25 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti jutarnje šetnje

30-ak minuta hoda ujutro može promijeniti vaš život! Pogotovo ako patite od mnoštvo načina života povezanih s bolestima poput dijabetesa, pretilosti, srčanih bolesti, itd jutarnje šetnje je lako na zglobove i srce, a svježi jutarnji zrak može pomoći smiriti živce, poboljšati raspoloženje, a držati se energična i pozitivna za ostatak dana. Samo kupiti par cipela za hodanje i šetnju u obližnji park. Budući da je 30-ak minuta ujutro hoda je ekvivalent za 2 sata gymming! Ali zašto bi hodati samo u jutarnjim satima? Pa, evo što znanost ima za reći...

Zašto trebate Šetnja u jutarnjim satima?

U jutarnjim satima imaju najmanju količinu onečišćenja u zraku. Svježeg zraka je kisik u izobilju, zajedno s ostalim plinovima. Kada udisati kisik, ona dobiva dostavljaju stanica, koje se koriste za obavljanje svih funkcija. Kada se vaše tijelo funkcionira ispravno, šanse da pate od raznih bolesti smanjuje.

Drugo, jutarnji zrak je bogat negativnim ionima i kisik negativno nabijena. Dakle, to je više negativnih iona, više kisika i bolje za vas da disati u svježem zraku. Ovi negativni ioni ili kisika u zraku pomoći će vam da se osjećate pomlađuje i imaju ugodan stanje uma (1). U stvari, kada idete u šumu ili u blizini plaže ili vodopad, zrak je hladniji i svježije, jer je opterećen s negativnim ionima u tim mjestima. Koji je razlog zašto mi uvijek osjećati bolje nakon povratka s odmora. Zar ne bi bilo iznenađujuće ako možete to učiniti naviku hodanja u jutro i udisanja koliko dobar zrak što je više moguće? Evo kako to ide o tome.

Što trebate za jutarnju šetnju 

• Par cipele za hodanje
• Kompresija gaćice ili tajice
• Sportski majica
• Sport grudnjak
• Gumica za kosu
• Sipper
• Fitband, ako želite pratiti vašeg srca, koraci, itd

Sada, najvažniji dio - motivacija. Pogledajte sljedeći odjeljak motivirati sebe svako jutro ustati iz kreveta i uzeti umirujuće jutarnjoj šetnji. Ovdje su 25 razloga koji će dobiti ćete.

1. Smanjuje rizik od dijabetesa

Dijabetes je jedan od najvažnijih dominantne bolesti povezane sa stilom života ovih dana. Ali možete ukrotiti ovaj metabolički poremećaj, ako hoda u jutarnjim satima. Prema istraživanju, 30-ak minuta ujutro hoda može poboljšati kontrolu šećera u krvi, kao i pomoć upravljanje inzulina u dijabetes tipa II (2). To dopušta stanicama u mišićima za korištenje više glukoze, pomaže spali tjelesne masti koje nisu potrebne, a također pomaže u poboljšanju Body Mass Index (BMI). To pogoduje dijabetičarima neizmjerno.

2. Jača srce

Ako ste pate od srčanih problema, to ne može biti dobra ideja za pokretanje. Ali možete hodati! The American Heart Association, kaže da je brzo hodanje može pomoći smanjiti rizik od bolesti srca i moždanog udara (3). Istraživanja su pokazala da hodanje svako jutro oko 30 minuta može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Možete ojačati svoje srce i kontrole krvnog tlaka kada napraviti jutarnje šetnje dio vaše dnevne rutine (4). Jutarnja šetnja također može niže razine triacilglicerola i spriječiti hipertenziju.

Gubitak 3. Pomagala težine

Pretilost je jedan od glavnih uzroka mnogih smrti i bolesti. A glavni razlog za pretilo je sjedilački način života koji vodi. Ako mislite da trebate izgubiti težinu ili vaš liječnik je predložio da ćete izgubiti na težini, možete početi hodanje. To će biti lako na srcu, a vi ćete vježba bez osjećaja iscrpljena. Tu je ništa kao što je svjež hoda za 30 do 40 minuta dnevno kako bi vam pomoći. Ona pomaže podići broj otkucaja srca i izgorjeti kalorije koje su bitne za mršavljenje. Stručnjaci kažu da možete izgubiti težinu na zdrav bez promjene prehrane hodanje svaki dan, zajedno s drugim umjerenim, energične vježbe (5). Istraživači su također proveli pokuse hodanje po pretilih pacijenata i otkrili da je hodanje može pomoći mršavljenja smanjenjem ukupne tjelesne masti i poboljšanje fleksibilnosti i snagu mišića (6), (7).

4. Sprječava artritis i osteoporozu

Vodeći neaktivnog života ima brojne negativne učinke na tijelo, uključujući i ukočenim zglobovima. Krutost zglobova može dodatno dovesti do razvoja simptoma artritisa. Nedavne studije pokazuju da umjerena, snažan tjelesna aktivnost, kao što je hodanje po pet ili više dana u tjednu, može pomoći osloboditi artritis bol i ukočenost i dati vam više energije (8). Osim toga, žene su sklone gube gustoću kostiju i razvoja osteoporoze. Hodanje lagano vježbe zglobova i jača ih uz poboljšanje gustoće kostiju (9).

5. Sprečava potezima

Kao što je ranije spomenuto, svjež jutarnje šetnje pomoći u održavanju srce jaka i zdrava. Prema istraživanju koje je proveo University of South Carolina, žustro za pola sata pet puta tjedno pomaže u smanjivanju rizika od moždanog udara (10). Osim toga, pokazalo se da ljudi koji održavaju redovite fitness režim koji uključuje svjež jutarnje šetnje smanjuju njihove šanse za oboljele od moždanog udara za 40% od ljudi koji nisu fizički aktivni. Žustra šetnja po susjedstvu je sve što je potrebno da ostanu u formi i čuvati udaraca u uvali!

6. Kontrola kolesterol

Tijelo treba određenu količinu kolesterola za održavanje optimalnog zdravlja i izgradnju stanične membrane. Međutim, postoji veći rizik od srčanih problema kada je prekomjerna količina lipida u krvi, posebno kada su u obliku LDL kolesterola. U isto vrijeme, niske količine HDL također može biti štetno. Nakon aktivan stil života, uključujući i aktivnosti kao što su hodanje je odličan način kako bi bili sigurni da razina kolesterola u tijelu su regulirani (11), (12), (13).

7. Štiti od ateroskleroze

Ateroskleroza je stanje koje je uzrokovano arterije koji su blokirani zbog plaque ili LDL kolesterola taloženja na stijenkama arterija. Blok pojavljuje u unutrašnjim stijenkama arterija u organima kao što su bubrezi, mozak, srce i nogama. Protok krvi dobiva ograničena, a cirkulacija krvi ne dogodi ispravno. Redovna jutarnje šetnje vas može zaštititi od ovog stanja i osigurati da protok krvi i cirkulaciju nisu ograničeni (14), (15).

8. Olakšava depresije

Jedan od deset ljudi koji pate od depresije, a to nije nešto što treba ismijati. Depresija dovodi do mnogih drugih bolesti, pa čak i dovodi do smrti u mladih i odraslih. No, dobra vijest je, ako možete samo ustati i otići van u šetnju, možete polako krote demone u glavi. To je zato što kad hoda, prirodna bol-ubijanja endorfini teći pravilno cijelom tijelu. Pacijenti koji pate od depresije našao da hoda brzo svaki dan za 35 do 60 minuta imao je značajan napredak u njihovom stanju 16. Članak objavljen u časopisu Scientific American potvrđuje da je 200 minuta šetnje tjedno može učiniti ako se osjećate više energije i pozitivne (17) ,

9. Borbe i štiti od raka

Prema riječima stručnjaka, jutarnje šetnje pomoći u održavanju različitih vrsta raka na zaljev. Oni tvrde da su mnogi ljudi oboljeti od raka zbog tupe ili napornog života. Jutarnja šetnja dati vam vježbu koja vam je potrebna, bolje imunitet i dašak svježeg zraka, kao dobro. Razne studije su potvrdile da pomaže u sprečavanju hodanje jajnika, dojke, grlića maternice i bubrega, raka, (18), (19), (20). U stvari, hodanje također može poboljšati spavanja kod pacijenata oboljelih od raka (21). Da bi bili sigurni da ste sigurni od raka, idu u jutarnju šetnju svaki dan i držati svoje tijelo i um zdrav.

10. Poboljšava funkcije mozga

Jeste li znali da je redovito vježbanje kao što su hodanje može pomoći u zaštiti memorije i poboljšati vještine razmišljanja (22)? Jutarnja šetnja učiniti više nego samo pomlađivanje tijela. Oni imaju isti pozitivan učinak na um. Kada hoda, kisik i krv opskrbe mozga su ubrzani, a to, pak, dovodi do poboljšanja u mentalne budnosti, funkcije mozga i memoriju (23). Osim toga, hodanje pomaže povećati volumen mozga i poboljšava funkcije mozga u starijih osoba (24). Uzmite redovite šetnje svako jutro kako bi vaš mozak radi ispravno u svakom trenutku.

11. Tonovi tijela

Samo prolijevanja masnoće nije dovoljno, ako želite izgledati tanak i zategnuta. Hodanje je velika mogućnost da se fenomenalno napregnut tijelo bez da naporan vježbe. Žustra ujutro šetnja može pomoći u obnovi mišićnog tonusa (25). Možete ton noge, trbuh i druge dijelove tijela. Pješačka dnevno može definirati mišiće u listovima, stražnjici i quadovima. Zaboravite pridružio teretana! Provjerite jutarnje šetnje svoj način da se savršeno napregnut tijelo.

12. Smanjuje rizik od pobačaja

Trudnice se grdno koristi od uživanja u vježbama poput plivanja i redovite šetnje, osobito u jutarnjim satima (26). Luta razine hormona uzrokuje promjene u tijelu, što hodanje može pomoći umjerena. Hodanje također pomaže spriječiti gestacijski dijabetes koji je vrlo čest među trudnicama. Ona također pruža zaštitu od kontrakcija maternice, što često rezultira spontanim pobačajem, pojava koja je uzrokovana hormonalnim promjenama u tijelu.

13. Jača imunološki sustav

Kao što ste ranije pročitao, hodanje poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu. To ima predivan utjecaj na imunološki sustav. Ona također poboljšava opskrbu kisikom kroz tijelo. Pješačka za samo 30 minuta dnevno jača imunitet i čuva vas zaštititi od raznih bolesti i teških bolesti (27).

14. Smanjuje umor

Žustra ujutro šetnja može učiniti ako se osjećate pomlađuje i osvježava. To također može ublažiti umor i podići svoju razinu energije, što se osjećate energijom tijekom dana. Osim toga, hodanje može smanjiti umor iskusni pacijenata oboljelih od raka (28).

15. Borbe demencije i Alzheimerove bolesti

Prema istraživačima, hodanje na redovnoj osnovi, može pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti i demencije. Uzimajući redovite šetnje može smanjiti rizik od ovog stanja do 54%. To je čest problem među starijim osobama, i to je najbolje da se to spriječi rano (29), (30), (31). Dakle, napraviti jutarnje šetnje dio vaše dnevne rutine.

16. Poboljšava Lung Capacity

Oksidacija reakcije kvocijent u stanicama vašeg tijela može biti znatno povećana sa hoda. Međutim, ove reakcije izazvati velike potražnje za opskrbu kisikom, što ga čini pluća pumpa dodatni kisik. To je, pak, pomaže pluća poboljšati svoje kapacitete. Da bi se pluća rade ispravno i kako bi se osiguralo njihovo zdravlje, to je sjajna ideja za početak ide za krepak šetnje dobrih 20 minuta svako jutro (32).

17. Čuva stres daleko

Jutarnja šetnje su sjajan način da bi stres daleko. Stres može imati negativan utjecaj na vaše tijelo, što vam oboljeti lakše i uzrokuje depresiju, anksioznost, itd Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi u mozak i pomaže podići raspoloženje (33). Žustra ujutro šetnja može učiniti ako se osjećate više opušteno i mirno.

18. Stvara sjaj kože

Dermatolozi upućuju na to da svaka vježba koja poboljšava cirkulaciju krvi daje vašoj koži zdrav sjaj (34). I nema bolje vježbe od hodanja. Ona pomaže u usporavanju progresije znakova starenja, kao što su fine linije i bore. Pravilnu cirkulaciju krvi i sprječava prištiće, akne, i drugih kožnih problema. Uz jutarnje šetnje, možete postići prirodno blistava koža.

19. Energizira tijelo

Pješačka svako jutro daje svoje tijelo energijom koja je potrebna da se kroz dan. Ona pomaže povećati cirkulaciju krvi i opskrbu kisikom i čuva vas aktivan i upozoriti cijeli dan.

20. Promiče zdravu kosu

Pitajte svog liječnika, i on će vam reći da ste aktivni ima važnu ulogu u dobrom zdravlju kose. Hodanje pomaže u održavanju hormona u vašem tijelu dobro uravnotežena. Ona također poboljšava cirkulaciju krvi, koji čini čuda za zdravlje vaše kose. On promiče zdrav rast kose i sprečava gubitak kose, kao dobro. Da biste dobili lijep, sjajan kose, čine ga točku da ide u šetnju svako jutro.

21. Smanjuje rizik od bolesti

Jutarnja šetnja držati smrtonosne bolesti daleko. Cirkulaciju krvi u tijelu se povećava, što pomaže u održavanju kardiovaskularnih i drugih bolesti opasne po život u uvali. Hodanje također poboljšava metabolizam u mišićima i pomaže funkciju tijela normalno. Dakle, ovo niskog intenziteta vježbanja može voditi brigu o svim svojim zdravstvenim problemima.

22. Promiče odmarajući san

Stres koji prolazi kroz svaki dan može uzrokovati nesanicu. Najbolji način za borbu ovo je prošetati svaki dan. Jutarnja šetnja pomoći smiriti svoj um, a na kraju dana, možete dobiti dobar noći spavati i osjećati se dobro zaustavljao kad se probudite. U stvari, ako je vaš stil života nije da aktivno i teško zaspati, onda morate hodati u jutarnjim satima (35), (36).

23. Sprječava kognitivna degeneracije

Prema nekim istraživanjima, žene starije od 65 godina koji hoda redovito su manje skloni memorije degeneracije koja je povezana uz dob u odnosu na one koji ne hoda ili hodati manje. Hodanje je izvrstan način da se zadrži dobne mentalnih bolesti daleko. Rizik od kroničnih bolesti kao što su vaskularne demencije mogu se dovesti do 70% s redovitim hodanje i borave aktivan (37).

24. Usporava starenje

Kao što dobi, krajevi ili repovima kromosoma, poznat kao telomera, početi da se kraće. A budući da je kromosom nije ništa drugo nego DNA koja kodira za različite proteine, kraći DNK bi značilo manje protein.This u konačnici dovodi do gubitka funkcije i starenja. Hodanje je niskog intenziteta tjelesne aktivnosti koji pomaže zadržati sve svoje stanične funkcije aktivne i vaše srce zdravim i poboljšava funkcije mozga i cirkulaciju krvi. Budući da vaše tijelo ostaje aktivan, skraćivanje krajeva telomera usporava. To znači, vaš proces starenja se usporava (38) (39).

25. Poboljšava cjelokupno zdravlje

Tu je ništa kao jutarnju šetnju svaki dan kako bi poboljšali svoje zdravlje. Svaki dio vašeg tijela pogodnosti iz ove vježbe (40). Žustra 30-ak minuta hoda može produžiti vaš životni vijek za oko godinu dana.

Korisni savjeti za šetnju

Ako razmišljate o tome jutarnje šetnje redovan dio vaše dnevne rutine, evo nekoliko savjeta trebali imati na umu:

1. Uvijek imajte ravan položaj tijela dok hodaju. To će vam pomoći, pogotovo ako se pokušavate ton vaše trbušne mišiće.
2. Rano jutro šetnje su najbolje što je vaše tijelo energijom i cirkulacija je povećana. Također dati svoje tijelo priliku da apsorbira vitamin D od sunčevih prvim zrakama.
3. Ako želite izgubiti nekoliko extra pounds, svjež ujutro hodati svaki dan je upravo ono što trebate. Kada hodate brzo, trošite više kalorija.
4. Izbjegavajte odlazak u šetnju nakon jela kao vježbanje nakon obroka utječe na protok probavnih sokova, što sprječava pravilnu razbije hrane.
5. To je najbolje da ne pije previše vode, a uzimajući krepak šetnje jer može štetno djelovati na dišni sustav. Stručnjaci preporučuju držanje svoje tijelo hydrated prije nego što počnete hoda ili 5 minuta nakon što su učinili.
6. Ako ste tek počinje na izradu šetnje redovitom tjelovježbom, početi na tempo koji vam odgovara i polako graditi ga kao dani prolaze. Time se osigurava da se ne izvrši svoje tijelo previše od samog početka.

Jutarnje šetnje je fantastičan način za početak dana. Nakon jutarnje šetnje postati navika, počet ćete se osjećati bolje i postati proaktivna. Dakle, početi danas i hoda prema dobrom zdravlju. Čuvaj se!