5 najboljih stolica Cardio vježbe za opskrbu kalorija

Jeste li znali da možete obavljati veliku težinu gori kardio treninga, dok sjedi na stolici? Pa, to je istina! Katedra Kardio rutine su najnoviji hir, a možete sagorijevati kalorije izvođenjem ove lijepe vježbe niskog utjecaja i dobiti profitirao!

Pročitajte ovaj post i naučiti kako obaviti ove jednostavne, ali učinkovite stolica kardio vježbe.

Potrebna oprema:

• Stan-podlogom čvrst stolac (bez kotača)

Nakon što je oprema spremna nastaviti do prve vježbe:

1. Sjedeći Jacks:

Obično počnemo najviše rutine sa krugu jumping jacks za zagrijavanje. Što je više nevjerojatno je da može obavljati sjedi priključke, koji će vam pomoći snimiti dobru količinu kalorija bez uzimajući drenched u znoju.

Upute:

1. Sjedi ravno s koljena zajedno.
2. Pridružite koljena i zadržati svoje Prsti, istakao je.
3. Vaš koljena bi trebao biti savijena i vaše ruke otvorene strane.
4. Dlanovi trebaju suočiti naprijed.
5. Uzmi obje noge u stranu i savijati noge.
6. Neka vam noge sletjeti na peti i donijeti svoje ruke zajedno iznad glave, baš kao normalan skakanje utičnica.
7. Sada početi vraćanje u početni položaj.
8. Izvođenje 25 - 30 ponavljanja za redom.

2. Klizačica Switch:

Ovaj najmanji mogući utjecaj na verziju bočnog klizačica eksplozijama kalorija, dok uključenje jezgru, unutarnje strane bedara, ruku i ramena.

Upute:

1. Pomicanje na rub naslonjača.
2. Savijati desno koljeno na stranu i proširiti lijevu nogu na drugu stranu.
3. Držite Prsti, istakao je.
4. Započnite širi svoje ruke i nagnuvši se naprijed.
5. Probajte i doći unutrašnjost vašeg desnom nogom s lijeve ruke.
6. Odmah prijeći i učiniti isto s desnom rukom i lijevom nogom.
7. Odmor i ponoviti.
8. Izvođenje 25 - 30 izmjeničnih ponavljanja.

3. Leg Lift I twist:

Ova rutina je vrlo koristan za vaše tijelo. Noga vučnica i obrat tonovi svoj unutarnji bedrima, kormilar i kvadriceps.

Upute:

1. Sjedi na rubu stolice.
2. Započnite širi svoju desnu nogu ravno. Ne zaboravite držati tvoj stopalo uzemljeni tijekom.
3. Prekrižiti ruke na prsima i braće trbušne mišiće zbijeno.
4. Rotirati torzo udesno kao što podignite desnu nogu na lijevom koljenu.
5. Stisnite koljena zajedno i početi vraćanje u početni položaj.
6. Zamijenite strane i ponovite.
7. Izvođenje oko 15-25 ponavljanja.

4. Šarke i cross:

Ova rutina je dobar za jačanje trbušne mišiće i mišiće leđa, a također radi svoj donji dio tijela.

Upute:

1. Sjedi ravno s koljena zajedno.
2. Držite prste ukazao i podignite ruke i dovesti ih iza glave.
3. Pripremaju svoje trbušne mišiće, spojnica natrag malo, tako da vaše lopatice jedva dodirivati ​​stolicu leđa.
4. Križ svoj desni lakat i vaše lijevo koljeno.
5. Počnite vraćaju u početni položaj.
6. Zamijenite strane i ponovite.
7. Izvođenje 20 izmjenične ponavljanja.

5. Katedra Trčanje:

To je vjerojatno jedan od najsmješnijih stolica kardio vježbe na ovoj listi. Izvodi iz udobnosti svoje stolice može zvučati suludo, ali to rutinski je dokazano da rade svoje ruke, trbušne mišiće i noge dok vam pružiti izvrstan kardio vježba. Osim toga, s ovim rutinu, možete pokrenuti čak i kada nosite pete.

Upute:

1. Sjednite uspravno i ispružite noge.
2. Držite Prsti, istakao je i vaše ruke savijene sa strane.
3. Pripremite Vaš kormilar široka i neka vaše lopatice dodiruju naslon olako.
4. Započnite savijanje svoj desno koljeno u prsa i okrenuti lijevo rame prema koljenu.
5. Izvucite svoj desni lakat natrag i odmah prebaciti strane.
6. Alternativni i to 25 - 30 brzo ponavljanja.

Dakle, što čekate? Uključite one dosadne dodatnih izravnih konzultacija u ozbiljan trening koji će vam pomoći da ostanete u formi i ostali zdravi. Isprobajte ove sjede kardio vježbe i recite nam nešto o svojim iskustvima. Ostavite komentar ispod.