10 najboljih hranjivih leucina

Jeste li znali da je leucin je jedna od najboljih aminokiselina za izgradnju mišićne mase? Ikad pitali što hrana sadrži velike količine leucina? Ako niste znali o leucin ili nisu ni mislili od namirnica koje su visoko na njemu, morate pročitati ovaj post.

Leucin - Kratak:

Leucin bitan aminokiselina koja se koristi u masnog tkiva, jetre i mišićno tkivo. Nedavne studije također ukazuju na leucin i njegovih sumnjivih mišića stimulans svojstva. Štoviše, leucin pomaže usporiti propadanje mišića s dobi. Vaše tijelo treba oko 39 mg leucina po kilogramu tjelesne težine. Ako težite oko 70 kg, idealno bi trebali imati oko 2,730mg leucina dnevno.

Zašto Uključi Leucin u prehrani?

Sada kad znate što leucin je, pogledajmo zašto je tako važno. Smetnje visok prehrane na leucin daje svoje tijelo uz stalan opskrbu ove amino kiseline, kao što je tijelo ne može sintetizirati niti skladištiti leucin duže vrijeme. To je razlog zašto se treba uključiti u svoju prehranu.

Prednosti leucina:

Osim poticanja rasta mišićnog tkiva i poboljšanje funkcije jetre, leucin ima i druge zdravstvene prednosti, koje uključuju:

1. Kontrolu razine šećera u krvi stimulacijom proizvodnje inzulina (1)
2. Kontrolu pretilosti (2)
3. Snižavanje razine kolesterola i kontrolu
4. Leucin također ima mnoge pozitivne učinke na jetru i mišiće (3)

Ove prednosti čine leucin važan dio prehrane, jedan koji moraju biti uključeni za stabilan rast. Njegova mišić stimulans priroda čini važan prije i poslije treninga dodatak.

Dakle, leucin ima mnoge važne zdravstvene prednosti te je esencijalna aminokiselina, koje tijelo ne može proizvesti. Ali kako da li vi dobiti preporučenu količinu leucina u prehrani? Pa, tako da hrana bogata leucin, naravno!

Leucina bogate namirnice:

1. Parmezanom (sirovi):

Osim što je zdrava i ukusna za dizanje, parmezan sir također ima razlika da je jedan od najbogatijih izvora leucin vani. Parmezana sadrži nevjerojatnih 121% preporučene unosu leucina, u neposrednoj blizini 3452 mg u 100g sira.

2. Goveđi (Grilled):

Govedina je iznimno popularan i odrezak je vjerojatno najčešći način pripreme ove preslatko meso. Žaru govedina je ukusna, mesnati i visoko u bjelančevina. Također je visoka u leucin, a ima od 116% od preporučenog unosu leucina.

3. Soja (Pečene):

Soja ima mnoge zdravstvene prednosti te su bogate antioksidansima. Oni su samo povrće da značajka u ovom popisu leucina bogate hrane. Pečeni soje sadrže oko 118% od preporučene dnevne unosu leucina.

4. Tuna (kuhani):

Tuna je jedna od najpopularnijih konzervirane ribe na svijetu. Da biste dobili maksimalnu količinu leucina, razmislite o korištenju svježe tune i kuhanje. Kuhane tuna diči 84% preporučene dnevne unosu za leucin.

5. Pileći (kuhani):

Pileća prsa je jedan od najpopularnijih jela na tržištu danas. Ona se koristi kako bi sve vrste piletine jela na bazi i vrlo je zdrav. Kuhana pileća prsa je također dobar izvor leucin, s oko 97% od preporučenog unosa dijetalnih.

6. Svinjski (kuhani):

Svinjetina je odavno smatra loše za zdravlje srca, zbog svoje visoke Trans masti i kalorija sadržaja. Svinjetina je, međutim, jedan od najboljih izvora leucin i sadrži oko 94% od preporučene dnevne unosu amino kiseline.

7. Sjeme bundeve:

Sjemenke bundeve su još jedan veliki izvor leucin, hvalisav udoban 87% preporučene dnevne unos dijetalnih.

Drugi izvori leucin hrane su:

8. Hobotnice (kuha):

Kuhana hobotnica sadrži oko 77% preporučene unosu leucina.

9. Kikiriki:

Kikiriki sadrži 66% preporučene unosu leucina.

10. Bijeli grah:

Bijeli grah sadrže 22% preporučene unosu leucina.

Uključi ove leucin namirnice bogate u prehrani i početi uzimajući u formi od danas. Podijelite svoj napredak s ostalim čitateljima ovdje. Ostavite komentar ispod.