Top 10 vježbi nogu

Lijepa, lijepo oblikovane noge - svakako na svoju listu želja, zar ne? No, tu je još jedan razlog zašto bi trebali težiti za zdrave noge. Koljena su jedan od prvih dijelova tijela da se pogođeni kao što starimo. Imajući jake noge je potrebno za održavanje pokretljivosti u starosti. Dakle, lijepo oblikovane noge danas, zdrave noge sutra - win, win situacija, ako se mene pita! Ovdje su 10 nogu vježbe za sagorijevanje masnoća koje možete učiniti kako bi se osiguralo vaše noge ostati jaka i podatna kao što ste dobi.

Kako izgubiti nogu salo brzo?

Ovdje su najbolje noge vježbe koje pomažu u gubljenje viška masnoće odlaže u nogama. Saznajte top 10 nogu vježbe za sagorijevanje masnoća:

1. Squatova:

Postoje razne čučanj vježbe vani, ali morate uključiti tu osnovnu jedan. Ovo je najbolja vježba za izgubiti nogu težinu koja će vam dati dobru masaža leđa!

• Stanite s noge ramena width apart, ruke od vaše strane.
• Gurnuti natrag svoje stražnjice i savijte koljena tako se spuštanjem u sjedeći položaj, koliko udobno može ići.
• Produžite obje ruke prema naprijed u visini ramena.
• Pazite da vam koljena ne izvan nožnim prstima. Vratite se u stojećem položaju s rukama dolje - ovo je jedan čučanj.
• Učinite 2 - 3 seta sa 12 čučnjeva svaki. Držite svaki čučanj za oko 10 sekundi. 

2. Lunges:

• Stanite s nogama hip-width apart i rukama po vašoj strani.
• Uzmi veliki korak naprijed s lijevom nogom, to sadnju na podu, a savijanje vaše lijevo koljeno.
• Savijati desno koljeno, tako da je vaše pravo noga odmara na svojim nožnim prstima.
• Donesite svoje ruke prema naprijed do visine ramena, dlanovi okrenuti prema unutra.
• Vratite se u stojeći položaj i ponovite na drugu stranu.
• Pobrinite se da vaša koljena nisu savijena iza nožnim prstima, a tu je i pod pravim kutom na oba koljena.
• Učinite 2 - 3 seta od 12 - 16 lunges, računajući obje strane. 

3. Planinar:

• Uzmite u pushup poziciju u kojoj vaše tijelo je licem prema dolje, podržan na nožnim prstima i dlanovima. Imajte ravnu liniju od glave do pete i od ramena do ručnog zgloba, ABS tucked u.
• Donesite svoju desnu nogu naprijed, tako da je vaš desno koljeno kreće prema lijevom ramenu.
• Vratite se na push up poziciju i ponovite s drugom nogom.
• Učiniti 10 - 12 ponavljanja.

4. Preponsko Jacks:

• Stanite s nogama hip-width apart i rukama po vašoj strani.
• Skok u vis, širi noge u stranu i oružja pretek.
• Prije slijetanja, donijeti noge i ruke u početni položaj.
• To je jedan skok. Učinite 2 - 3 serije po 10 svaki.

5. Dizanja:

• Stalak s noge ramena width apart, prsti pokazujući prema van, ruke po boku sa ručku bučica u vašim rukama.
• Savijte koljena, gurajući kukove na leđa i smanjivanja bućice dok se gotovo dodiruju pod.
• Ne spušten, ali ne gube prirodnu krivulju u leđa bilo, držati prsa podižu i koljena iza prstima kroz.
• Vratite se u početni položaj i ponovite. Učiniti 10 - 20 dizanje. 

6. Bočne strane Pomak:

• Stavite skok konopac u nizu na podu. Koristite nešto poput stolica, da bi ga teže.
• Stanite s obje noge zajedno na jednoj strani užeta, ruke od vaše strane.
• Skoči, podizanje stopala bliže uže preko konopa i zemljišta s obje noge na drugu stranu konopa.
• Ponovite u suprotnom smjeru s drugom nogom.

7. Korak Jog:

• Postavite vježbe korak na podu i prilagoditi ga na željenu visinu.
• Stanite iza korak, i podignite nogu i stavite ga na korak.
• Podignite drugu nogu i stavite ga na korak, odmah nakon sa uzimajući prvi stopalo prema dolje.
• Nastavak koračni gore i dolje korak brži, tako da ste jogging sa svakim alternativni korak na korak vježbe, a drugi na katu. 

8. Temeljni skok uže:

• Stanite sa širinom noge hip osim ručke skoka uže u vašim rukama i uže iza nogu.
• Skok 1 - 2 inča s poda, ostavljajući samo konop slajd kroz pod nogama. Osigurati da samo lopte nogama dotakne pod.
• Držite laktove blizu vaše strane, kao što ljuljačka konop, čineći kružne pokrete sa zglobovima.

9. Bočni noga podiže:

• Lezite na lijevi bok, lijevi lakat savijen, lijeva ruka podupire glavu. Provjerite je li vaš desna noga je složenom na vrhu lijevo.
• Stavite desnu ruku na podu ispred prsa. Držite noge ravno.
• Držite gornji dio tijela odmjeren, kao što podići desnu nogu iz kuka, kao visok kao možete. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite u početni položaj.
• Da li alternativne kompleta od oko 10 do 20 ponavljanja.

10. Brzina hoda:

• Nabavite pravi podržavaju cipele namijenjene za šetnju i čvrste, bez klizanja pješačke površine.
• Stajati visok s ramena natrag i dolje, leđa ravna i prsa malo podigne.
• Bend ruke na 90 stupnjeva i ljuljačka ih u suprotnosti s nogama.
• Držite šake labav, kao da držiš jaje u obje ruke.
• Štrajk zemlju petu, a zatim prebaciti pritisak na kugli noge i gurnuti off s prstima.
• Pokrenuti spor ali povećati brzinu dok ste malo bez daha, ali još uvijek u stanju razgovarati.
• Držite glavu, vrat i razine kukova kako bi se izbjegle ozljede.

Postoji toliko mnogo načina da se noge svoje snove i sve od njih zahtijevaju malo ili nimalo opreme na sve. Dokaz da ne treba skupa oprema da se spali salo - sve što vam treba je malo vremena i usredotočiti se!

Sada kada ste svjesni kako izgubiti nogu masti brzo, probajte ove vježbe i ulagati u svoju budućnost! Što vježbe radite za zdravije noge? Podijelite s nama u komentarima ispod.