5 jednostavnih koraka za praksu zvijezda

Želite li monter i napregnut tijelo bez potrebe da ide u teretanu? I želite izvesti vježbu koja je i jeftin i jednostavan, a istovremeno vrlo učinkovit? Zatim zvijezda skokovi trebao biti najbolji kladiti!

Star skokovima ili jumping jacks je prekrasna vježba rutinu i ima velike prednosti. Želite li znati kako to učiniti zvijezda skokova i prednosti koje nudi? Idi naprijed i čitati!

Kako izvesti zvijezda skokovima:

Prije nego što počnete ove vježbe, pobrinite se da imate stan, po mogućnosti podstavljene površinu za obavljanje vježbe više. Također, imajte ogledalo ruci da pomogne prilagoditi svoju poziciju bolje. Za pomoć u slijedeći upute, pogledajte ovaj video (1).

1. Korak:

Stanite na ravnu površinu, s nogama ramena width apart. Savijte koljena malo i držati svoje ruke vaše strane.

2. Korak:

Započnite savijanje koljena i uzimajući u čučanj položaj. Tamo skok kao visok kao možete.

3. Korak:

Dok skok, ispružite noge i ruke na strane i formiraju oblik zvijezde sa svojim tijelom u zraku. Ruke trebaju biti pod kutom od 45 stupnjeva sa svojim torzo.

4. Korak:

Na svom silasku iz skoka, zamotati svoje ruke i noge prema svom tijelu, uzimajući u poziciji ste bili prije skakanja. Provjerite da li izvršili skok na jednostavan tempom. Nemojte ići prebrzo, ili možda ozlijediti. Pokušajte i zemlja tiho s koljena savijena.

5. Korak:

Početi ponovno čučavac i obavljati drugu zvijezdu skok, pazeći da slijedite gore navedene upute. Ova vježba se obično izvodi u brzom slijedu, obično u 3 - 4 seta 10-15 zvijezda skokova. Povlačenjem ruku unutra pomaže da se pripremi za sljedeći skok.

Prednosti Star skokovima:

Sada kada znate kako to izvesti zvijezda skokova, možda želite znati što su prednosti izvođenja ovu posebnu vježbu su!

1. Jeftin:

To je vjerojatno ciničan pogled, ali to je svakako prednost za obavljanje zvijezda skokova. Osim yoga mat, ne trebate ništa drugo za obavljanje ove vježbe. Nema potrebe za većim prostorom, a to osigurava da možete izvesti ovu vježbu kod kuće, a da ne morate ići u fancy teretana.

2. Pravovremeno:

S dvije zvjezdice u skokovima obično ne uzeti puno vremena. Nakon što se koristi za pristojan tempo, izvodeći tri 12 - 15 zvijezda-skok seta vam neće trajati više od 25 minuta, što osigurava da ne morate da se muče na strojevima za vrijeme da se spali puno masnoće.

3. Potaknuti metabolizma:

Metabolizam, također poznat kao bazalni metabolizam, je minimalna stopa energije potroše po jedinici vremena po toplokrvnih životinja kada su u mirovanju (2). A za one od vas koji su bore pretilosti, ili jednostavno žele držati u najboljoj mogućoj formi, razmislite o dodavanju zvijezda skače na svoju rutinu. Star skok je velika vježba za jačanje metabolizam i uzrokuje gubitak težine.

Varijacije:

Iako star skokovi su izvrsna alternativa za kardio i imaju i druge prednosti u odnosu na konvencionalne metode vježbanja, postoje određene varijacije koje možete uključiti da biste dobili da ripped tijelo.

Možete razmisliti o obavljanju kombinaciju skok zvijezda i čučanj potisak. To se može dodati da dodatni bit čvrstoće na svoj zvjezdice skoka i pomaže vam sagorijevati više kalorija. Međutim, ne obavljaju varijaciju dok ste savladali zvijezda skok, kao nezgodnu jesen ili pokret može dovesti do overstretched i prenapregnuta mišiće.

Dakle, zašto čekati? Dodaj zvijezda skokova vježba na svom redovitom režimu danas. Ako još niste počeli ikad, ne brinite! Skok zvijezda je osnovni vježbe i možete uzeti u obzir počevši vaše vježbe karijeru izvodeći ga. Ako obavljaju bilo koje druge varijacije ili znate bilo koje druge zvijezda skokova prednosti, podijeliti svoje misli s nama. Ostavite komentar ispod.