3 učinkovite vježbe za nadlaktice za žene

Svatko ima svoje nevolje zone ─ neki žele izgubiti one ljubavi ručke, a neki žele da biste dobili osloboditi od celulita. Ali jedan dio većina žena se bore sa je njihova gornja površina ruka. Dođite ljeta i svi smo se osjećati kao rezanje off one bingo krila, tako da smo mogli nositi svoje omiljene tenk vrhovima i one seksi off ramena haljine, zar ne?

Neka nam se pogled na 3 djelotvornih gornjih vježbe za ruke za žene:

Ali čekajte, ovdje imamo 3 poteza da biste dobili osloboditi od tog strašnog ruke flab i ton i oblikovati one triceps u prekrasne obline. Prema američkoj fitness vijeća (ACE), ove učinkovite vježbe daju najbolje rezultate u najkraćem vremenu.

1. Tricepsa Dips:

Možete koristiti klupu ili bilo podigli čvrstu platformu poput stolice ili stepenice za napraviti triceps dips.

1. Sjediti na klupi s leđa ravno i kormilar široka.
2. Postavite ruke na obje strane kukova i držite rubove tako da dlanovi su na klupi i prstima omotanim oko ruba.
3. Proširite svoje noge ispred vas i gurnite prema naprijed dok stražnjica je s klupe. Podrška svoju težinu na ruke.
4. Sada savijanje koljena, spustite dupe dolje prema podu dok vam nadlaktice postaju okomito na podlakticama.
5. Ispravite ruke i podignite u početni položaj.
6. Da li 3 seta od 15 - 20 ponavljanja.

Varijacija - ova varijanta se može obaviti bez podiju. U ovoj varijanti, napravite triceps dips sa jednom nogom podiže ravno gore, a drugi stavlja čvrsto na tlu. Ova varijacija radi svoje triceps, donji dio noge i plijen.

1. Sjednite na pod s koljena savijena i nogama na podu. Postavite ruke na podu pokraj kukove na obje strane.
2. Podignite stražnjicu i kukova do vaše tijelo je u ravnoj liniji od ramena do koljena.
3. Ispraviti jednu nogu s nogom ukazao.
4. Savijanje koljena, spustite stražnjicu prema podu iu isto vrijeme podignite ravnanje nogu prema nebu.
5. Ispravite leđa ruke i povratak na prethodni položaj.
6. Da li je 15 ponavljanja na svakoj nozi.

2. Triangle Push-up:

Prema studiji koju ACE, aktivnost mišića dosegne najvišu točku, a radi trokuta sklekove. To su malo napredniji vrsta Tricep sklekova.

1. Dođite u daska poziciju sa svojim tijelom u ravnoj liniji, ruke ravno i kormilar široka.
2. Pomak ruke prema sredini, ispod grudi i čine trokut ulaskom prste i palac na podu.
3. Smanjiti svoje tijelo prema dolje polako savijanjem ruke na laktovima. Držite kralježnicu uspravno. Ne dopustite da donji dio leđa prema dolje. Držite triceps u blizini svoje torzo sa svojim laktovima pokazujući unatrag.
4. Polako se gurati prema gore u početni položaj. Ne dopustite da vam leđa vam padati prema dolje. Koristite snagu poda gurati gore.
5. Učinite onoliko koliko možete.

Varijacija - ako ste početnik, možete staviti svoje koljena prema dolje, a zatim učinite sklekove. Ako su napredniji i udoban s push-up, a zatim pokušajte ih radiš na jednoj nozi.

3. Tricepsa provizije:

Za ovu vježbu morate set bučica od bilo težinu želite.

1. Stanite ravno sa svojim kralježnice uspravno i kormilar široka. Držite budaletina u svakoj ruci po vaše strane.
2. Bend na struku lagano s leđa ravna. Ne grba ramena. Savijte ruke na koljena i gurati svoje laktove natrag.
3. Ispravite ruke privlačenju triceps i ponovo saviti ih.
4. Učinite 15 ponavljanja.

Varijacija - Da li Tricep proviziju dok se naginje nad klupu smanjiti stres na donji dio leđa. Još jedna varijacija bi bilo napraviti tricep mita držeći uski čučanj.

Da li ove vježbe redovito i vi ste sigurni da biste dobili osloboditi od onih Jiggly, mlohav nadlaktice i rock spremnicima cijelo ljeto!

Imate li mlohave nadlaktice? Što vježba vam je draže da ih ton? Podijelite s nama u komentarima ispod.