Top 10 vježbi koje vam pomažu da postignete težinu

Tanak i mršavih ljudi su uvijek željan da isprobate nove tehnike, dijeta i vježbe; u nadi da će dobivanjem nekoliko funti. Ljudi koji upravljaju kombinirati dobra dijeta s odgovarajućim vježbe, završiti izgleda zdravo i nevjerojatna. Jednostavno binging na hranu, u želji da savršeno tijelo, zapravo ne vodi nikuda. Međutim, kada je osoba ostvaruje na odgovarajući način, onda se hrana konzumira dobiva iskoristiti i pretvoriti u mišićne mase koja pomaže u izgradnji dobrog i zdravog tijela. Osobe s željom da se stavi na težini su potrebni za ostvarivanje razumno, jer je to jedan od najvažnijih aspekata dobivanjem težine. Deset debljanje vježbe za žene su navedene u nastavku:

Vježba se udebljati - Top 10 slijediti!

1. Push-up:

Push-up su jedan od najučinkovitijih oblika vježbanja jer oni ne zahtijevaju utege ili bilo fantazija strojeva. Ova vježba je idealna za dobivanjem težine na gornjem dijelu tijela, kao što najbolje radi kada je veći mišići su radili na.

2. Niskog intenziteta aerobnog treninga:

Ovaj oblik vježbe za disanje debljanje uključuje kisik i ugljični dioksid izdisanje u procesu izvođenja niskih vježba intenziteta. Potiče apetit i poboljšava metabolizam, što dovodi do povećanja težine.

3. Plivanje:

To kardiovaskularni trening je učinkovit u oba debljanje, kao i gubitak težine. Kada osoba pliva marljivo, njegov apetit dobiva pooštrenih i on ima tendenciju da troše mnogo hrane, što uzrokuje debljanje.

4. Za trčanje:

Jogging, kao što su plivanje, dobar kardiovaskularni vježba koja ima sposobnost da poboljšate metabolizam osobe. To rezultira u dodavanju mišićnu masu na vitko tijelo kao osoba razvija sposobnost da probaviti teške obroke i lako dodati puno proteina u procesu.

5. Lunges i Čučnjeva:

Lunges i čučnjeva su odličan vježbe za dobivanje na težini. Oni su izbor kada je riječ o stavljanju na težini oko kvadriceps, leđima i telad. Područje oko nogu je najveći mišić zona i može se dobiti više na težini ako se ti iskorak i čučnjevi obavlja u setovima.

 6. Bench Press:

Vježbe poput bench press učinkoviti u povećanju veću težinu oko unutarnjim i vanjskim područjima prsima nego na ramenima i podlakticama. Skloni bench press i još nekoliko modifikacija se zna da nosi bolje rezultate. Dva seta deset svaki je idealan za dobivanje težine u fokusiranim području.

7. Dizanja:

Prije prakticiranja ove vježbe, jedna je potrebno razumjeti obrazac jer uključuje korištenje teškim utezima uz pomoć ruke, leđa i noge. To može biti nesigurna stoga treba prakticirati u prisustvu trenera. Ova vježba pomaže u dobivanju na težini odmah.

8. Yoga:

Joga uključuje donošenje pozama s preciznošću i pravilan uzorak disanja. To ne samo pomaže u dobivanju na težini oživljavajući apetit, ona također opušta um koji posredno pomaže u dobivanju na težini. Neki od učinkovitih asane koje pomažu u debljanje su Sarvang asana, Vajra asana, bhujang asana i matsya asana.

9. Pull-up:

Ova vježba je učinkovitija kada izvršava s barom. To se može obaviti bilo gdje i kao push up, ova vježba je također dio gimnastika. Ona pomaže u povećanju težine oko ramena i prsa području.

10. Uspravni mrena redaka i bućica ramena Press:

Ove vježbe su prekrasna za dobivanje mišićne mase u gornjem dijelu tijela i pomoći tanka tijelo dobije dobar stas. Ove debljanje vježbe moraju biti učinjeno u više navrata u setovima, a može se obaviti kod kuće, kao dobro.

Udebljati, jedna je potrebno da se usredotočite na rast i razvoj mišića. Ti mišići rasti na vježbe i hranu punu visokih kalorija. Navedene vježbe za dobivanje težine može se kombinirati u obliku kompletan trening. Imajte na umu da rezultira dobivanjem težine je moguće kada osoba radi redovito kao jedan ne mogu staviti na težini preko noći.