- 420k
- 1k
- 870
V-up vježbe je posrednik snaga potez koji radi na cijelu jezgru. Vježba se također naziva nož na sklapanje trbušnjaka i štuka drobiti. To je snaga temelji vježba koja koristi svoju tjelesnu težinu za izoliranje jezgre područje. V-ups ciljati trbušne mišiće, ton dolje obliques, ojačati svoje mišiće leđa i izazov cijelu jezgru. Štoviše, on radi na svojim kvadriceps i loza u isto vrijeme. Vježba zahtijeva fleksibilnost, kao i oprez. Iako je jedan od najučinkovitijih vježbi za jačanje jezgru, to može dovesti do niže ozljede leđa i bol, ako se ne radi ispravno.
U V-up, vi zapravo trebate držati ravnotežu na svojim stražnjicu, sit-kosti, a vaš torzo i noge su od poda. Ključ za napraviti pravi V-up je da se uključe trbušne mišiće i mišiće leđa u potpunosti kao stabilizatori, umjesto kao zamah.
Međutim, postoje mnoge varijacije ovog V. Ups vježbe. Čitajte na znati više o varijacijama:
U ovoj varijanti, ne dirati svoje noge na zemlji cijelo vrijeme. Podignite noge i torzo i kada niže, zaustaviti svoje noge na 45 stupnjeva, umjesto da ih postavite na pod. Učiniti 10 - 12 ponavljanja to.
U ovoj varijanti, podignite noge ravno gore kao visok kao možete, pokušajte ih podići dok ne postanu okomito na pod. Sada doći sa svojim ravnim rukama i pokušajte dotaknuti prste podizanjem gornji dio leđa od poda, a crunching trbušne mišiće. Opet i opet, niže leđa na pod, a zatim doći opet. Učinite to za 30seconds to1minute. Ne niže noge u bilo kojem trenutku u pokretu.
Ako želite pojačati svoje V-up, možete dograbiti par bučica. Držite ih svjetlo. Držite budaletina u svakoj ruci proširenim oružja i napraviti svoje tradicionalne V-ups onda. Također možete vezati gležanj utezi na svoje gležnjeva i ručnih utega na zglobovima povećati izazov.
Evo nekoliko savjeta trebali imati na umu prije nego što V-up:
Dakle, što čekate? Uključi ovu nevjerojatnu potez u treninga kako bi dobili ripped kormilar. Ovaj potez angažira svoje gornje i donje trbušne mišiće istovremeno. Vaš kormilar će ga voljeti. To ne može biti bolje, zar ne?
�