5 učinkovite vježbe za sprječavanje jačanja tijela

Žene općenito izbjegavati dizanje utega kao dio njihovog rutinskog rada. Pa čak i one koji ne, imaju tendenciju da zanemari dizanja. To je majorly, jer većina žena zadržavati na ideju ispupčen mišiće. Neki fitness entuzijasti i izbjeći ovu vježbu zbog nedostatka znanja i nesigurnosti rezultata. No, istina je da su ove vježbe, kada je učinio ispravno može ponuditi veću korist. I muškarci i žene mogu učiniti dizanje kako bi se poboljšala njihova fitness. Iako muškarci mogu dobiti mišićnu masu zbog genotipa i hormona, žene obično ne dobiti pozamašan ili ozlijeđen, a radi dizanje s umjerenim intenzitetom težine.

Prednosti dizanje vježbi:

Dakle, zašto bi ti probati deadlifting? Evo zašto!

• To je pun tijelo vježba
• To potiče sagorijevanje masti
• Ona pomaže u izgradnji mišića
• To povećava stabilnost
• Dizanja poboljšati svoje držanje
• Pomaže povećanje snaga stiska šake
• Povećava samopouzdanje i povećava razinu energije

Top 5 dizanje vježbi:

Ovdje su top 5 dizanje vježbe koje uključuju mnoge dijelove tijela poput loza, stražnjicu, zamke, ABS, četvorci, biceps, triceps, donji dio leđa i claves:

1. Konvencionalni dizanje:

Konvencionalni deadlifts su teške, najblaže rečeno. Oni rade svaki djelić vašeg tijela i, nažalost, nisu popularni kao što bi trebao biti.

1. Stanite ispred mrena s noge na ramena width apart.
2. Savijati prema dolje da shvati bar spuštanjem kukove i savijanje koljena. Vi bedrima će biti paralelno na tlo na tom položaju.
3. Držite leđa ravno u svakom trenutku dok radite konvencionalni deadlift vježbe. To bi se moglo postići držeći glavu u skladu s leđa. Uvijek održavati prirodni luk svog skeleta i nikada dopustiti tailbone rotor.
4. Podignite traku po stojeći, čuvanje leđa u svom prirodnom lukom. Držite težinu u blizini svoje tijelo i neka ga objesiti ispred bedara. Stanite uspravno s ramenima povukli.
5. Polako spustite mrena na svoj početni položaj savijanja kukove i koljena držeći leđa ravno.

2. Rumunjski dizanje:

Rumunjski mrtvo vježba je „go-to vježba” za ljude koji pokušavaju da se skupno. No, kada je učinjeno s lakšim utezima, ovaj oblik može dati svoje tijelo dobar trening.

1. Stanite ravno ispred dvoručni uteg postavljen na tlo.
2. Smanjiti svoje tijelo gurajući kukove nazad, lagano savijanje koljena, a imajući potkoljenice okomite i leđa ravna.
3. Uhvatite traku držeći dlanove prema dolje (pronated hvat) i podignite traku dok izdišete, koristite kukove. Držite leđa i ruke ravno tijekom vježbe.
4. Postupno smanjiti bar gurajući kukove nazad i savijanje koljena malo.

3. Sumo dizanje:

Sumo mrtvo dizanje bitno djeluje na tetive koljena mišiće. No, ona također ima utjecaj na adductors, podlaktice, zamke, stražnjicu, donjeg dijela leđa, sredine leđa i četvorci.

1. U ovoj vježbi, stopala su postavljena vrlo široko u odnosu na druge oblike deadlift. Stanite ravno ispred mrena s nogama u blizini ovratnicima od mrena.
2. Imajući prsa prema gore, spustite kukove shvatiti mrena pomoću mješovite, pronated ili kuka stisak.
3. Imajući ruke ravno, nasloni za skidanje težine pomoću kukove.
4. Polako savijte kukove i koljena staviti težinu off dok izdišete.

4. Kofer dizanje:

To je savršen mrtvo dizanje za žene i za muškarce koji su u potrazi za nešto lakši. To uključuje jezgru dok se smanjuje opterećenje na donjem dijelu leđa.

1. Stanite ravno s mrena, bučica ili kettlebells (po želji) na svoju stranu.
2. Imajući prsa van i ramena nazad, spustite kukove shvatiti bar kao i ti u konvencionalnom deadlift.
3. Držite težinu na obje strane bedra, čuvanje leđa ravno.
4. Polako gurnite kukove natrag dok savijanje koljena i spustite težinu.
5. Učinite to nekoliko puta na početku i povećati intenzitet i broj žičara kako napredujete sa svojim vježbe u nekoliko dana.

5. Jedna noga Mrtvo dizanje:

Jedna noga deadlifts utjecati na cijelo tijelo, a posebno je dobro za ložu, stražnjicu i donji dio leđa.

1. Stanite sa kuhalo za vodu zvonom u ruci. Vi svibanj također držati mase u obje ruke po vašim željama.
2. Bend dok smanjenje težine ispred vas i podići jednu nogu unatrag.
3. U ovom trenutku, vaše tijelo će biti gotovo paralelno na tlo i da će balansiranje svoje tijelo na jednoj nozi.
4. Uzmite pauzu i vratiti se natrag u svoj početni ili uspravni položaj povlačenjem težine i spuštanje nogu. Ponovite to još nekoliko puta i prebaciti nogu.

A riječ oprez:

Važno je zapamtiti da ove vježbe nisu pogodne za ljude koji imaju ozljede ili bolesti koje se mogu dobiti otežanih dizanje utega. Preporučljivo je da razgovaraju sa svojim trenerom za razumijevanje vašeg fitness sposobnosti i prikladnosti radi ove vježbe prije početka.

Često povezujemo žene s krhkošću i da može biti razlog zašto mnoge žene ostanu daleko od dizanja. No, žene su sve samo ne krhka! Dakle, da li ste muškarac ili žena-probati ove dizanje za snagu i izdržljivost, a da ne spominjem plastičnom tijelu!

Jeste li pokušali dizanje? Zašto ili zašto ne? Podijelite s nama odmah ispod.