3 nevjerojatne prednosti vježbi Bosu Ball

Jeste li u potrazi za tu jednu vježbu koja radi na svim dijelovima tijela u jednom potezu? Rad na različitim dijelovima dana na različite dane ponekad nered, zar ne? Dakle, što se može učiniti? Ovdje imate, konačan vježba rutina ste u potrazi za dugo vremena - na Bosu lopta vježbe!

Bosu lopta je višenamjenski uređaj za fitness koji je mora imati za bilo koju kućnu teretanu. To je bio razvijen u 1999 by David Weck. Bosu je skraćenica za obje strane gore ili na obje strane služe. Dolazeći na mehanici, Bosu lopta ima stan platformu na jednoj strani. S druge strane, postoji guma kupola koja podsjeća na pola vježbe loptu. Možete koristiti bilo koji od tih dviju strana - stan ili zaobljenog ovisno o svom rutinskog rada. Ona pomaže proširiti svoje kretanje sposobnosti, remodels svoje tijelo i jača um.

Tehnika koristiti Bosu Ball je jednostavan kao i sama oprema. Nadsvođeni strana lopte obično se koristi za aerobnih vježbi i sportskih treninga. Kada je lopta obrnut, ona se može koristiti kao alat za trening ravnoteže.

Želite li saznati više o ovom super-jednostavan sperma učinkovitu Bosu ball treninga? Zatim se opustite i čitati!

Prednosti Bosu vježbanja na svoje tijelo:

Bosu vježbe imaju tri puta učinak na vaše tijelo.

1. Stanje treninga:

Svijest o svojim položaja tijela i izgradnju inherentnu snagu. Poboljšanje hod i ukupnu ravnotežu koja smanjuje rizik od padova u starijih odraslih osoba.�

2. Povećana fleksibilnost:

Fino podešavanje sportske vještine i pomaže u osjećajući prisutnost susjedne tijela.

3. Kardio Vježba:

Pruža osnovne obuke i povećava izdržljivost.

Bosu lopta također može pomoći osobi u oporavlja od ozljede i uklanja bolove u leđima. Čučnjevi izvode pomoću lopte aktivira donji mišića ekstremiteta i vrlo koristan za rehabilitaciju.�

Bosu loptom Vježbe:

1. Podlaktica daska:

Ciljevi: Temeljne, ramena, donji dio tijela.

1. Stavite loptu ravnom stranom prema dolje.
2. Sada odmoriti podlaktice na vrhu kupole i zauzeti stav daska, držeći ramena iznad koljena.
3. Vaše tijelo treba ostati u ravnoj liniji od glave do pete.
4. Povući u svoj trbuh prema vaše kralježnice i čvrsto stisnite gluteals. Držite jednu minutu.

2. Side Plank:

Ciljevi: obliques, ramena i donji dio tijela.

1. Imati svoju desnu podlakticu ostatak na vrhu kupole.
2. Stavi lijevom nogom na vrhu desne noge i podignite tijelo s tla. Pobrinite se da ste u ravnoj liniji od glave do pete.
3. Ugovor vaš trbuh i stisnite stražnjicu. Držite 30 sekundi.
4. Sada se prebacite strane i ponovite.

3. Jednom nogom Most:

Ciljevi: Temeljne, stražnjicu i loza.

1. Lezite na leđa sa svojim desnom nogom na kupoli i lijevom nogom produžen prema stropu i rukama uz podu s dlanovima prema gore.
2. Pritisnite desnu nogu u kupolu i podignite torzo dok je to u skladu sa svojim desnog bedra. Držite dvije točke.
3. Sada polako niže u početni položaj.
4. Ponovite 15 puta i promijeniti strane.

4. Planinar:

Ciljevi:

Core ramena i donji dio tijela.

1. Flip loptu na svojoj kupole strane.
2. Grab strane platforme i zauzeti stav daska.
3. Trčanje na mjestu tako brzo donosi svaki od koljena na prsima. Nastavite za jednu minutu.

5. Burpee skok:

Ciljevi: Temeljne, ramena i donji dio tijela.

1. S loptu na ravnom dijelu, stajati sa stopalima u širini ramena.
2. Stavite obje ruke na kupoli i iskočiti u push-up položaj.
3. Onda skočiti natrag u čučanj položaj i stand up.
4. Sada skočiti na i izvan kupole s obje noge.
5. Ponovite 12 do 15 puta.

6. Push-up:

Ciljevi: Temeljne, prsa, ruke i donji dio tijela.

1. Okrenite loptu preko na njegove kupole strane.
2. Grab strane platforme ili staviti ruke na vrhu je i izvesti sklekove, drži svoje tijelo u ravnoj liniji.
3. Učinite 10 ponavljanja.

7. Obje ruke Push-up:

1. Uz Bosu loptu ispred vas i njegovu okruglom stranom prema dolje, hvat sa strane loptu i obavljaju tradicionalne push-up.
2. Održavati svoje tijelo u ravnoj liniji, a imajući vaše jezgra bavi.
3. Da li 3 seta od 10 ponavljanja svaki.

8. Čučanj:

Ciljevi:

Donja debla i natrag.

1. Za početnike čučanj može biti izvedena od strane stoji na kupolom strane.
2. Za srednjoj razini, dodati malu hop kao što se podići iz čučanj.
3. Za još napredno čučanj, flip loptu i napraviti čučanj balansiranje na ravnoj platformi.

9. Kosa krckanje:

Ciljevi:

Obliques i donji dio tijela.

1. Naslonite se preko kupolastog strani loptu.
2. S rukama iza glave, podignite se i donijeti svoj desni lakat prema lijevo.
3. Spustite se dolje, tako da ponovite na drugu stranu.
4. Teže verzija znači dizanje suprotno koljeno kao što ste došli i nadilaženja na stranu, dodirivanje lijevo koljeno s pravom lakat, i tako dalje.

10. Bicep Savijanje:

Ciljevi:

Biceps

1. Koristite 5 - 8 lb bućice za ovu vježbu.
2. S nogama smještene u središtu kupole obavljati spor i kontroliran bicep kovrče.
3. Za dodatni izazov, možete premjestiti svoje noge na jednoj strani loptu i učiniti bicep kovrče, dok se širi svoju nogu u stranu. Da li se na svakoj strani.

Bosu lopta je vrijedan, jeftin opreme koja se mora imati u svakom home gym. Jača jezgre, ABS, niži prtljažnik područje i leđa. Ona također pomaže poboljšati ravnotežu i hod.

Jeste li ikad pokušali vježbe s Bosu loptu? Kako ste ga pronašli? Podijelite s nama u komentarima!