15 minuta vježbanja cijelog tijela za toniranje vašeg tijela

Želite li fit tijelo za umrijeti? Ali da li vi često brinu što nemaju dovoljno vremena za rad van? S našim napornog rasporeda i neprestan rad, teško možemo naći vremena za intenzivne vježbe.

No, što ako bi mogao ton vaše cijelo tijelo u samo 15 minuta? Nevjerojatno, zar ne? No, tu ne postoji vježba koja pokriva četiri rutine u 15 minuta, a može raditi cijelo tijelo! Isklesana kormilar i leaner tijelo, samo rade za 15 minuta dnevno! Sada, kako ti se to sviđa!

Želite li znati više o 15 minuta puni tijelo vježba? Zatim pročitajte na!

1. Bućica čučanj:

Iako je budaletina čučanj ili jednostavno čučanj je najpoželjnija opcija, postoje neke varijacije. Ona pomaže ton telad, stražnjicu, loza, Core i kvadricepsa.

Za obavljanje budaletina čučanj:

1. Podignite par bučica i držati na obje strane, s zglobove okrenut od tijela.
2. Smanjiti svoje tijelo koliko god možete sjedili dolje. Savijte koljena i preuzeti položaj sjedi. Vaša bedra trebaju biti paralelno na tlo. Stanka i vratiti u početni položaj.
3. Da li je 15 ponavljanja (oko 30 sekundi).

2. Nadzemni Press Uz Leg Lift:

Nadzemni Press radi gornji dio tijela. Kombinirajući lift nogu s njom, vježba cilja ramena, jezgru, prsa i bedra.

Za obavljanje nadzemnih Press nogom Lift:

1. Podignite bućice ispred ramena. Zglobovi trebaju biti pokazuje na strane od tijela.
2. Stanje na svoju lijevu nogu i podignite drugu nogu šest inča na stranu. Produžite oba pretek oružja.
3. Spusti nogu i ruku, držeći torzo ravno.
4. Da li 15 ponavljanja (oko 30 sekundi); Alternativna strane.

3. Kosa lakta Slavine:

U kosi lakat slavine su sadržanu u filmovima kao krajnji, a ponekad i samo vježba jedan potreban da bi ubojica Abs. Međutim, lakat slavina je dio 15-minutnog ukupno tijelo vježba i posebno je učinkovita zajedno s drugim vježbama. Lakat slavine ciljne obliques, ABS i donji dio leđa.

Izvesti koso lakat slavine:

1. Sjednite na prostirci, s koljena savijena i stopala na podu. Držite prstiju na trbuh i koljena gurnula u stranu.
2. Uvest prema podu i okrenite gornji dio tijela udesno, lagano tapkanjem na desni lakat na podu. Alternativni s lijevom laktu na lijevu stranu.
3. Pobrinite se da možete napraviti 8 slavine svake strane. Odstoji pet ak sekundi. Ponoviti.
4. Da li 16 ponavljanja (oko 30 sekundi); 8 minuta šutnje o alternativnim strane.

4. Izmjenični Most:

Most izmjenične noga je odličan lijek za bol donjeg dijela leđa. Posrijedi je dizajniran za jačanje donjeg dijela leđa. Ona cilja bokove, stražnjicu, telad i noge.

Za Izvođenje naizmjenično nogu Bridges:

1. Leći na leđa i držati noge na hip-širine. Ne zaboravite držati koljena savijena.
2. Ostavljajući vaše ruke ostaju uz tijelo, podignite kukove kao visok kao možete, pazeći da ne nadnijeti leđa. Proširite desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Držite poziciju za deset sekundi.
3. Počnite spustite nogu i kukova. Alternativna strane i ponovite.
4. Da li 15 ponavljanja (jedna minuta); Alternativna strane

5. Četveronog:

Četveronošca može zvučati kao životinjski. Idemo preskočiti igre riječima i vidjeti kako to pomaže da biste dobili monter brže. Četveronošca ciljevi prsa, leđa, jezgra i mišići oružja.

Izvesti četveronožac:

1. To execise se najbolje izvodi s yoga loptu. Imajući loptu čvrsto na tlu, ležao preko njega tako da ga balansirajući s trbuha. Sada se u push-up položaj s nogama ramena widht odvojeno.
2. Uzmite u push-up položaj s lijeve ruke i desne noge podigao, a desnu ruku i lijevu nogu firme na terenu.
3. Spustite ruku i nogu i nastaviti na drugom push-up. Ovaj put prebaciti na desnu ruku i lijevu nogu, na povratku u početni položaj. Zadržite pet sekundi.
4. Da li 15 ponavljanja (jedna minuta); Alternativna strane.

Nadamo se da će 15-ak minuta pun tijelo vježba ima li raring ići. Nemojte čekati; početi raditi se danas s ove jednostavne 15 rutine minuta vježbanja. Također možete provjeriti mnoge video na vježbama. Kako vam se sviđa vježbe rutinu? Da li pustiti nas znati u komentarima ispod!