10 najboljih leptirskih udaraca Vježbe za plivanje za toniranje vašeg tijela

Jeste li sklon kupanje? Plivanje je jedan od najvažnijih obožavan sportova širom svijeta. Plivanje nije samo ograničena na profesionalnim sportašima i plivače. Čak i laici mogu uživati ​​u kupanju. To je sport koji služi za dvije svrhe - to vam pomaže da ostanete u formi i zdravi, a također pruža vama i vašoj obitelji beskrajne sate zabave.

Na napomenu da, kako bi ti se sviđa učenje o leptir moždani udar? Ovaj udar je jedan od najpopularnijih udaraca u plivanju, a ovaj post uči kako ga svladati.

Želite li znati više? Nastavite čitati!

Plivanje potezima:

Postoje razni stilovi plivanja. Ipak, najpoznatija su prsno, sidestroke, leđno i slobodno. Nije svatko može svladati leptir moždani udar, kao što treba pravilno sinkronizacija između nogu i ruku. Međutim, leptir moždani udar je jedan od najboljih plivačkih vježbi koje pomažu u toniranje i jačanje cijelog tijela.

Dakle, ako želite naučiti ili poboljšati svoje leptir moždani udar, te bi trebao biti u potrazi za izvođenje vježbe koje će olakšati.

Leptir Moždani udar Plivanje Vježbe:

Ovdje su deset leptir vježbe udara plivanje koje mogu pomoći da se ton vaše cijelo tijelo i poboljšati vašu sposobnost da plivaju taj udar.

Vježba Kick 1. Pozicija:

Kick položaj je također poznat kao udarac dupina i vježbe svoje tijelo od prsa do nožnih prstiju. Jedan mora držati noge zajedno u tom položaju i premjestiti ih gore i dolje. To se smatra da će biti najbolji leptir moždani udar vježbe za jačanje tijela.

Može donijeti promjene u ovoj vježbi. Pokušajte i plivati ​​različite duljine u različitim položajima, bez zapravo pomicanjem ruku. Možda vježbati udarac vježbe s desne ruke raširiti nad glavom, a kasnije pomoću lijevu ruku. Vi svibanj također prakticiraju vježbe na leđima, lijevo rame i desnu stranu.

2. Oružje-Samo:

Odličan kupanje vježba, ruke-Samo je sve o izradi prijedlog pritisni-i-pull sa svojim rukama. Jedan treba povući plutaču za ovu moždani udar. Držite pull plutaču između bedra i prakse push i pull udaraca u polukrugu. Nemojte pokušati udarac. Trebate samo usmjeriti na guranje i vučenje potezima i ništa drugo. Odmor nakon svake duljine i ponovite ovu vježbu sve dok ste završili četiri duljine.

3. Prsa Press:

Držite ruke uz vas kao što ste unijeli lice vode prema dolje. Pritisnite svoje tijelo, uglavnom prsa i glavu, u vodi, tako da vaše tijelo počinje osjećati svjetlo. Zakon kao da morate pritisnuti pluća u vodu. Sve što trebate učiniti je pritisnuti i pustiti. Ne morate ništa za ove vježbe, pa čak ni peraje. Nakon što ste naučili osnove, ispružite ruke na svoj front. Polako dodavati veći pritisak na svoju moždani udar.

4. Okomito Kick:

Vertikalna udarac je produžetak poziciju za udarac vježbe. Možete nazvati ga više uravnotežen leptir moždani udar da mnogi međunarodni plivači koriste.

Prekrižiti ruke ispred prsa dok je trenirao ove vježbe. Ostanite u dubokim vodama. Kick tako da vam glava ostane iznad vode, a svoje tijelo u vertikalnom položaju. Treba raditi ovu vježbu za pola minute i onda ostatak za pola minute. Nakon što mogu učiniti ove vježbe savršeno, donijeti ruku iz vode tako da vam laktovi su savijeni i da su u vodu. Vi svibanj također koristiti utege za dodavanje više snage i otpornost na vježbe.

5. Jedan grani:

Ako želite poboljšati svoj ruka snagu, pokušajte svoje ruke na jednu ruku vježbe u. Kupi peraje i kickboard veze ove vježbe. Držite kickboard s obje ruke i držati ga na podalje od vašeg tijela. Lice ti bi trebao biti dolje, okrenuta prema vodi. Pusti zdesna i dalje drži ploču s lijevom rukom. Izdahnite dok radite i guranja. Možete disati samo dok su pritom u moždani udar. Kick kao što disati.

Još jednom napraviti pravu ruka udara donosi ruku na prednji dio glave. Nemojte previše napregnuti. Izvedite udara za oko 50 jardi i opustiti. Sada ponovite ga koristite lijevu ruku. Ako želite napraviti ove vježbe teško, izbjeći kickboard. Disalica i maska ​​će pomoći onima koji imaju poteškoća u disanju.

6. Pojednostavite Dolphin udarac:

Počnite s ruku stavio iza leđa i zaključana. Koristite svoje jezgre i kormilar kick. Uvjerite se da koristite jednak pritisak na optimizam i downbeat od udarca. Držite pull plutaču između koljena. To će osigurati da napravite ispravan potez, a time i Vaš kormilar će biti dobro iskorištena. Pokušajte istu vježbu na stranu, baš kao i vi u udarac dupina. Pokušajte zadržati mrda iz svog jezgre, a ne koljena. Priuštite ruke, glavu i ramena kao jedan entitet.

7. Šake Plivanje:

Napravite šakom i plivati ​​u šake plivanje moždani udar. Ne smiju položaj ruke poput karate usitniti. Važno je imati savršen položaj tijela. Podlaktice trebaju biti u ulovu. Koristite svoje podlaktice tijekom ulova i tijekom udara svoj lakat mora biti savijen koliko je god moguće.

8. Četiri udarci po ruka ciklus:

Ti bi trebao peraje raditi ovu vježbu. Nosite peraje i praksa četiri udarce dupina ispod vodene linije. Dalje, pokušaj jednu punu moždani udar. Svrha prva dva udarca je osigurati poziciju uhvatiti. Treći udarac donosi oružje u akciji, a četvrti udarac je za podvodni oporavak. Imajte udaranje kako bi se osiguralo zamah.

One mogu zadržati disanje tijekom poteza. Ali ne uzeti visokih i dubokih udisaja. Kao što se moždani udar, povući svoje tijelo prema naprijed tako da brada je niska, a bokovi su visoke. Izdahnite. Ista vježba se može obaviti u nizu od pet udaraca ili šest udaraca i jednim udarcem bi se poboljšala svoju razinu težine.

9. Sculling:

Morate pomesti kroz vodu koristeći ruke i laktove treba biti i dalje. Koristite svoje ruke kao propeler lopatice. Promjena položaja tijela sa brzinom. One ne imati bilo koji prijedlog oporavka u ovoj leptir plivanje moždani udar. Ruke bi svoje tijelo držati i offset gravitacije. Možda plivati ​​niz dnu bazena uz samo promjenom kuta između ruke i podlaktice. Osigurati vam laktovi su na površini vode. Pratite brisača bušilicu brišući ruke ispod. Uključi sculling prijedloga u vašem kupanje.

10. Besplatno Stil:

Freestyle je jedna od najpoželjnijih udaraca po kupače. Također se zove dugu os moždani udar, kao što plivati, te okretati glave do pete na svoje tijelo. Ona ima razne varijacije dodavanjem bušilice. Leđno često utrli s SLOBODNO ponuditi plivač prednost aerobnih seta treninga.

Plivanje Savjeti:

• Osigurati radite zagrijavanje i vježbe istezanja prije kretanja s bilo kojim od tih leptir plivanje vježbi.
• Nikad više-napregnuti sebe.
• Pijte puno tekućine prije i nakon kupanja.

Recite nam kako vam je ovaj post pomogao. Javite nam komentiranjem u polje ispod!