Mogu li jesti rajčice pomoći da izgubite težinu?

Da li bore učvrstiti do vašeg Jean zip? Pronalaženje teško disati zbog uske, neugodan trbuščić Tucker si nosio kako bi se spriječilo vaš trbuh od ispupčen iz? Pa, onda je vrijeme za rezanje tih nekoliko dodatnih inča i svjež izgled bez previše truda. To možete učiniti tako što ćete jesti rajčice, zajedno s drugim zdrave hrane. Su rajčice dobre za mršavljenje? To seducingly crveno i sočno voće je odličan izvor bjelančevina, vitamina, minerala i dijetalnih vlakana koji mogu značajno smanjiti veličinu haljinu u mjesec dana. Smetnje rajčica također će učiniti vašu kožu glatkom i sjajna. Dakle, pročitajte na saznati prednosti rajčice za mršavljenje. Uključeni su i rajčica dijeta grafikon, paradajz recepti, i još mnogo toga. Djevojka, koju će kucati mnoga srca iz ritma, obećajem!

Kako Rajčice pomoći da izgubite težinu?

1. Niske kalorijske

Rajčice su vrlo malo kalorija. Jedna mala rajčica sadrži samo 16 kalorija, što je super jer ako imate dva rajčice, i dalje ćete pojesti manje od 50 kalorija. A kada konzumirate manje kalorija ste spali kalorija čak i kada odmarati (odmara metabolizam) umjesto kalorije se pohranjuju kao mast (1).

2. Visoka svjetlovod

Šalica rajčice sadrži oko 2 g netopiva vlakna i 0.20 g topljivih vlakana. Oba topiva i netopiva vlakna igra ključnu ulogu u mršavljenja. Topiva vlakna u rajčice formira gel kao tvar u debelom crijevu, gdje djeluje kao izvor hrane za dobar crijevnih bakterija. To pomaže da se smanji apsorpciju hrane, čime povećavaju svoj osjećaj sitosti. Netopljivih vlakana veže na molekule masti i sprječava njihovu apsorpciju (2) (3).

3. Potiče metabolizam

Znanstvenici su potvrdili da konzumiranje sok od rajčice može potaknuti metabolizam lipida induciranjem ekspresiju gena uključenih u oksidaciju masnih kiselina (4). U studiji o ženama srednjih godina, istraživači su otkrili da konzumiranje soka od rajčice povećao mirovanju potrošnju energije (Ree - broj kalorija potrebnih tijela, dok odmara) i spušta razinu triglicerida u serumu (5).

4. Niskim glikemijskim indeksom

GI vrijednost rajčice je 38, što je prilično niska u odnosu na druge prerađene hrane i mnoge druge voća i povrća. Glikemijski indeks je mjera koliko vremena dio hrane potrebno povećati razinu šećera u krvi. Što više vremena hrane potrebno povećati razina šećera u krvi, to bolje. Niski GI namirnice poput razine povećanja rajčica šećera u krvi polako na kontrolirani način koji čuva razinu šećera u krvi pod kontrolom. Nekontroliranog neočekivane razine šećera u krvi može vas staviti na rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, bubrežnih kvarova i sljepilo (6).

5. Bogata antioksidansima

Rajčice su bogate likopen, snažan antioksidant (7). Antioksidansi pomažu da se ukloni štetne kisikove radikale. Radikali kisika imaju tendenciju da mijenja strukturu DNK i stvaraju stanje stresa u tijelu. To aktivira odgovor na stres u tijelu, koja uzrokuje nakupljanje masnoća i debljanje. Zato imaju rajčice pomoći će smanjiti oksidativni stres u tijelu i pomoći da izgube težinu (8).

6. Anti-upalna objekta

Likopen nalazimo u rajčicama također su odgovorni za suzbijanje proizvodnje proupalnih biomolekula time smanjujući upalu (9). S obzirom da upala može uzrokovati debljanje, konzumiranje rajčica pomoći će smanjiti upalu i spriječiti upalu izazvanu pretilost (10).

7. Ublažava stres

Hipertenzija je još jedan od razloga zašto ste svibanj dobiti na težini. Krvni tlak šiljak može dovesti do toksičnih nakupina i emocionalne jedući vodi do pretilosti. I ovdje, rajčice može pomoći. Rajčica sadrži beta-karoten, likopen i vitamin E koji pomažu sniziti krvni tlak, zaštititi vas od kardiovaskularnih bolesti i debljanje (11).

8. Povećava dobro kolesterola

Redovita konzumacija rajčice može dovesti do snižavanja lošeg kolesterola (LDL kolesterol) i značajnog povećanja dobar kolesterola (HDL) (12). HDL kolesterol podržava gubitak težine i sprječava rizik od kardiovaskularnih bolesti (13).

To je vidljivo iz točke iznad tog rajčice laserskog napada spomenute glavne razloge debljanje. Osim gubitka težine, možete se zaštititi od mnogih kobne zdravstvene uvjete. U sljedećem poglavlju ćemo saznati kako možete dodati rajčice. Do

Kako konzumirati rajčice za mršavljenje?

• Možete napraviti tangy i ukusan sok od rajčice ili rajčice smoothie. Budite inovativni i dodati drugo voće ili povrće i bilje da bi ga više pikantan i punjenje.
• Dodajte rajčice za salatu dodati dodatni teksturu i okus.
• Kuhati gulaš i curry s velikom količinom svježe napravio pire od rajčice.
• Želite li ščepati ukusna i zdrava jela u tren oka? Možete stvari rajčice s gljivama / slanutkom / piletine / prizemlju purana i roštiljem to, to je spreman!
• Jeste ribu na žaru ili piletine s rajčicama na žaru, šparoge, i zeleni grah.
• Možete dodati rajčicu, mrkvu i grašak na svoj quinoa.
• Dovoljno je imati rajčica s crtica sok od limete kao snack.
• Popiti juhu od rajčice za ručak ili večeru.
• Napravite sočan i sladak rajčice i krastavaca sendvič za ručak.

Uključujući rajčice u prehrani je stvarno lako kao što su bez ikakvih dodatnih pripreme potrebno. Sada, neka nam se pogled na svoj novi dijeta grafikon koji vam može pomoći da izgubite težinu.

Rajčica za mršavljenje - Dijeta Chart

Kako je ova dijeta će vam pomoći?

Ova dijeta grafikon Pripremio sam za vas je niska u kalorija, uspostavlja skladnu ravnotežu između proteina, složenih ugljikohidrata, zdravih masti i dijetalna vlakna. Detox vode ujutro će pomoći da se istjerati toksina. Znatan doručak koji uključuje rajčicu i ostale niske kalorijske hranjive namirnice će vam pomoći da započnete u jutro i ostati aktivan. Zeleni čaj je učitan s antioksidansi i pomaže u suzbijanju apetit. Za ručak i večeru, uključuju rajčice u prehrani koje će poboljšati okus hrane, a također će vam pomoći da izgubite težinu. Za večernji snack, imaju zelenog čaja, nara ili sok od rajčice da se zadrži od davanja na svoj junk hranom. Povremeno, možete imati jedan komad tamne čokolade (80% kakao ili više), nakon večere.

Ako ste izbirljiva izjelica ili alergični na određenu hranu spominje u prehrani grafikon, ovdje je popis zamjena za Vas.

Zamjene

• Med - 1 žličica soka od đumbira
• Vapno - 1 žličica jabučni ocat
• Mrkva - krastavac
• Grejp - Apple
• Jaje - ¼ šalice kuhana Bengal gram
• Bademi - Macadamia matice
• Quinoa - Zob
• Zeleni grašak - Lima grah
• Luk - Bijeli dio poriluka
• Zeleni čaj - crni čaj
• Tuna - Salmon / piletina
• Špinat - Kale
• Maslinovo ulje - laneno ulje
• Dijon senf - Low-fat jogurt
• Krastavac - problijedio tikvica
• Nemasnog jogurta - Kiselo vrhnje
• Nar - 1 sapodilla
• Piletina - Igralište puretina
• Slanutak - Crni grah
• Gljiva - Soja komadići

Dakle vidite, možete lako uklopiti rajčice u prehrani i žeti sve prednosti koje ima za ponuditi. Sada ćemo doći do uzbudljivom dijelu, mouthwatering paradajz recepte u sljedećem odjeljku za vas.

Rajčica Recepti

1. Rajčica, mrkva i grejp Smoothie

Sastojci

• ½ šalice nasjeckanog rajčica
• ¼ cup sjeckani mrkva
• ¼ šalice grejp
• Prstohvat Himalaja ružičaste soli

Kako se pripremiti

1. Bacanje sve sastojke u blenderu i dati ga zavrtiti.
2. Ulijte ga u čašu i dodajte prstohvat himalajske ružičaste soli.
3. Dobro promiješajte prije pijenja.

2. Rajčice i tuna salata

Sastojci

• 1 može tuna
• ½ šalice nasjeckanog rajčica
• 1 šalica problijedio beba špinat
• 2 žlice maslinovog ulja
• 1 žlica Dijon senf
• 2 žlice soka od limuna
• Sol i papar na okus

Kako se pripremiti

1. Pripremiti miješanjem zavoj Dijon senf, maslinovo ulje, limunov sok, sol i papar u zdjelu.
2. Bacanje tune, baby špinat, i sjeckani paradajz zajedno.
3. Izmaglica preljev na vrhu, i to je spremno za jesti!

3. Gljiva punjena rajčice

Sastojci

• 2 velike crvene rajčice
• 10 srednjih šampinjoni
• 3 žlice maslinovog ulja
• 2 žličice češnjaka Zalijepi
• 2 žličica čili pahuljice
• 1 čajna žličica osušeni miješani bilje
• 2 žlice vrhnje
• Sol i papar na okus

Kako se pripremiti

1. Fino nasjeckajte gljive.
2. Izrežite vrh rajčice i izdubite sjemenke.
3. Zagrijte malo ulja u tavi i dodajte češnjak i pržiti dok ne postane smeđe.
4. Isključite plamen off i dodajte sušeno mješoviti bilje, sol i papar na okus i dobro promiješati.
5. Koristite žlicu stvari rajčice s nadjevom od gljiva (biti velikodušan).
6. Staviti punjene rajčice na pladanj za pečenje.
7. Izmaglica dobru količinu maslinovog ulja i prstohvat soli i papra na vrhu.
8. Pečena rajčice u zagrijanoj pećnici oko 15 - 20 minuta.
9. Izvadite rajčice sa žara van i dodati trunka kiselo vrhnje prije posluživanja.

Siguran sam da ovi recepti čine li gladni. I to je dobro, jer ne morate jesti okusa hrane više za izgubiti težinu. Ono što ga čini više uzbudljivo je da rajčice imaju druge zdravstvene beneficije. Idemo saznati što su oni.

Druge zdravstvene prednosti rajčica

• Rajčice su izvrstan izvor antioksidansa i može pomoći u zaštiti od raka.
• Poboljšava zdravlje srca.
• Visoki sadržaj vlakana u rajčice čini ih idealnim home pravni lijek za zatvor.
• Rajčice su također štite od makularne degeneracije.
• Rajčice su bogate folnom kiselinom koja pomaže u zaštiti dojenčadi protiv oštećenje neuralne cijevi.
• Rajčica se također mogu zaštititi od oštećenja kože, odgađa starenje kože i kože progib.
• Ona također pomaže poboljšati raspoloženje.

To je rekao, trebali bi konzumirati rajčice u moderiranje. To je ono što se može dogoditi ako se konzumiraju previše rajčice.

Nuspojave jesti rajčice u Višak

• Može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca
• Može izazvati proljev
• Može uzrokovati suhoću oko usta
• Može povećati broj otkucaja srca
• Može izazvati kiselost i gastritis
• Može uzrokovati bol u želucu
• Može uzrokovati giht bol
• To također može uzrokovati glavobolju

Jasno je da konzumiranje rajčica u više izgubiti težinu brzo neće raditi. No, ako želite izgubiti težinu brzo, ovdje je ono što ja preporučam.

Zdrave navike za izgubiti težinu

• Jedite kod kuće kuhani zdravu hranu i uključuju proteine, zdrave masti, složene ugljikohidrate i dijetalnih vlakana u svim svojim jelima
• Držite se hidrirani
• Izbjegavajte sve vrste junk food, gazirano i umjetno zaslađena sokove i energetske napitke
• Izbjegavati pijenje previše alkohola
• Uvježbavanje 3 - 5 sati tjedno
• Izbjegavajte stres i dobiti odgovarajuće ostatak
• Dopustite sebi da imaju varati dan jednom svaka dva tjedna
• Družite se s ljudima koji su izgubili težinu i želite biti u formi

Ima te-znanstvene dokaze imate zašto preporučujem rajčice prolio one extra pounds, kao i strateški osmislio plan prehrane za vas. Ako slijedite ove savjete, ne samo da ćete izgubiti težinu, ali i biti u mogućnosti održavati mršavljenja. Dakle, početi danas i biti spreman na blještavilo. Sretno!