Najbolje dnevne vježbe za žene - naši top 10

To je u biti važno imati dnevnu rutinu vježbanja kao dio svog života. Redovito vježbanje će dati svoje tijelo dobar oblik, snagu, izdržljivost i fleksibilnost. To vas drži podalje od bolesti i daje vam užaren kože i zdrav život.

Najbolji Dnevna tjelovježba za žene

1. Trčanje ili za trčanje:

Osim gori puno kalorija, trčanje pomaže u izgradnji bolje kardiovaskularni kapacitet, kao i mišićne izdržljivosti. Trčanje i trčanje su oblici aerobnih vježbi koje proizvode energiju kombiniranjem glukoze ili masti prisutne u tijelu s kisikom. To je najbolje svakodnevno vježba za muškarca ili žene bez obzira.

2. Vožnje:

Ovaj oblik vježbanja mogu uživati ​​ljudi koji pripadaju bilo kojoj dobnoj skupini i na bilo kojem fizičkom okruženju. Vrši malo pritisak na zglobove, ali tonovi udova, mišića i leđa.

3. Yoga:

Izvođenje yoga svaki dan ima dalekosežne učinke nego bilo koji drugi oblik vježbanja. Različite asane u jogi rade se cijelo tijelo i povećava kardiovaskularni kapacitet. Joga djeluje ne samo za tijelo, ali i osvježava um.

4. Sport:

Uvijek biste se trebali držati se bavi igranjem jedne sport. Sport koji zahtijevaju puno trči kao pojedinačno tenis, košarku, hokej, nogomet, itd može izvanredno izgraditi izdržljivost i povećati ravnotežu i koordinaciju.

5. Aerobik:

To uključuje ritmičke pokrete rukama i nogama da se postupno povećava broj otkucaja srca. Samo 30 minuta aerobika je odličan za mršavljenje, izdržljivost zgrade i kardiovaskularnog sustava. To također smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, visokog kolesterola i krvnog tlaka.

6. Plivanje:

Ovo je još jedna redovita tjelovježba za žene da se tamo gdje je cijelo tijelo radi vani. Dok kupanje, srce radi brže za generiranje energije i također poboljšava vaš kardiovaskularni sustav. To uključuje pokrete koji počinju od svoje vratne mišiće na rukama na stražnjici do nogu i stopala. Ona opušta um i tijelo, a također je zabavno raditi.

7. Skok roping ili penjanje stepenice:

Obje ove vježbe pružiti više zdravstvene prednosti u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. Oni su stavili manje napora na koljenima ili nogama od jogging ili trčanje. Ona pomaže u donjem tijelu snagu i moć razvoja. Ona također pomaže poboljšati čvrstoću kostiju.

8. Crunches ili sit-ups:

Sit ups ojačati vaše trbušne mišiće i potaknuti svoju osnovnu izdržljivost, te su dobre za sve vrste sportova. Savijte koljena i stavite noge na zemlji. Zatim sa svojim rukama s obje strane glave, podignite glavu, a zatim i ramena i torzo.

9. Squatova:

Čučnjevi izgraditi cijelo tijelo mišiće i sagorjeti dodatne masti u tijelu, osim što vam visoko mobilne i energičan. Postoje različite vrste čučnjeva koje možete učiniti kao stolica čučanj, gomila čučanj, klima-čučanj, prednji čučanj, itd

10. Pritisnite - up:

Press up također poznat kao push-up vježbe ciljanja primarni mišićne skupine, odnosno prsa i triceps. Također radi na trbuhu, leđima i mišiće nogu. Postavite ruke s dlanovima okrenutim prema dolje, gotovo rame širina udaljene i podignite vaše tijelo prema gore pomoću ruku.

Da li vježbe na redovnoj osnovi? Podijelite s nama.