- 420k
- 1k
- 870
Jeste li u razvoju trbuh i želite da biste dobili osloboditi od njega? Vježba je najbolji način za to. Vježba je postala nužnost danas. Ako želite živjeti zdravije, monter, i duži život, onda imate na pretek neko vrijeme za vježbanje. Čak i pola sata umjerenog do intenzivnog treninga radi čudo za vas. Ona pomaže u održavanju puno bolesti u uvali, koja se inače može stvoriti pustoš u vašem životu. Povećani troškovi liječenja je dovoljno potaknuti ljude da vježba da bi zdravstvene probleme daleko.
One mogu birati između različitih vrsta vježbi i aktivnosti za izgubiti težinu da bi vaše tijelo zdravije i monter. Većina ljudi imaju tendenciju da se akumuliraju teret na trbuhu i boku, posebno žena. To može biti opasno. Masne naslage u području abdomena, izravno su povezani s razvojem kardiovaskularnih bolesti poput srčanog i moždanog udara.
Razni trbušne vježbe će vam pomoći da se rastopiti masnoće oko područja. Sjedećeg ruski obrat je jedna takva vježba. To je jezgra vježba, koja uključuje sve temeljne mišiće. Prijedlog uvijanje pomaže rad mišića. Vježba se glasine da je nastao u Rusiji za vrijeme Hladnog rata, tako ime.
1. Pokrenite sjedi na podu s obje koljena lagano savijena i pete u kontakt s poda. Peta trebala biti oko stopala ili tako iz stražnjica. 2. Naslonite dok ne osjetite trbušne mišiće angažirati kako bi stabilizirala svoje tijelo. Uvjerite se da je povratak je ravno i nije zakrivljen. 3. Držite obje ruke ravno ispred vas tako da ih mogu vidjeti. Provjerite je li vaše ruke su smješteni jedan na vrhu druge. Zapamtite da vaše ruke trebaju biti u razini ili u rangu s donje strane prsnog koša. 4. To može biti malo teško, ali može se integrirati s vremenom. Duboko udahnite i pokušajte povući pupak polako i odmjereno prema vaše kralježnice, a zatim se polako okretati na lijevu stranu. Pokret je dužan da dolaze iz rebara rotirajući, a ne iz bilo kojeg od vaših ruku ljuljanje. Sada udahnite kroz središte tijela i nježno okretati na desno. Ova vježba završi jedan rep. 5. Važno je za početak vježbe s noge na zemlji da se stabiliziraju. Nakon što su stabilizirane, možete to učiniti na tešku verziju s noge iznad tla i ljekovito lopte, budaletina ili ploču. 6. Rotacija koliko je to moguće i dodirnuti loptu na zemlju. Važno je da se rotirati cijeli torzo sa ruku. Uz težinu, okrenite rame i oči previše. 7. Nakon dodirivanja tla, smjer promjena i uzeti težinu na drugu stranu. 8. Da li onoliko ponavljanja koliko je potrebno. Stražnji kut određuje koliko možete raditi za svoj trbuh. Također je važno da zadržite disanje kroz vježbe.
Da li vježba svaki dan? Koji je vaš omiljeni obrat vježba rutina? Podijelite s nama u odjeljku komentara.