6 Nevjerojatne prednosti vježbe nad glavom za jačanje gornjeg dijela tijela

Svi smo provesti sate u teretani dizanje utega, vježbanje, i pokušava izgraditi tijelo koje je tonirana i isklesane. Svatko želi stas koji je dobro oblikovan. A da bi to, najbolja vježba je iznad glave tisak. Ovo je jedna klasična te je bio korišten za nekoliko godina. To ne samo da daje spektakularne rezultate u kratkom vremenskom razdoblju, ali čini se nagnuti i stane brže nego što ste zamislili. To je super za sve one koji žele da se razvije mišiće u najkraćem span vremena.

Potez je prilično jednostavan, iako je teško uhvatiti, ako se pokušavate prvi put. Ako želite saznati više o zračnom press vježbe, koristite ovaj članak kao svoj krajnji vodič. To će vas naučiti tehnike u kojoj možete učiniti to premjestiti na pravi način uz prednosti.

Zašto trebate učiniti ove vježbe?

Uvijek možete dizati utege dok radite bench press vježba. No, nakon što koristite nadzemne tiska, možete dobiti koristi nikada niste zamislili! Neki od razloga zašto biste trebali biti događaj ove vježbe su navedene ovdje:

1. Daje vam punu Body Workout:

Ovaj lift je idealan za potpuni tijelo vježba. Ovaj potez će raditi svoje mišiće leđa, prsa, ramena i triceps previše. Međutim, ne imajte na umu da dok radite ovu vježbu, vaši mišići trebaju biti ugovoreno.

2. Gradi snaga i masa tijela:

Ne samo da ćete imati velik gornji dio tijela vježba, ali također pronaći puno snage u svojim mišićima. Ovaj potez je super za snažniji gornji i donji dio tijela. Kako bi se izgraditi jače mišiće, morate ih naglasiti kontinuirano. Nadzemne budaletina pritisnite vježba je odličan izbor za sve one koji žele izgraditi mišiće, kao i snagu.

3. Mjere zaštite ramenima;

Vaše zdravlje ramena zasigurno će poboljšana drastično ako to učinite ovaj potez redovito. Vaši deltoids će biti obučeni i da ćete biti u mogućnosti to održavati dobru ravnotežu mišića. Sastavljeno u pravu, ova vježba također može zaštititi svoje tijelo od ozljeda.

4. To je zabava:

Podizanje utega s poda i to pritiskom na glavi je puno više zabave nego pritiskom na istu težinu dok je ležao na klupu.

5. Veliki Kardio:

Odozgo tisak je veliki izvor kardio. Ona radi kako srce kao i pluća, ako ste stavili u pravo iznos od napora. Ona može dobiti prilično naporan, ali budite uvjereni da ćete biti gori puno kalorija dok to radiš.

6. Veliki Tijelo:

Odozgo tisak je jedna vježba koja vam daje tijelo iz snova. Vi ćete imati manji struk i atraktivno tijelo ako inkorporirati ovaj potez, dok vježbanje.

Kako učiniti pretek Press Vježba:

Nadzemnog Press Vježba se može lako učiniti ako slijedite upute:

1. Stanite uspravno s nogama malo razlikuje. Također se može sjediti na klupi s leđa ravno gore.
2. Sada držite budaletina u obje ruke. Zglobovi trebaju biti okrenuta prema gore, a palac treba biti unutra. Ne zaboravite držati gornji hvat.
3. Sada podići utege iznad glave u pokretu koji je kontroliran. Pobrinite se da vaše ruke nisu zalupila gore. Stres na lakat zglobovima previše dok radite ove vježbe.
4. Kao što ste gurnuti prema gore, ne zaboravite izdahnuti.
5. Također se može izmjenjivati ​​ruke umjesto da pritom kako se u isto vrijeme. To će napraviti potez lakše na neki način.

Kako poboljšati ove vježbe:

Postoje načini na koje možete poboljšati ovu bućica nadzemne pritisnite vježbe, kao dobro. Koristite savjete navedene ovdje i ti si dobar to ići!

1. Držite laktove prema naprijed. Vaš prsima trebao biti gore. Vi ćete zaboraviti na promjenu sebe između poteza. Početak svakog ponavljanja s koljena ravno ispred. Ako prsima je gore, to bi definitivno pomoći da usavrši potez!

2. Držite ljestvicu visoko! Što je štapić iznad prsa, udaljenost će biti jednako smanjen. Donijeti bar blizu svoje ključne kosti. Sad nagnite glavu naprijed i natrag kao brz kao možete. To bi moglo povrijediti na početku, ali vaša koža će se naviknuti na to kao dobro.

3. Držite ide naprijed. Vi ćete propustiti na ponavljanja ako ostanu natrag. Sada pomak torzo prema naprijed kada je ovdje dosegla blizu razine čelo.

4. Disati. Ako ste disanje na vrhu, bit će vam odskakanje traku izvan prsa odluka sljedeći korak malo lakše. Kada udišete na dnu, što će učiniti sljedeći korak teže. Potonji čini vježbe tvrdi i bivši olakšava potez.

Točke koje treba zapamtiti:

Postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu o nadzemne pritisnite vježbe. To će vam pomoći da izvučete najviše iz ove vježbe.

• To možete učiniti taj potez, dok sjedi ili stoji. Izmjenična ruke je još jedna mogućnost da bi mogao koristiti.
• Korištenje mrena je još jedan dobar izbor.
• Ne morate gurati se eksplozivno. To samo može srušiti oba lakta zglobova.
• Pokušajte ne dopustiti utezi otići predaleko ili natrag dok se gura. Bilo bi bolje ako bi ih s prorezom na jednom putu, što je iznad glave.

Dakle, što se održavali od tog fab tijelu? Uključite nadzemne pritisnite vježbe u svoj trening režim i biti spremni da se vijoriti strašan tijelo!

Da li tvoj vježba režim uključuje nadzemne pritisnite? Da li uživati ​​u njima radi? Podijelite svoje stavove s nama u komentarima ispod.