno 30 minuta treninga ostati u formi. Osnovni princip leži u činjenici da kada osoba dobiva umoran radi brzo i svjež vježba, pluća moraju raditi. To povećava njihovu sposobnost.

Postoje mnoge kardiovaskularne vježbe možete učiniti s lakoćom. Neki od najboljih kardio vježbe kako bi proširili kapacitet pluća su trčanje, trčanje i plivanje. Možete čak i pogoditi teretanu da rade na teškim strojevima. Samo pazite da zagrijati i ohladiti prije i nakon treninga.

Trajanje

20 minuta svaki dan.

10. Vježba na visokim Elevation

Sadržaj kisika na velikim visinama je manji, a time i kapacitet pluća znatno povećava ako se vježba u takvim visinama. Morate pokrenuti spor kao što je teško ostvariti na višim nadmorskim visinama. Morate dati svoje tijelo najmanje dva tjedna da se priviknu na visini. Osigurajte si uzeti pomoć od kvalificiranog instruktora kao bez nadzora rada može povećati šanse za visinske bolesti.

Trajanje

20 minuta svaki dan.

To su bili kapacitet 10 pluća povećava vježbe. Ali imam još nekoliko bodova za dodavanje. Pogledaj.

Savjet

1. Provjerite je li vaš dah je stabilan i usporiti svaki put radite bilo vježbe disanja. Dok izdišete, pluća bi trebao biti u potpunosti isprazniti.
2. Uvijek uspravno sjediti tijekom izvođenja vježbe disanja.
3. Redovito vježba.
4. Također možete naučiti igrati Puhački povećati svoj kapacitet pluća.
5. Ako kapljice neke vode na vaše lice, dok radite vježbe disanja, to će povećati broj otkucaja srca, a kretanje kisika kroz tijelo će postati lakše.
6. Poduzeti potrebne mjere opreza dok drži dah. Naučite se opustiti mišiće, pogotovo dok radite vježbe disanja.
7. Podesite svoje tijelo na okolicu i temperaturi. Ovo je također poznat kao acclimatizing tijelo.
8. Počnite s malim setovima i polako povećati trajanje vježbe.
9. Konzumirajte hranu antioksidans-bogata.
10. Uvijek slijedite mjere opreza, posebno tijekom vježbi vode.

Upozorenja i mjere opreza

• Prestati pušiti ili se oko pušača.
• Ne preopteretiti svoje tijelo.
• Praksa odgovarajuće tehnike disati i izdahnite.

Mnogi ljudi osjećaju da ne trebaju povećati svoje kapacitete pluća do vremena jednostavna i kratka vježba kao što je igranje s djecom ili trčanje uz kućne ljubimce gumama ih i ostavlja ih bez daha. Oni sada mogu učiniti ove vježbe za povećanje njihove kapacitet pluća i uživati ​​u svoje slobodno vrijeme sa svojim voljenima bez pojavljuje nedostatak daha i umora.

Da li pustiti nas znati kako ovaj post pomogao. Podijelite svoje mišljenje putem komentara u okvir ispod.