10 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti korištenja ciklusa vježbanja

Želite li da vaš donji dio tijela super-jaki? Jeste li ikada osjetili potrebu da ima „čarobni” opremu koja može voditi brigu o vašem fitness potrebe, čak i kada se osjećate lijen pogoditi teretanu? Onda ovdje idete, imate sve vrijeme omiljeno vježbe stroj - za bicikl!

Svaka teretana ima bicikl. Dakle, vjerojatno znate kako to izgleda. Vježba bicikl je stacionarni ciklus, koji ima sedlo, peddles, upravljači, monitor za bilježenje rad i srčanog ritma i druge različite mogućnosti za otpor i predenje.

I uz sve to, ona ima neke nevjerojatne prednosti! Ako želite znati što su ti prednosti su i trebaju pomoć u kupnji jednog, ovaj post je jedan za vas!

Idemo imaju pogled na zadivljujući Vježba ciklusa prednosti:

1. Veliki kardio opcija:

Ne možete jednostavno pokrenuti na svakom kardio dan imate; trebate raznolikost. To je poznata činjenica da je prolazio kroz iste pokretu puta čini naše tijelo imuni na tu djelatnost. Dakle, ako radite svaki dan za ispunjenje svoje kardio, onda vjerojatno ne gori onoliko kalorija kao što bi trebali raditi ako bi šokantne i iznenađujuće svoje tijelo. Biciklizam je odličan kardio opcija koje možete ugraditi u svoj raspored treninga. To vam daje sve kardiovaskularne koristi ste dobili od bilo koje druge kardio vježbe. To je dobar način da se vlak i ojačati svoje srce i dišni sustav bez preopterećenja s prekomjernom aktivnošću.

Obuka 2. Snaga:

Biciklizam ciljevi većina mišića u svom donjem dijelu tijela. Postoje mogućnosti za povećanje ili smanjenje otpora. To osigurava učinkovitu treninga snage za svoj donji dio tijela. Kada je gibanje biciklizam ponavlja za razdoblje od vrijeme, sagorijeva masnoće, kao i ispoljava svoje mišiće. Stalno kontrakcija i ekspanzija mišića pruža izotonične vježbe. Ona jača i gradi svoje donje mišiće tijela, kao i vlakovi jaku jezgru.

3. Mršavljenje:

Ovo je trebalo na vrhu popisa ciklusa prednosti vježbanja, što vi kažete? Mi se pokušavate izgubiti težinu ovih dana. I vaša vježba ciklus može biti prava stvar za vas! Budući da je dobra kardio vježba, a također je učinkovita snaga trening opciju, biciklizam gori veliki broj kalorija. Prema womenshealthmag.com, 135-pound žena može potrošiti i do 500 kalorija od sat vremena vožnje. Biciklizam pruža dvostruki udarac svojim mršavljenja ciljeva jer ne samo da sagorijeva masnoće, ali i jača i gradi mišiće. Redovna vožnja biciklom za još 20 minuta pomaže u održavanju težine na dane kada nemate puno vremena za vježbanje.

Vježba 4. Niskog rizika:

Nevjerojatna prednost ciklusa vježbanja je da je niskog rizika i mogući utjecaj na vježbe. S punim na kardio kao što su trčanje, preskakanje itd, postoji rizik od ozljede koljena kao što su šok i izbačaj u koljenima i gležnju zglobova stalno. No, s biciklom, utjecaj na koljena i ostalih zglobova je vrlo niska. U stvari, istraživanja su pokazala da umjesto šteti zglobovima, biciklizam ih zapravo jača.

5. Poboljšanje pokretljivost zglobova:

Biciklizam pomaže u poboljšanju raspon pokreta zglobovima. Koljena, gležnjevi i zglobovi kuka su pogođeni biciklizam. Kada veslo, svi ti spojevi rotirati, što je dobro za njihovu raspon pokreta i oni su također postali jaki.

6. Jednostavan i praktičan:

Biciklizam može biti učinjeno na svim razinama vježbače - početnike, srednji i napredni. Budući da vam je bicikl pruža mogućnosti za promjenu otpora, isječak i tempo, podesite ih prema vlastitim razinu. Stacionarni bicikli su također vrlo zgodan kao što možete multitask dok koristite bicikl. Možete gledati TV, čitati, četke, i može učiniti mnogo takvih stvari samo se sjedi. To definitivno dolazi kao blagodat za nas koji su prokleti sa sve zaposlene i sve užurbanog života i ne mogu naći dovoljno vremena za naše vježbe.

7. Klima prijateljski:

Vidite, ponekad je previše hladno, ponekad je previše vruće, a ponekad je to stvarno pada kiša! To je gotovo osjeća kao sudbina je zavjeru da nas čuvati od vježbanja. Uz zatvoreni biciklizam, možete dobiti svoj paket od kardio bez ikakvih smetnji od klime. Dakle, to je win-win.

8. Raspoloženje podizač:

O da! Mnogi poziv stacionarni bicikl lifter raspoloženje. To poboljšava raspoloženje i podiže razinu energije u velikoj mjeri. To je također velika kao stres-Buster. Tu je definitivno razmetati se biciklom kao stres-buster ili raspoloženje podizača od binge-eating, zar ne? Ona poboljšava svoje fizičko i mentalno zdravlje.

9. Ubojica Donji dio tijela:

Znaš kako zavidni možete osjetiti svaki put kada vidim noge ili guzu od biciklista! Opetovano biciklizam vježbe svoje četvorci, telad i stražnjicu da ih dovede u oblik ubojica. Biciklizam ciljevi većina mišiće donjeg dijela tijela - unutrašnje bedrima, vanjski bedra, loza, telad, potkoljenice i stražnjicu. Dakle, nema više grmljavina bedrima ili debeli telad.

10. Bolje zdravlje:

Biciklizam ne samo da pomaže u mršavljenju, ali i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Prema womenshealthmag.com, biciklist živi dvije godine duže od ne-bicikliste i pati 15% manje bolesti. Biciklizam je također iznenađujuće za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Dakle, to poboljšava unutarnje zdravlje i povećava dugovječnost. Dakle, jeste li spremni žeti nevjerojatna vježba ciklusa prednosti?

Savjeti za dobar Biciklizam Vježba:

Pitate se kako koristiti vježbe ciklus učinkovito? Evo nekoliko savjeta trebali ugraditi u svoj biciklističke treninga kako bi dobili najbolje rezultate od svog sjednice:

1. Sjedalo:

Odaberite svoje sedlo mudro. Vaš sedlo ili sjedište treba biti udobna, kako ne bi povrijedio svoju stražnjicu dok radite.

2. Pozicija:

Nabavite vaše sjedalo fiksno strane stručne osobe. Ako to radi sebe, imajte na umu vaše sjedalo treba biti na takvoj visini da su vaše noge samo malo savijena dok ste biciklizam. To uklanja rizik od stavljanjem pritisak na koljena i daje vam bolju kontrolu, kao dobro.

3. Upravljača:

Većina stručnjaka preporučamo da bi trebao kupiti bicikl s upravljača, a ručke treba prilagoditi visini većoj od svog sjedala. Korištenje upravljači bavi gornji dio tijela, što nije moguće u mini vježbe bicikle koji nemaju upravljači. Također, ručke bi trebao biti na podlaktici u udaljenosti od tijela.

4. Otpornost:

Otpor je koliko dio vašeg biciklističke treninga kao što je brzina. Dok brzina vam omogućava kardio prednosti, otpor je potrebno za trening snage. Ako ne koristite dovoljno otpora, ne radite vaše mišiće dovoljno. To znači da ne gori onoliko kalorija kao što možete i ugrožavanja rezultata. Stoga, koristite dovoljno otpor čak i ako to znači da je vaš tempo usporava.

5. Postavljanje svoje tijelo:

Ne naslanjajte se mnogo naprijed, dok biciklizam. Mnogi ljudi imaju tendenciju da se nagnuti prema naprijed toliko da je njihov gornji dio tijela je gotovo paralelno na tlo. Lean samo malo i zadržati svoje jezgre zbijeno tijekom vožnje. Kada ste nagnuti prema naprijed puno, to ometa disanje i unos kisika. To znači da će se iscrpiti brže, a ne raditi na svoju optimalnu najbolji.

6. Imati varijacije:

Pobrinite postoji niz u treninga. Ako ste beznačajan istim tempom sat vremena bez ikakve razlike, nećete dobiti željene rezultate, jer vaši mišići prilagoditi pokrete ponovljenih za dugo vremena. Dakle, morate šokirati mišiće stalno s varijacijama kako bi svoje tijelo na rub i spali maksimalne kalorija. Vožnja biciklom, poput traci, ima mogućnosti poput brda, podrijetla, ravnu cestu, varijacije otpora, i još mnogo toga.

7. Glazba:

Koristite glazbu amp svoj trening. Vidi, mi ljudi imaju ovaj nagon za pomicanje s otkucaja (a ne morate biti plesačica za to). Napravite popis pjesama za svoj biciklističke treninga. Možete odabrati pjesme prema svojim otkucajima i koristiti ih kako bi varijacije u svoj rada kao prčkati brže brzi beat pjesme i pomoću brdo ili otpornost na spor beat jedan.

Kako odabrati svoj bicikl:

Bicikl je relativno jedan od najvažnijih proračun-friendly teretana opreme vani. Važno je znati kako odabrati svoj bicikl.

Vaš bicikl treba imati udoban sedlo, može se podešavati u dobru visinu.

Dalje, znamo težinu bicikl može uzeti prije kupnje. Iako je istina da je bicikl za niže težinskih kategorija je jeftinije, trebali biste uzeti u obzir težina svih mogućih korisnika bicikla u vašoj obitelji prije nego što kupiti.

Ako ste vi ili bilo koji drugi mogući korisnik bicikla može imati stare brojeve, to je poželjno da se bicikl s priloženom naslona. S druge strane, ako nema natrag u vezi problema, onda ne bi namamila u kupnji skuplji model samo zbog dodano pribor koji vam ne treba.

Upravljači trebala biti podesiva i pokretna, poput cross trenera.

Pobrinite se da Vaš bicikl ima opciju za korištenje otpor. Obično, tu je pumpa u blizini drške kroz koje možete mijenjati otpor. Provjerite unaprijed ako je dobro ili ne radi.

Sljedeći važan lik tražiti u bicikl je zaslon. Pobrinite se da Vaš bicikl ima zaslon koji možete pokazati svoju brzinu, broj otkucaja srca i broj kalorija. To pomaže dok je radio kao možete snimiti svoj napredak.

Ako proračun omogućuje da tražiti više skupih opcija, možete pokušati bicikle koji dolaze s dodatnim značajkama. Postoje opcije za vježbe bicikle koje dolaze s utezima, ili stepper i twister prilogu kao Bodygym-a 6000R modela. Zatim, tu su i bicikli koji su modificirani kako eliptičan trenera i pružaju prednosti oba. Pogledajte što vam mašte.

Provjerite recenzije prije nego što bi vaš kupnju kako bi saznali ako bicikl je čvrst i dovoljno sigurno i ako to može potrajati malo grubo korištenje.

To su osnovne stvari koje treba znati o prije kupnje vježbe bicikla. Pobrinite se da pitati prodavatelja za jamstvene kartice koje tvrtka pruža. Na kraju dana, investirati u dobar bicikl koji možete poduzeti sve svoje žestine dok radite.

Zaključak:

Biciklizam je super za svoje ciljeve mršavljenja i učinkovito tonovi svoje tijelo. Možete dobiti pravilan okrugli stražnjica, ubojica noge i plastični telad. Ali, tu je kvaka. Vi jednostavno ne možete učiniti samo biciklizam svih vremena, jer dok biciklizam je jedan od najboljih načina da dovede i ojačati donji dio tijela, to ne čini puno za gornji dio tijela, čak i sa dvostrukim djelovanjem upravljača. Dakle, provjerite da li učiniti dovoljno gornji dio tijela workouts osim biciklizam. Vi bi također trebali uključiti i druge kardio aktivnosti, tako da vožnja biciklom ne postane dosadno. Na kraju, dok vježba ciklus je super, također možete dobiti normalan bicikl za korištenje kada trebate putovati male udaljenosti. To ne samo da daje vam sve gore navedene zdravstvene prednosti, ali i eko-friendly i džep-friendly!

Sretan Spinning!

Da li posjedujete bicikl? Da li ga koristite redovito? Znate li bilo koje druge koristi od vježbanja ciklusa stroja? Podijelite s nama u komentarima ispod!