5 učinkovitih Plyometric vježbi i njihove prednosti

Ako volite Bob Harper i Jillian Michaels kao ja, onda trening eksplozivnosti bi bilo ništa novo za vas. Volim ih zbog njihove kalorijske kapaciteta gori! Ove vježbe su mora, ako želite brzo pratiti vaš mršavljenja putovanje.

Što su plyometric vježbe?

Plyometric vježbe su također poznat kao Skoči obuku i Plyos. U tim vježbama, mišići napregnuti maksimalnu snagu u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. Ove vježbe koriste energiju pohranjenu u mišićima. Koncept je prvi uveo tijekom 1980-ih. To je eksplozivna oblik treninga gdje je produžetak mišića odmah slijedi kontrakcija u brzom tempu.

Prednosti plyometric vježbe:

Idemo imaju pogled na prednosti plyometric vježbe:

• Trening eksplozivnosti je visoko-oktanski sustav obuke, koji koristi eksplozivnu količinu energije. To dovodi do poboljšanja u brzini, kao i snage.
• To vas čini jače. Brzina i snaga zajedno jednake snage. Trening eksplozivnosti radi na oba u isto vrijeme, što je rezultiralo povećanjem latentne energije u tijelu.
• Sportaši koriste trening eksplozivnosti će poboljšati njihovu učinkovitost na terenu. Dakle, to je korisno za one koji žele poboljšati svoju igru.
• Ako trenirate za maraton, plyometric mora biti dio vaše rutine. Nudi dobru izdržljivost i uređaj trening.
• Istraživanja su pokazala da kada se ekscentrična kontrakcija odmah slijedi koncentrične kontrakcije mišića, rezultati su jači i puno bolje.
• Plyometric vježbe su učinkovite kalorijske plamenika. Ove vježbe su vrlo učinkovite u prolijevanja masnoće iz tijela.
• Većina plyometric vježbe osigurati vježba za cijelo tijelo. Sve glavne mišićne skupine se bave, a radi plyometric vježbe, što dovodi do integriranog toniranje i jačanje.
• Trening eksplozivnosti je korisno za naš kardiovaskularni sustav.
• To povećava izdržljivost i pokretljivost.
• Trening eksplozivnosti je super za HIIT treninga.

Top 5 plyometric vježbe:

Dakle, upalite kalorija spaljivanje s tim zadivljujućim plyo vježbi:

1. Čučanj skokovima:

Čučanj skokovi su različite od širokog čučanj. To su također naziva Plyo čučnjevi. Ugrijte svoje četvorci, stražnjicu i telad s 10 - 12 ponavljanja redovitim širokim čučnjevi na normalnim tempom. Zatim napraviti 10 ponavljanja čučanj skokovima.

• Započnite stoji ravno, noge u širini ramena, ramena uklonio, ABS široka i pupak usisan u kralježnici.
• Savijte koljena i čučanj sve dok vam bedra paralelna sa zemljom. Pobrinite se da vaša koljena iznad gležnjeva i vaš kuka je potisnuo.
• Primjena sile s nogama, gurati prema gore u skoku, ravnanje svoje tijelo.
• Zemljište tiho u čučanj položaj. To je jedno ponavljanje.

2. Sumo čučanj Pomak:

Ova vježba je varijacija sumo čučnjevi ili plie čučanj. On cilja na unutarnje strane bedara, zajedno s vanjskim bedrima, stražnjicu i trbušne mišiće. Zagrijte se sa 10 ponavljanja od redovne plie čučanj i držite zadnji rep za 10 sekundi. Nakon toga napraviti 10 ponavljanja u sumo čučanj skokova.

• Počnite uspravno sa stopalima postavljene šire od širine ramena.
• Spustite kukove dok širi bedra široka s koljena u suprotnom smjeru. Ići kao niska kao što možete.
• Sada gurati gore u skoku, ravnanje svoje tijelo.
• Zemljište tiho u sumo čučanj položaj. To će biti jedan rep.

3. Snaga Preskakanje:

Ova vježba se može učiniti sa ili bez užeta. Varijacija snage preskakanja je visoka koljena prelaze skokova.

• Ako koristite preskakanje užeta, onda sve što morate učiniti je skok visoka i kao brz kao možete za 20 - 30 sekundi.
• Ako radite snaga preskakanje sans vijača, početi stoji ravno, ABS zbijeno i ramena potiskivao. Postavite ruke kao da drži uže. Sada skočiti visoko i brzo za 20 - 30 sekundi. Držite ruke kreću u kružnim pokretima, kao da ste se kreće uže.
• Za visoke koljena križ skokova, podizanje koljena kao visok kao možete, naizmjenično noge na vrlo brzim tempom.

4. Polje skokovima:

• Stanite ispred kutije ili stepenice ili platforme, s leđa ravno, ramena uklonio i kormilar široka.
• Čučanj i skok na kutiju.
• Kap skočiti natrag na polazište.

5. Tuck skokovima:

Tuck skokovi su jedan od najviših kalorija gori poteze. Ovaj potez topi mast je super za prolijevanje trbuhu salo i dobiti taj fab Abs.

• Stanite ravno s noge ramena width apart.
• Skoči kao visok kao možete, savijte u sebe i pokušati ugurati vašeg koljena u svoj torzo.
• Zemljište se tiho na zemlju.
• Da li 10 ponavljanja to.
• Provjerite jeste li izdahnuti u pokretu skakanje i udisati za vrijeme slijetanja pokretu.

Upozorenje:

Plyo potezi su veliki za visok intenzitet plyometric vježbe. No, imajte na umu da trening eksplozivnosti nisu za svakoga.

• Nemojte to učiniti ako ga boli.
• Također, ne bi trebalo učiniti puno plyo i trening eksplozivnosti svaki dan.
• Nadalje, ne ovisi samo o plyo; pomiješati ga s gimnastika i izometrije da čak i iz treninga. Zagrijavanja i hlađenja su neophodni u plyo treninga.
• Važno je postupno povećavati intenzitet i razinu vježbe umjesto da ide sve van odjednom.

Uključi ove vježbe u svoj trening na spaliti tih dodatnih slojeva masti i kako bi vaše tijelo snažnije. Intenzitet i izazov treninga može se povećati ide kao niska kao što možete i skakanje kao visok kao možete. Također možete dodati bućice. Ali ne zaboravite da razgovaraju sa svojim trenerom prije nego što skočite u plyometric vježbe! On je savršena osoba za vas voditi kroz svoj trening režim.

Je li ovaj članak informativan? Podijelite svoje stavove s nama u komentarima ispod.

�