10 najboljih vježbi za dizanje grudi, naravno

Umorna od progib grudi? Mi smo se s jednostavan i učinkovit rješenje za vas. Da, pogodili ste u pravu! To je vježba. S tim deset najboljih poteza, od vas će biti u mogućnosti donijeti svoje grudi natrag u oblik i izgledati apsolutno super svaki put nosite push-up grudnjak. Ovi potezi će naglasiti vaše obline i dobili zapanjujuće rezultate u kratkom vremenu!

Na napomenu da, krenimo s ovim nevjerojatnim vježbe za podizanje grudi, naravno.

1. Bućica Bench Press:

Ova vježba je zabavno i može se obaviti kod kuće ili u teretani! Sve što vam treba je par bučica i klupa.

1. Leći na klupi. Donesite svoje noge prema podu, ako su visoko u zraku.
2. Sada držite jedan budaletina u svakoj ruci i dovesti ih bliže prsima.
3. Pritisnite ih zajedno i vratiti se na prvo mjesto.
4. Time se završava jedan rep.
5. Ponovite 20 puta.

2. Push up:

Push-up su odličan način da se ton vaše tijelo i dobiti u formi. Oni nisu samo velika za svoje ABS i biceps, ali i prsa. Da li sklekove svaki dan i vidjeti vaše grudi ton!

1. Uzmite u daska položaju.
2. Pobrinite se da vaše tijelo je ravno.
3. Sada niže sebe dok možete osjetiti vaš kovčeg dodirivanje poda.
4. Držite nadlaktice pod kutom od 45 stupnjeva.
5. Gurnite ga natrag na prvo mjesto.
6. Da li oko deset ponavljanja.

3. Push up s medicine Ball:

Ako želite izazov svoje tijelo malo više, koristite medicinka. To bi se moglo biti malo teže nego normalan push-up, ali je svakako vrijedno boli!

1. Dođite u push-up položaj i dovesti svoju lijevu ruku na medicini loptu.
2. Sada polako dovesti svoju drugu ruku na medicini loptu.
3. Sada se uključe noge i donijeti svoj pupak u, savijanje ruke na laktovima kao što ide prema dolje.
4. Sada pritisnite se obje ruke, tako da se možete vratiti u početni položaj.
5. Ispunite jedan set koji se sastoji od 10 ponavljanja na početku. Možete povećati broji kao što napredak.

4. Bućica Fly:

Dumbbell Fly je super jednostavan vježbe za podizanje grudi i osigurava izvrsne rezultate. To je jednostavan i vrlo učinkovit.

1. Leći na klupu ili medicinka i ravnotežu torzo na njega.
2. Držite oba koljena savijena nježno. Spustite utege dok ne postanu čak i sa svojim grudima.
3. Sada bi utege vraća se nazad.
4. Da li 10 ponavljanja.
5. Ostatak za minutu i učiniti još jedan set.

5. Prsa pass:

Prsa pass je još jedan potez vas može učiniti kod kuće kako razmetati se vaše grudi. Slijedite upute pažljivo prije nego što pokušate!

1. Ležati na podu s leđa ravno.
2. Držite medicinka s obje ruke i stavite ga na svoje grudi.
3. Sada zadržati kormilar bave i baciti loptu visoko.
4. Uhvati ga natrag sa svojim rukama ravnanje.
5. Dovedi ga natrag u prsa i ponovite 3 seta od 10 ponavljanja svaki.

6. Stražnja Bočni podići:

Stražnjeg bočnim podići obećanja da dovede svoje ruke ni u kojem trenutku. To je također velika prsa vježba. Evo kako bi trebali ići o tome.

1. Stanite uspravno i držati noge u neposrednoj blizini.
2. Držite tegovi za vežbanje u svakoj ruci i protežu svoje ruke prema naprijed.
3. Savijte koljena i premjestiti one kukove unatrag dok torzo je paralelno s podom.
4. Podignite ruke ravno prema stranama.
5. Stanka, a zatim se vratiti na prvo mjesto.

7. Lakta cijedi:

Lakat cijedi su jedan od najjednostavnijih vježbi Podizanje grudi za napraviti. Oni rade svoj prsnog mišića i učiniti ih čvrsta i glatka. Trebat će vam bućice za ovu vježbu.

1. Stand up malo savijena prema naprijed i držite budaletina u svakoj ruci.
2. Donesite laktove ravno dok ne čine kut od 90 stupnjeva.
3. Sada bi laktove blizu jedan drugome.
4. Ne dopustite da se utezi padati.
5. Stisnite ih za nekoliko sekundi i otvoriti svoje ruke širom opet.
6. Vratite se na prvo mjesto.
7. Nastavak 15 puta.

8. Zidni Inverted sklekova:

Pokušajte ovo kod kuće kako bi dobili brze rezultate. Ovaj je kako možete ići o tome!

1. Stanite ravno okrenut prema zidu.
2. Bend dolje i držati obje ruke na podu.
3. Uzimajući podršku vašim rukama, podignite svoje tijelo prema gore. Kretati vrlo sporo i oprezno.
4. Dodirnuti zid s obje noge. Uzmi podršku zid držeći noge na njega.
5. Polako dovesti svoju glavu na tlo.
6. Ostanite u položaju za nekoliko sekundi prije povratka u početni položaj.
7. Praksa potez lijepo prije prakticiranja puta.

9. Yoga:

Jeste li znali joga može podići vaše grudi? Joga vježbe kao što su trokut poza, kobra poza i stoji naprijed predstavljati nekoliko primjera koji mogu pomoći da se ton vaše grudi.

10. Plivanje:

Plivanje je također još jedna vježba koju bi mogao pokušati podići vaše grudi. Ne samo da spali puno kalorija u sat vremena, ali također donosi više ljepotu i oblik na svoje grudi.

Jeste li kao što pročitate članak? Jeste li ikada pokušao bilo koji od ovih vježbi za podizanje grudi? Javite nam svoja iskustva u komentar okvir ispod.