Žensku kondiciju

9 učinkovite vježbe prsa i njihove prednosti za žene

9 učinkovite vježbe prsa i njihove prednosti za žene

Grudi vježbe često stvaraju pomutnju među ženama, bilo da ih učiniti ili ne, a ako da, onda što učiniti. Nakon svega što smo svi vole i mrze naše malo „djevojke”! Ako ste u neprilici više vježbi u prsima, ovdje je jednostavan odgovor-da, morate vježbe u prsima, tvoj vježba režim nikada ne može natjecati bez njih!

Učinkoviti Grudi Vježbe:

Dakle, ovdje je vaš vodič za najučinkovitijih i najboljih vježbi prsima koje bi trebali uključiti u svoju rutinu:

1. Stalni Prsa strija:

Prije početka bilo kakve vježbe ili rutinu, važno je da se protežu mišiće koje ćete raditi na kako bi se spriječilo bilo kakve ozljede.

load...
  • Stanite sa svojim kralježnice uspravno i kormilar široka.
  • Roll ramena natrag i podignite ruke gore, da ih savijanje na laktovima na takav način da vaše podlaktice su paralelne glavu.
  • Gurnite ruke natrag i otvoriti prsa.
  • Držite protežu na 20 - 30 sekundi.

2. Deva Poza:

Camel poza otvara prsni koš i proteže se na cijelo područje jako dobro. Poza također pruža dobru protežu na leđa i daje vam užaren kože!

  • Spustite se na koljena i stavite ih malo razlikuje od drugih.
  • Sada savijanje unatrag, uzeti svoje ruke iza sebe i iskoristite svoje pete sa svojim rukama.
  • Otvorite prsa, osjetiti protežu u oba prsima i leđima.
  • Držite poza za 30 sekundi.

3. Sjedeći bućica letjeti:

Ova vježba radi naizmjenično na prsima mišića i gornji dio leđa mišića. To je za početnike razina vježbanja i zahtijeva set bučica.

  • Počnite s time da se sjedi na vježbe s loptom ili klupi sa svojim kralježnice uspravno, ramena uklonio i kormilar široka.
  • Uzmi budaletina u svakoj ruci i stavite svoju ruku na takav način da vaše podlaktice su paralelne s glavom sa koljena u ravnoj liniji s ramenima.
  • Pritisnite podlaktice zajedno ispred svog lica donoseći im blizu, a onda ih širiti natrag u prethodni položaj.
  • Učinite 15 ponavljanja.

4. Ležeći prsima letjeti:

Ova vježba za prsa je jedan od klasičnih i najučinkovitijih vježbi za rad na pectorals. Sve što trebate je par bučica i stabilnost loptu ili klupa ležati na.

load...
  • Lezite na loptu stabilnosti ili klupa s trbušne mišiće zbijeno i ramena pritisne natrag u klupu.
  • Držite budaletina u svakoj ruci i podići ruku ravno gore.
  • Sada raširila ruke što leti prijedlog i donijeti ih nisko na svoju stranu, kao što možete.
  • Ispravite ruke iznad.
  • Učinite 15 ponavljanja.

5. Nagiba Bućica Press:

Prikloni bućica pritisnite cilja na prsima i zahtijeva vježbe klupu koja se stavlja u nagibu. Ista vježba se može obaviti u neutralnim i pad pozicije. Sve tri pozicije rade na drugo područje i kut iste mišiće.

  • Lezite na kosoj klupi s leđa ravno i ramena gurnula natrag.
  • Uzmi budaletina u svakoj ruci i podići ruke ravno.
  • Sada pritisnite tegovi za vežbanje natrag u blizini svoje grudi.
  • Podignite ih u početni položaj opet.
  • Učinite 15 ponavljanja.

6. Dvoručni uteg Bench Press:

Dvoručni uteg potisak s klupe je glavna vježba za prsa. To opet može biti učinjeno u praznom hodu, priklonite i opadanje pozicijama. Ova vježba treba vježba klupa i mrena.

  • Naslonite se na klupu s leđa ravno i kormilar široka. Postavite stopala ravno na podu šire od širine ramena apart.
  • Postavite ruke na takav način da vaše podlaktice su okomite na pod i držanje mrena čvrsto.
  • Sada polako pritisnite mrena prema gore ravnanje laktove.
  • Držite za 2 - 3 sekunde, a zatim ga spustite dolje.
  • Učinite 12 ponavljanja.

7. Široki Push-up:

Široki push-up su obične push-up sa svojim rukama stavio šire od širine ramena. Push-up su klasična vježba za prsa. Ove push-up koncentrirati učinak na prsima više zbog šireg plasman ruke.

  • Uzmite u push-up položaj na rukama i nogama uz vaše kralježnice ravno i kormilar široka. Početnici mogu to učiniti na koljenima.
  • Postavite ruke šire od ramena width apart u skladu sa svojim ramenima.
  • Sada pritisnite prema dolje savijanjem koljena i ići kao niska kao što možete.
  • Zatim push up u početni položaj.
  • Da li je 12 - 15 ponavljanja.

8. Nagibom Push-up:

Priklonite push-up staviti veći pritisak na grudima od neutralnih sklekova. Možete koristiti loptu stabilnost, blok, stepenice ili klupa za obavljanje ove sklekove.

  • Početi u push-up položaj s nožnim prstima postavljenih čvrsto na podignutoj platformi koju koristite. To će položaj tijela u nagnutom položaju.
  • Sada učiniti redovite sklekove za 5 točaka.

9. Mačka Poza:

Završi svoj prsima rutinske vježbe uz dobru protežu od mišića koji ste upravo radili. To će spriječiti ukrućivanje mišića i osloboditi sve grčeve ili bol koju može dobiti.

  • Sići na rukama i koljenima. Držite tijelo opušteno, ali nije pala ili pogrbljeno.
  • Sada luk leđa kao niska kao što možete. Vaš prsa će se pomaknuti prema van i vaš vrat će se protežu unatrag.
  • Držite se protežu na 10 sekundi. Zatim se opustite.
  • Učinite to za 1 - 2 minute.
3 Najbolja PRSA vježbe za žene u 3 minute

Prednosti Chest vježbe:

Dakle, prvo pitanje žene pitati zašto bih trebao raditi vježbe u prsima? Ovdje je odgovor na to pitanje.

  • Grudi vježbe neće učiniti vaše grudi veće ili manje. No, ono što se može učiniti je podići one girlies malo veći. Grudi vježbe nude troškovno učinkovite načine da biste dobili osloboditi od progib grudi.
  • Grudi vježbe ne bi vaše grudi hard rock. No, oni se poboljšala prsni mišić na dnu prsima. To rezultira većim i relativno veće izgleda grudi, poboljšanje svoj oblik.
  • Rad prsnih mišića je dodao korist od toniranje i jačanje mišića u vašim rukama i gornjem dijelu leđa kao većina vježbi prsima također rade na svojim triceps, biceps i deltoids.

Vježbe prsa za žene su bitne, jer određuju i poboljšati oblik grudima i grudi. Ove vježbe pomoći u izradi gornji dio tijela jaka. Na taj način ići pumpa neki željeza i početak klupa pritiskom dame. Zašto muškarci imaju svu zabavu?

Je li ovaj članak bio koristan? Podijelite svoje mišljenje s nama u komentarima ispod.

load...