20 učinkovitih vježbi Crossfit za toniranje vašeg tijela

Kad je razvijena CrossFit treninga, osnivači imali nešto konkretno na umu. Htjeli su da se s programom vježbanja koji će povećati snagu, izdržljivost, kao i ukupnu stabilnost tijela. A to je upravo ono što su učinili!

Kada počnete s CrossFit treninga, shvatit ćete da je ovaj režim se sastoji od širokog spektra vježbi i pomaže svoje tijelo dobiti u obliku vrlo brzo!

Prije nego što započnete s rutinu, to je bolje razgovarati sa stručnjakom, jer oni će znati bolje o svom tijelu! To bi moglo biti malo teško raditi vježbe u početku, ali uz malo strpljenja i prakse, svakako će srediti sve poteze.

Top 20 CrossFit vježbe:

Ovdje su top 20 CrossFit vježbe:

1. Theresa Vježba:

Terezije Vježba je jedna od najtežih među svim drugim CrossFit treninga. To sigurno će vam ponestane daha, pa držati bocu vode sa sobom.

Počinje sa 100 jumping jacks, a završava s jedne milje vožnji, ova vježba je teško raditi. Ako ne možete uhvatiti taj prvi dan, ne brini! Zadržati trenirao, a vi ćete biti tamo ni u kojem trenutku.

2. Prljave Pedeset:

Prljavom Pedeset je baš kao i svoje ime. Teško je uhvatiti i dolazi s puno truda i strpljenja. Vi ćete morati ostati odlučan u cijelom rutinu kako biste završili ovaj u jednom pokretu. Počevši od kutija skokova, a zatim vodi prema težim vježbama, kao što su skakanje pull-ups, klupa preše i burpees, ova vježba je ludo!

3. Osnovna CrossFit Vježba:

Osnovni CrossFit Vježba je savršen za početnike. Ovo je jedna ne zahtijeva nikakvu opremu, a idealan je za sve one koji su u potrazi je za brzo mršavljenje. Vi ćete morati dovršiti 5 set svake vježbe i završiti ukupno 2 kruga. Također možete odmoriti nakon što su učinili s prvom krugu. Ne zaboravite da ostane fokusiran!

4. 6 Pack Abs Vježba:

6 Pack Abs Vježba je iznenađujuće za sve one koji se nadaju da bi sebi neki stan kormilar. Ona ima četiri kruga ukupno i ima 5 vježbi. Na kraju svake runde, morat ćete pokrenuti za 1 - 4. Milje. To nije najlakši vježbe raditi, ali definitivno učinkovit. Ako ste marljivi, dobri rezultati će sigurno doći vaš način do kraja ovog mjeseca.

5. Abdominalnih CrossFit Vježba:

Trbušne CrossFit Vježba ima dva seta sa 8 vježbi u ukupno. Dok trbušnjaka i nogu podiže se za 50 ponavljanja, a ostatak treba biti učinjeno 100 puta. Ovaj je dizajniran za sve one koji imaju mlohav trbuh, a željeli da ga se ton! Pijte puno vode između. I ne zaboravite disati.

6. Reverse piramida CrossFit Vježba:

Piramida CrossFit Vježba je nevjerojatna! Ako možete to učiniti 6 puta tjedno, vi ste definitivno idući u prolio puno funti u kratkom vremenskom razdoblju. Počinje sa trbušnjaka i ide prema sklekova, kutija skokova i pull-ups, ova vježba je suludo. Ne samo da ćete ga ton, ali i promijeniti svoje tijelo drastično.

7. CrossFit odbrojavanja Vježba:

CrossFit Odbrojavanje sastoji savršena kombinacija kardio i snage treninga. To je hodanje, trčanje, hodanje iskorak, drobiti i Burpees. Ako ste početnik ili srednji, ovaj trening je savršen za vas. Možete ponoviti ovaj puta i učiniti ga 5 puta tjedno. Marljivost i odlučnost će pomoći u postizanju svoje ciljeve brže nego što ste mogli zamisliti.

8. 500 Rep CrossFit:

500 Rep CrossFit je dizajniran za sve one koji su u potrazi za brze rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. Sa 10 poteza i 50 ponavljanja, svakako će pasti one funti i ton u roku od mjesec dana ili tako. Možete ponoviti ovaj dva ili više puta, ako vam se sviđa. Koju je teže raditi, više truda ste stavili u, a brže tijelo će transformirati.�

9. Pola Cindy Vježba:

Oni koji se ne mogu odvojiti 20 minuta dnevno na vježbe sigurno možete probati 10 minuta Pola Cindy rada. Ovaj će ton svoje tijelo kao nikada prije i dobiti ćete u formi. U slučaju da niste upoznati s ovom vrstom vježbanja, možda vam ponestane daha do kraja prve runde. Međutim, s određenom vremenu i dovoljno praksi, Pola Cindy vježba će biti mačji kašalj! Ako želite izmijeniti bilo koji od poteza, možete koristiti otpor bendova umjesto rešetaka. Provjerite jeste li zadržati pratiti rundi. Snimanje dobro, tako da možete znati svoj napredak.

10. CrossFit Ukupno:

CrossFit Ukupno vježba fokusira na podizanje. Sastoji se od leđa čučnjevi, nadzemne preše i mrtvih lifta. Ne bojte se, ako niste koristili utege prije. U redu je! Ova vježba samo će vam pomoći izgraditi lean mišića. Ako niste previše sigurni o potezima, obratite osobnog trenera. Nitko ne želi da se ozlijediti dok radite.

11. Helen Vježba:

Helen Vježba je izazov i za one koji su radili mjesecima. Ona ima 3 runde u ukupnom i mogu vam ponestane daha na kraju prvog sama. Jedan savjet za napraviti ovaj trening na pravi način je da ne daju u svom 100% u prvom krugu. Ako to ne učinite to prebrzo na samom početku, vi ćete ostati bez energije. Ako se ne radi američke čajnikom zvono ljuljačke, ne brinite! Pokušajte ruske vodu zvono ljuljačke umjesto. Umjesto da koristite traku za pull-ups, možete pokušati otpor bendova previše. Utjecaj će biti isti.

12. Zid loptu i Burpees Vježba:

Ova vježba je podijeljena na 21, 15, 9 ponavljanja. Nema odredjene razloga zašto su brojevi toliko čudno, ali je podjela između ponavljanja su potrebni, tako da možete uhvatiti dah. Dok radite ovaj trening, uvijek zapamtiti da koristite kukove dok bacajući loptu. Da bi se smanjio umor, uhvatiti i baciti loptu na najvišim točkama. Dok radiš Burpees, to je najbolje da se ne zaustavi.

13. Sit-up i lunges Vježba:

Ova vježba zahtijeva od vas gurnuti kao tvrdo kao možete. Morate zadržati ide na 3 minute i zatim ostatak za narednih 2 minute. To ne samo da će vam pomoći da biste dobili osloboditi od trbušne masti, ali i ton ovaj dio vašeg tijela. Ako ti potezi naići kao suviše lako, dodati neke utege kako bi to izazov. Ako je previše teško, postoje načini da se modificiraju vježba previše. Uvijek možete izmijeniti ponavljanja za tu svrhu. Međutim, važno je zapamtiti da ne odustati.

14. Annie:

Da bi to Annie treninga, morate učiniti sljedeće:

• Dvostruke potprozore (50)
• Sit prozora (50)
• Dvostruke potprozore (40)
• Sit prozora (40)
• Dvostruka potprozore (30)
• Sit-ups (30)
• Dvostruke potprozore (20)
• Sit prozora (20)
• Dvostruke potprozore (10)
• Sit prozora (10)

Prije nego što počnete sa treninga, provjerite da li učiniti je zagrijavanje za 2 minute. Spot trčanje i skok konopac bi trebao biti dovoljan.

15. Marija:

Mary Vježba traje oko 20 minuta i vrlo je intenzivna. Vi trebate učiniti sljedeće vježbe za to:

• Handstand push-up (5)
• Jedna noga čučanj (10)
• Pull prozora (15)

U handstand push-up su najteži za napraviti od svih vježbi. Oni trebaju puno snage ramena tijekom. Morat ćete završiti što više krugova kao što možete u roku od 20 minuta. Što više truda ste stavili u, bolje rezultati će biti.

16. Angie:

Kako bi se obaviti Angie Workout, trebate učiniti sljedeće poteze:

• Pull prozora (100)
• Push-up (100)
• Sit prozora (100)
• Čučanj (100)

Ova vježba je prilično jednostavan i ima dobru kombinaciju bodyweight vježbe. Ne samo da ćete imati lupanje tijelo na kraju ove, ali i ton u roku od 20 minuta. Stvar je u tome da budu marljivi. Ako možete ostati fokusiran tijekom, dostizanje ciljeva trebao biti mačji kašalj.

17. Fran:

Fran Vježba je široko prakticira exercise.The standardni težine za muškarce je 95 funti. Što se tiče žena, to je 65. Ne možete odmoriti u sredini treninga i ponoviti dva puta. Ipak, pokušajte se ne silom. To nije dobro za svoj rada. Da li sljedeće poteze i da ćete biti učinjeno:

• Potiskivača (21)
• Pull prozora (21)
• Potiskivača (15)
• Pull prozora (15)
• Potiskivača (9)
• Pull prozora (9)

Najveći izazov tijekom ovog treninga je završiti prve 3 minute. Nakon što su kroz s tim, ostatak će biti lako.

18. Sedam CrossFit Vježba:

Sedam CrossFit Vježba se sastoji od 7 vježbi i treba biti učinjeno ukupno 7 puta.

• Handstand push-up
• Potisnika
• Koljena na koljena
• Mrtve lifta
• Burpees
• Kuhalo za vodu zvono ljuljačke
• Zgibovi

19. Opasan djevojke Vježba:

Nasty Girls Vježba je gadno, baš kao i njegovo ime! Ima ukupno 3 runde i sastoji se od sljedećih vježbi:

• Čučanj (50)
• Mišića prozora (7)
• Dobro je moć čisti (10)

20. Borba Gone Bad Vježba:

Ova vježba sastoji se od 3 runde i je dizajniran za sve one koji uživaju u izazovima. Ima 5 vježbe i treba napraviti za svaki jednu minutu. Vi trebate učiniti sljedeće poteze kako bi se završiti vježba:

• Zidne Lopte za jednu minutu
• Sumo mrtvo dizanje za jednu minutu
• Okvir skače za jednu minutu
• Push press za jednu minutu
• Red za jednu minutu

Prednosti CrossFit vježbanja:

Idemo imaju pogled na prednosti CrossFit vježbanja:

• To je otkriveno off kasno da ako to učinite CrossFit Vježba na redovnoj osnovi, možete razviti snagu mišića i povećati svoje razine fitnessa brže od teretane vježba.
• Budući da ne zahtijeva puno opreme, možete napraviti neke od njih kod kuće bez brige o novcu!
• CrossFit vježbe nisu samo izazov, ali zabavno u isto vrijeme. Budući da su vaši pokreti će biti drugačiji svaki dan, od vas će i dalje ostati zainteresiran i izazvao.
• CrossFit vježbe su idealne za sve one koji su u potrazi za savršenu kombinaciju kardio i snage treninga. To će vam pomoći da postanete fleksibilniji i jača s vremenom.
• Ova vježba ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, ali i dobiti mišića u isto vrijeme.

Ostati zdrava i fit definitivno nije najjednostavnija stvar na svijetu, ali je bolje da se uvijek pokušati nego da nikada to učiniti na sve. CrossFit vježbe su nešto što će transformirati svoje tijelo na način da nikad nisam zamisliti. Učinite to dio vašeg života i uvjeravam nećete požaliti!

Ako imate bilo kakvih pitanja ili ideja u vezi ovog članka, slobodno ih podijeliti u komentar okvir ispod! Do tada, biti sigurna i zadržati vježbanje.