Koliko trebam težiti za moju dob i visinu?

Glasine o težini je od oko vremenskog nepoznato. On je uzeo maha u posljednje vrijeme, s obzirom na našu gotovo-sjedilački način života, nezdrave prehrambene navike, a naizgled beskrajne radno vrijeme. Srčani i moždani udari, nekad rezerviran za seniore, sada neodoljiv ljudi u dobi od 30 godina, ali ono što je idealna težina? Postoji li čarobni broj koji kaže da sve je dobro sa svojim tijelom?

Unatoč prisutnosti brojnih web stranica, strojevi za vaganje, fitness centrima i teretanama, na pitanje „koliko bih trebao težiti za moju dob i visinu?” i dalje postoji.

Kroz ovaj pisati-gore, pokušali smo sastaviti neke od najpopularnijih načina vaša težina se računa. No, prije nego što se pogled na različite načine izračunavanja tjelesne težine, ovdje su neke zanimljive činjenice koje bi trebali znati!

Što određuje svoju tjelesnu težinu?

Uz svoju visinu i dob, postoje neki drugi faktori koji zapravo određuju svoju idealnu tjelesnu težinu, što mnogo vremena se utakmice tijekom izračuna. Neki od čimbenika da se idealno bi trebao uzeti u obzir pri izračunavanju njegovu / njezinu težinu uključuju:

1. Dob
2. Seks
3. Visina
4. Okvir za tijelo
5. Gustoća kostiju
6. Postotak masnog tkiva

Uz gore navedene faktore, vaš gen, rasa, kao i metaboličke stope igraju važnu ulogu u određivanju idealne tjelesne težine. Iako mnogi vjeruju da je indeks tjelesne mase je savršen pokazatelj o idealnoj težini, mnogi smatraju struk omjer kuka da je pravo jedan.

Zanimljiva Otkrivenje:

Razne studije pokazuju da ljudi koji su pretili, u stvari, manje su skloni riziku smrtnosti i zastrašujuća medicinskim uvjetima od onih koji spadaju u kategoriju normalne težine. Pa, to je nešto stvarno zanimljivo ovdje.

Dakle ovdje su razne načine vaša težina izračunava normalno.

1. Vaganje:

Nema objašnjenja potrebna o vaganje. Stanite na njemu, po mogućnosti čim se probudite, i vagati. Dakle, recimo vaš vaga za vaganje pokazuje da ste 76 kg i vaša visina je 5 stopa 6 inča. A, ti si žena koja je 31, majka 2 djece, s pretilosti u genima, i sa širokim okvirom. Kako ispravno misliš da je vaga?

Da biste ga držati jednostavno, ono što vidite na ljestvici je bruto težine. A, ako se teži u fitness centru ili liječnika, onda naravno, ti si idući u biti klasificirana kao pretilo. No, smatrat će se malo težine, ako je osoba svjesna drugih faktora koji određuju faktor težine.

2. Tjelesne mase Indeks:

To je najpopularniji, a ne da se poreći, najviše tražili nakon metode za zaključivanje da li spadaju u idealnom težinskoj kategoriji. Dakle, točno ono što je indeks tjelesne mase? To nije ništa drugo nego omjeru svoje težine i visine.

Ovdje je kako možete izračunati svoj BMI.

BMI [metrički] = težina (kg) / visina2 (m)

Na primjer, ako težina 90 kilograma, a vi ste 1,8 m visine, tada je vaš BMI će biti nešto ovako:

BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27.77

BMI [Imperial] = [Težina (£) * 703] / [visina2 inča]

Na primjer, ako težina 198 lbs i visina je 71 inča, onda je vaš BMI će biti:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194 - 5184 = 26.85

Prema zdravstvenih praktičara iz cijelog svijeta, razina prihvaćanja BMI je nešto kao što slijedi:

Bmi	Stanje težine
Manje od 18,5	Ispod težine
18,5 do 25	Idealno
25 do 30	Prekomjerna tjelesna težina
Više od 30	Pretilo

Izračunajte svoj BMI

�

Ali je BMI-Pravi način da izmjerite svoju težinu?

Odgovor je doista malo lukav, ali rekao bih da nije točna u svakom slučaju. A zašto sam to rekao? Pa, za početak, to ne uzeti u obzir čak i svoj spol ili dob, ostaviti po strani mjerenja prsa, struk, a hip! Veliki kauč krumpir može završiti s nižim BMI od stane sportaš na istoj visini. Razlog - trbuh masnoća, ogromne bedra, ljubav ručke, spol, rasu, bez znanja o tim faktorima jedan jednostavno ne mogu odrediti idealnu težinu osobe.

Plus, to zaboravlja esencijalnog težine odlučujući faktor - gustoće kostiju. Osoba koja izgleda prilično masnoće može biti teži zbog svoje gustoće kostiju, a ne samo spor masti. Ako žena pati od intenzivne razine osteoporoze, ona može snimiti nizak BMI u usporedbi sa ženom koja posjeduje teže masti i slabije kosti, ali s istom visinom. Međutim, unatoč tim nedostacima, BMI je metoda ljudi i dalje radije osloniti. U jednostavnim riječima, tijelo mast kod ljudi proći nezapaženo u BMI kalkulator, a rezultati su vrlo čudan.

3. Struka-Hip Ratio (WHR):

Sljedeći u ligi je omjer veličini vašeg struka i veličine kuka. Struka treba uvijek mjeriti na najmanju točku odmah iznad pupka, a kukovi treba mjeriti na najširem dijelu.

Struka omjer kuka za struk = pri najmanjim obodu / Hips na najširem opsegu:

Ako ste žena s struk od 33 i kukova od 42, onda je vaš struk omjer kuka da će biti:

WHR = 33 - 42 = 0,78

Evo kako će vam pomoći procijeniti ako pada u željenom težinske kategorije:

Muški struka hip procjeni omjer:

Omjer struka do kuka	Rizik od kardiovaskularnih poremećaja
Ispod 0,9	Niska
0.9 – 0.99	Umjereno
Iznad 0,99	Visoka

Ženski struk hip procjeni omjer:

Omjer struka do kuka	Rizik od kardiovaskularnih poremećaja
Ispod 0,8	Niska
0.8 – 0.89	Umjereno
Iznad 0,89	Visoka

�

Kako Djelotvoran je WHR kao tjelesne težine pokazatelj?

U odnosu na BMI, to je svaki dan bolje verzije, kao što prikazuje šanse za osobu razvoju srčane probleme. Istraživanja pokazuju da ljudi s više masti u njihovu struku su skloniji zdravstvenim problemima nego osobe s velikim bokovima. To znači, ako ste kruška, onda ste sigurniji nego osobe od jabuka u obliku.

Međutim, to također ne bi se dobilo točno mjerenje, jer ne razmišljamo gustoću kostiju ili tijela okvira. Ipak, smatra se da je vrlo korisna za procjenu zdravstvenih rizika u odnosu na BMI.

4. Struka i visine Omjer:

Ovo je još jedan način za mjerenje svoju idealnu težinu i znati da li ste pod prijetnjom bilo kardiovaskularnih stanja.

Struka prema visini da = struka u inča / visina u inča:

Ako ste 5 stopa 6 inča visok i ima struk od 32 inča, a zatim vaš struk omjer visine da će biti:

Struka prema visini = 32 do - 66 = 0.48

Pogledajte tablicu u nastavku znati što je vaš odnos govori o svojoj težini:

Struka i visine Omjer za muškarce:

Omjer	Rizik
Ispod 35	Neuobičajeno tanak i slab
35 – 43	Izuzetno tanak
44 – 46	Vitak, zdrav
47 – 53	Normalna, zdrava, atraktivna težina
53 – 58	Prekomjerna težina
58 – 63	Ekstremna prekomjerna težina do blage pretilosti
Iznad 63	Morbidno pretilo

�

Struka i visine Omjer kod žena:

Omjer	Rizik
Ispod 35	Neuobičajeno tanak i slab
35 – 42	Izuzetno tanak
43 – 46	Vitak, zdrav
47 – 49	Normalna težina, zdrava, atraktivna
49 – 54	Prekomjerna težina
54 – 58	Ekstremna prekomjerna težina do blage pretilosti
Iznad 58	Morbidno pretilo

�

Ovo izgleda puno bolje nego na sve-vrijeme omiljeni BMI, zar ne? To je definitivno bolji pokazatelj vašeg ukupnog zdravlja.

5. Postotak tjelesne masti:

Svatko od nas ima masti u našem tijelu, ali u različitim omjerima. Postoji određeni nivo masti koje svake ljudske potrebe. Eterična mast je ono što vam je potrebno za vaš opstanak, a skladištenje masti zaštite vitalnih organa koje leže ugrađen u trbuhu i prsima. Žene trebaju veću količinu esencijalnih masnoća, a to varira između utrka.

Što je ukupne tjelesne masti? To je zbroj bitnih masti i skladištenje masti. Postoje razni načini izračunavanja postotka tjelesne masti je malo lukav i može se razlikovati s različitim alatima. Imate YMCA ili US Navy način, kapilare i tijelo mast vage i monitora.

Ovdje sam koristio američke mornarice opseg mjerenja. To omogućuje korištenje različitih mjerenja iz vašeg tijela, uključujući i vrata, struka i bokova. Provjerite jeste li na umu sljedeće aspekte, dok mjerenja se:

• Visina: Mjera bez svoje cipele ili sandale
• Vrat: Dovoljno je ispod grkljana, savijanje prema naprijed lagano
• Struk: Muškarci - izmjerena po pupka; žene - odabrati najmanju točku iznad pupka
• Hip: To vrijedi samo za žene; izabrati najširu točku

Ovdje je kako možete izračunati postotak tjelesne masti koristeći ovaj poseban formulu:

Napomena: Težina se mjeri u kilogramima i drugih mjerenja u inča.

Postotak tjelesne masti za muškarce:

1. (Ukupna težina / 1.082) + 94.42

2. Struka - 4.15

• Lean tjelesne težine: I - II
• Tjelesna masa masti: Ukupna težina - Lean tjelesne težine
• Postotak masnog tkiva: [tjelesne masnoće masa / Ukupna težina] / 100

Na primjer, ako ste muškarac s težinom od 80 kg i 30 inča struka, onda vaše tijelo mast postotak će biti nešto kao u nastavku;

Ukupna masa = 80 kg

Struk = 36 u

I = (80 - 1,082) + 94,42 = 180,98

II-30 - 4,15 = 124,5

• Lean tjelesne težine = 180,98 - 149,4 = 56,48
• Tijelo mast masa = 80 - 31,58 = 23,52
• Postotak tjelesne masti = (23.52 - 80) / 100 = 29,4%

Postotak tjelesne masti u žena:

1. (Ukupna težina / 0.732) + 8,987

2. Rukavac (na najvećoj točki) - 3,140

3. Struka / 0.157

4. Bokovi / 0.249

5. Podlaktica (na najvećoj točki) / 0.434

Lean tjelesne težine: - + II III IV + V -

Tjelesna masa masti: Ukupna težina - Lean tjelesne težine

Postotak masnog tkiva: [tjelesne masnoće masa / Ukupna težina] * 100

Uzmimo primjer:

Mjerenja: Ukupna težina = 76 kg, oko zgloba = 6 u, oko struka = ​​32 u, kukova = 42 u, Podlaktica = 10 u

Izračuni: I = 64.619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

• Lean tjelesne težine = 55,387
• Tijelo mast masa = 76 - 55,387 = 20,613
• Postotak tjelesne masti = (20,613-76) / 100 = 27.12%

I ovdje je tablica koja će vas izvijestiti o tome kako se procijeniti s rezultatom:

Klasifikacija	Ženke (% masti)	Mužjaci (% masti)
Esencijalna masnoća	10-13	2-5
Sportaši	14-20	6-13
Fitness	21-24	14-17
Prihvatljivo	25-31	18-25
Pretilo	32+	25+

�

Bitne vrijednosti masnoće Navedene je manji od preporučenog tijelo mast postotak razini kao mast za pohranu je bitno za svoju sigurnost.

U odnosu na sve gore navedene tehnike, to je zapravo najbolji način da se zna da li je vaša težina je pravo jedan za vas. Osoba koja je tanak i teži manje potrebe ne mora uvijek biti zdravi; ona zapravo može imati više postotak tjelesne masti!

Po mom mišljenju, to zapravo pokazuje koliko stane ste. Ako ste žena i vaš postotak mliječne masti s lijeve strane ubacuje 30%, a zatim početi brinuti o posljedicama.

Ograničenja:

Navedene načina su samo za svoje vodstvo. A ovi alati su strogo namijenjeni odraslima. Ako pridržavaju zdrave prehrane i aktivan, onda ne morate brinuti o rezultatima tih alata vam dati.

Dakle, što je s idealnu tjelesnu težinu?

Koliko bi trebao težiti za svoju dob i visinu je zapravo raspon, a ne fiksni broj. Vi ne morate brinuti o svom težinom do svoje tijelo mast pada između mršavih na umjerenim razinama. I, naravno, ako imate šire okvira, ti si idući u biti teža od svojih užih kolegama. Dodaj ovaj svoj veće gustoće tijela, očekujem da ne odgovaraju vašim vage.

Ovaj članak ima ukratko objašnjeno pet različitih načina koji će vam pomoći pronaći ako je vaša težina spada u mnogo govorio o „idealnom rasponu težine”. Sve ove metode može se izračunati na praktičnost u svoj dom.

Ako se ide po „idealne težine filozofije”, zatim 99% vremena ćete biti u iskušenju da krene na putu mršavljenja. Međutim, imajte na umu različite osnovne čimbenike prije nego što krene na taj put. Ciljna idealno bi trebao biti da bi se obim struka pod kontrolom, čak i ako je vaš neto težina ide gore, što bi se moglo dogoditi kada yur masa povećava u mišićima.

Praksa joge, vježba redovito, usvojiti zdrave prehrane, Chuck se loše ugljikohidrate, zagrljaj zdrave ugljikohidrate, jesti fibery užitke, reci ne gaziranih pića i pušenje, ponuda zbogom procesirana hrana, i zadržati svoje razine metabolizam visoka! Da li se ove stvari bez uspjeti i početi primjećivati ​​razliku!

Još uvijek nije sretna? Onda je vrijeme da posjetite profesionalni i upoznati činjenice.

Jeste li pronašli ovaj članak koristan? Da li podijeliti svoje mišljenje s nama u komentarima ispod!