- 420k
- 1k
- 870
Što ako ga je uzeo samo 4 minuta vježbanja da bi dobili savršeno tijelo? Ti bi vjerojatno misleći to je početak strašna šala ili beskorisnih duže TV reklame, zar ne? Ali, u stvari, to ne uzeti samo četiri minute da napraviti veliku razliku u vašem tijelu.
To je Tabata trening govorimo! Želite li znati više? Idi naprijed i pročitati ovaj post!
High Intensity Interval Training (HIIT), također poznato kao Tabata trening, zahtijeva samo 4 minuta ukupnog fokus i odlučnost kao i ti dati svoj trening sve što ste dobili.
Ovaj oblik vježbanja je razvio dr Izumi Tabata, i radio je veoma dobro za japanski OI brzo klizanje tima. Učinci Tabata trening je studirao na način da prikuplja grupe sportskih muškaraca i žena da se uključe u 4 minute ekstremnih vježbi. Rezultati na kraju svojih treninga pokazala višu razinu kisika u tijelu, odmara metabolizma, povećane aerobne i anaerobne kapacitete, a oni su spalili više masti nego redovne jedan sat treninga.
Uobičajena kardio vježbe, koji je kao 20-ak minuta hoda oko bloka, sagorijeva manje kalorija od 4 minute Tabata trening. Tabata-nadahnut vježbe spali do 13,5 kalorija ili više po minuti, ovisno o stupnju intenziteta.
Što trebate učiniti je odabrati dva ili četiri vježbe koje će formirati dobru rutinu, lako možete prijelaz iz jednog u sljedeći i leđa. Vježba zahtijeva vježbe za 20 sekundi, a zatim ostatak za 10 sekundi. To treba učiniti za ukupno osam kompleta 20 sekunde, dok uzimanje kontinuirani 10-sekundi odmora pauze između. Ili, možete vježba intenzivno 2 minute, a zatim uzeti pauzu za 60 sekundi i nastaviti sa svojim strog vježbanje još 2 minute.
Na primjer, možete baciti zajedno sljedeće vježbe:
Izvođenje svake vježbe dva puta, tako da ćete dobiti 2 seta svaki od osam. Možete proći kroz cijeli trening, a zatim ga ponoviti opet završiti 8 kompleta.
Tabata trening rutina je stvarno jednostavan, ali to najbolje radi samo na maksimalnim intenzitetom. Dakle, ako se ne osjećate vrućinu nakon one 4 minute su se, vjerojatno se ne radi pravo!
Početnici mogu početi s dvije vježbe umjesto da ide u četiri različite vrste. Usredotočite se na ono svaki od njih snažno 2 minute. Nakon što se osjećaju kao da su lakše za vas učiniti, povećati broj vježbi na četiri. Ali uvijek zapamtite da se protežu i zagrijati prije nego što počnete intenzivno vježbanje. Tabata workouts također ići dobro sa redovnim workouts na zemlji, pa čak u teretani.
Plivanje je zabavno, au isto vrijeme, to može dokazati da se ekstremni trening. To će vam omogućiti da uživaju iste prednosti kardio vježbe, a radi svoje gornje i donje mišiće tijela. To je najbolje da imaju svoj vlastiti traku u bazenu ili manje gužve bazenu, kada namjeravate pauzirati više i više.
Što vam je potrebno:
Koraci:
Ako vam se sviđa dobar izazov i može uravnotežiti se dobro, definitivno bi mogao probati neke handstand sklekove.
Što vam je potrebno:
Koraci:
Vi stvarno ne treba ništa za to. Oni su vrlo jednostavni, ali imaju ogroman utjecaj na mišiće.
Koraci:
Push-up su dobri za jačanje gornji dio tijela. Oni također rade dobro za torzo mišiće.
Koraci:
Lunges ciljati niže mišiće tijela, kao i stražnjicu, loza i kvadriceps. Oni su izvrsni za gubljenje tih kalorija i mršavljenje dolje bedra, bokove i stražnjicu.
Koraci:
Ova vježba koristi snage gornjeg dijela ruku i tonizira mišiće duž ruku i ramena. U isto vrijeme, leđa i trbušne mišiće dobiti dobar trening. Kukova, koljena i kvadriceps u nogama su elastična kako bi vam stalan s kretanjem vježbe, čime se osigurava potpuni trening za cijelo tijelo.
Koraci:
Box skokovi su zabavno raditi i zahtijevati da se skočiti stvarno visoka. Oni pomažu ojačati mišiće nogu i promicati dobru ravnotežu. Kada se koristi u intenzivnog treninga, oni mogu rastopiti vaše masnoće daleko. Oni su uzbudljiv način za reći zbogom onima kalorija.
Što vam je potrebno:�
Koraci:
Postanite klizačica bez klizaljki i u udobnosti vlastitog doma. Ova vježba u svom Tabata rutinu će vam jamčiti tonirana noge i veliku ravnotežu.
Što vam je potrebno:
Koraci:
Dodavanje nekoliko kompleta Burpees na svoj vježbanje će ciljati sve glavne grupe mišića u vašem cijelom tijelu.
Što vam je potrebno:
Koraci:
Preskakanje ili skakanje užeta razvija savršenu koordinaciju, te je odličan kardio. To može raditi kao dio svoje Tabata trening, ili to može nadoknaditi cijeli trening. Postoji nekoliko načina na koje možete preskočiti poboljšati ravnotežu i sinkronizaciju.
Što vam je potrebno:
Koraci:
Brzi kratki ubrzava svakih 20 sekundi raspoređeni s odmora pauze od 10 sekundi će se izgraditi izdržljivost i jača mišiće.
Koraci za povećanje brzine:
Ova vježba je čučavac, istezanje, pa čak i malo utega. To vam daje cijelo tijelo vježba i bakljama one kalorije u nekoliko minuta.
Što vam je potrebno:
Koraci:
Želite povećati Vaš Fat Burning čak i više? To može pomoći.
Zapamtite, trebat će vam timer bez obzira na vježbe koje ste izabrali. To će vam pomoći pratiti vrijeme. Jednostavno računajući sekundi će uzrokovati da se izgubiti fokus i smanjiti intenzitet treninga. Mnogi stanični programi promiču Tabata-nadahnut vježba; tako da je zadatak vremena vaše vježbe je mnogo jednostavnije.
Već imate alate potrebne za vježbanje; Sada sve što trebate učiniti je rezervni četiri minuta vašeg time.Do reci nam kako ti je ovaj post pomogao. Javite nam komentiranjem u okvir ispod.