Top 10 Pilates vježbi za Flat Abs

Muškarci i žene podjednako rue o savršenom kormilar su nekad imali da su sada zamijenjeni po pivskim trbuhom ili nakon trudnoće flab! Žongliranje uspješnu karijeru i obitelj kod kuće nije lak zadatak; jedva ostavlja prostora za uhvatiti dah. Vrijeme je dragocjeno. Dakle, umjesto gubit vrijeme i novac u teretani, možete napraviti ove jednostavne pilates vježbe za trbušne mišiće dobiti natrag svoje trbušne mišiće slave.

Pilates za Abs

1. Sto:

Prije nego što skočite u pilates, morate zagrijati s tim vježbama. Sto se prakticira gotovo sve Pilates trenera jer zagrijava tijelo poboljšanjem vaše disanje i broj otkucaja srca, a istezanje i opuštanje kralježnicu i prsni koš. Ona također jača mišiće i ubrzavaju protok krvi u tijelu. Da biste to učinili, morate leći na leđa, podignite ramena i rotor naprijed s vaše noge istezanje pod blagim kutom. Tijekom ove vježbe, trbuh i dalje čvrsto i zategnuto.

2. Vježbe s loptom:

Možete koristiti pilates loptu dobiti velika vježba za vaše trbušne mišiće. Ova stabilnost lopta je manje stabilan od vježbanja mat, koja dodaje da je otpor. Osim toga, istezanje na lopti daje svoje tijelo organski rubdown i pojačava ABS vježba.

3. Dvaput Noga Donja Lift:

Da biste to učinili ove vježbe, morate protegnuti noge okomito prema gore. Sada povlačenjem unutarnje nogu i čuvanje gležnjeve zajedno, rotirati ih malo. Stavite ruke iza glave i držati laktove širom otvorena i udisati. Tijekom izdisaja, sisati u vaš trbuščić i gurnuti donji dio leđa na podu. Pri tome se u ponavljanja od 6 do 8 je vrlo koristan za obrezivanje struk.

4. Cijedi:

Postoje razne cijedi u različitim Pilat vježba ABS rutine. Unutarnji bedro stisak dok sisa u trbuhu pomaže u definiciji ABS i može pomoći da se one fab kormilar!

5. Povratak Proširenje s rotacija:

Legnite na trbuh, stavljanje dlanove ispod čela. Podignite glavu, ramena i prsa s poda i okretati gornji dio tijela u desno i vratiti u ležećem položaju. Da li šest ponavljanja prebacivanja strane.

6. Proteže:

Puno proteže od pilates usmjereni ka smanjenju trbuščić flab. Korištenje loptice stabilnosti pomoći u intenziviranju vježba.

7. Dolphin ruku daska:

Za ovu pilates abs, morate na odmor na koljena (koji bi trebao biti neposredno ispod ramena) i koljena. Imajući Vaš kormilar široka i noge zajedno, korak u daska položaju. Držite ovu poziciju za 3 - 5 udisaja. Učinite 1 - 2 ponavljanja.

8. Noga Kick:

Legnite na trbuh i obje noge zajedno, proširene iza vas. Sada trebate ljuljačka desnu nogu koliko god možete i izbaciti dva puta u zrak. Doing šest ponavljanja po prebacivanja strane pomaže u toniranje ABS.

9. Križanje igrača:

Da biste to učinili pilates za ravne trbušne mišiće, ležati na leđima i savijte koljena tako da vaše potkoljenice paralelne s podom. Držeći ruke iza glave, izdahnite dok grabi u želucu. Zdjelicu treba ležati dok bradu i lopatice sastavljen od mat. Sada proširiti svoju lijevu nogu i okretati svoje tijelo prema desnom koljenu dok izdišete. Zamijenite noge i udahnuti. Da li 6 ponavljanja i povećati do 10 s vremenom.

10. Lopta vježba pregibanja nogu:

Na taj leg curls pomoći obranu od napetosti iz vrata i ramena. Leći na leđa. Uhvatite vježbe loptu uz pomoć bedrima i telad. Sada, početi iscijediti vježbe loptu povlačenjem svoje noge prema leđima. Nakon kratke stanke, polako se vratite u početni položaj. Ne zaboravite držati dah van dok stiskanje.

Mnogi od nas, koji su previše zauzet da ide u teretanu, često nekoliko krugova crunches smanjiti trbuh flab. Ali ovi izolirani vježbe rijetko pokazuju rezultate. Umjesto toga, možete to učiniti pilates koji privlači vašu cijelo tijelo da se poveća intenzitet treninga. Tako da budu spremni da se vijoriti savršen Abs! Nemojte se plašiti gurati svoje tijelo, sjetite-'No boli, nema dobitka!”

Jeste li pronašli ovaj članak koristan? Cijenimo vaše povratne informacije, da li podijeliti svoje stavove s nama u komentarima ispod!