6 najboljih vježbi za poboljšanje položaja vrata

Jesu li vaši vratni mišići preuzak? Da li često prolaze kroz teška vremena dok je pokušavao sjesti ravno? Onda vjerojatno mora učiniti nešto kako bi poboljšali svoj položaj u vratu.

Na napomenu da postoje neke učinkovite vježbe koje vam mogu pomoći liječiti svoje stanje. Jeste li zainteresirani za znajući što su oni? Nastavite čitati!

6 Najbolja vrat položaja tijela vježbe

1. Chin Povlačenje

Brada povlačenja je napredna vježba i definitivno pomaže vam da poboljšate svoj raspon pokreta. Za to ćete morati samo da legne na krevet i ostati malo pacijenta.

1. Nakon što su u ležećem položaju, savijte koljena na prvom mjestu.
2. Sada pogledajte gore prema stropu i provjerite je li nos je okomita na stropu.
3. Početak površno glavu polako, ali pokušajte ne da se presele na vrat. Imajte na umu da je pokret ne bi trebao biti brz na sve. Sporiji, to bolje.
4. Donesite nos vratite u okomiti položaj još jednom i učiniti istu vježbu barem deset puta.
5. Kada ste zadovoljni s tjelovježbom, gurati ga do 20 puta.
6. Da li oko 2 do 3 seta.

2. Lopatica cijedi

Nekoliko lopatici vježbe također može pomoći da poboljšate vaše držanje vrata. Za to će zahtijevati samo stolicu. Provjerite jeste li sjediti ravno s koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Cijela svrha vježbe pomoći će vam podići prsima regiji koja će u konačnici poboljšati svoju glavu i držanje vrata. Vi ćete biti u mogućnosti pogledati ravno.

1. Prva stvar koju trebate učiniti je pustiti ramena i samo ih ispustiti. Ruke može objesiti po vašoj strani.
2. Zatim stisnuti obje lopatice zajedno. Zadržite nekoliko sekundi. Sada pustite lagano. Zadržite nekoliko sekundi. Izdanje.
3. Time se završava jedan rep. Ponovite oko 10 puta.

3. Napredno Cobra tjelovježba

Ova vježba će ojačati vaš vrat, kao i gornji dio leđa. Sve što trebate učiniti je leći na pod s glavom prema dolje.

1. Možete staviti svoj nos i čelo na komad tkanine kako bi se osjećali ugodno.
2. Tvoje ruke i ruke trebaju biti uz vas.
3. Sada donijeti svoj jezik na krovu svojih usta.
4. Pinch obje lopatice i podignite obje ruke prema gore.
5. Dalje, morat ćete povećati svoju palac prema gore i lagano uvaljati u oba koljena.
6. Push čelo prema gore i držite oči prema samom podu.
7. Drži sebe u tom položaju nekoliko sekundi.
8. Učinite 10 ponavljanja.

4. Voditelj Kapi

Head kapi zapravo su prilično dobri za poboljšanje držanja vrata. Oni također osloboditi bilo kakve bolesti ili boli glava možete se pojavljuje u ovom trenutku. Možete sjesti na stolicu ili jednostavno ustati kako bi to ovaj.

1. Pomaknite glavu gore na prvi i gurnuti ga natrag koliko možete.
2. Vratite se na neutralnom položaju.
3. Ponovite ovu vježbu oko 10 puta i učiniti ga dva puta.

5. Bočne zavoja

Bočni zavoja su također dobre za vrat. To je jedan najjednostavnije vježbe koje svakako mogu pomoći da poboljšate držanje vrat tijekom vremena. Evo kako bi trebali ići o tome:

1. Donesite svoju desnu ruku i stavite je na vrhu vaše glave.
2. Sada gurati glavu u pravom smjeru, uz pomoć ruku dok ne osjetite istezanje.
3. Zaustavljanje kad morate. Sada se vratiti u neutralni položaj.
4. Ponovite 5 puta.

6. Zakretanje

Morate učiniti rotacijske vježbe na redovnoj osnovi kako bi se poboljšala položaj vrat i ojačati mišiće vrata. Ovdje je ideja o tome kako bi trebao ići oko njega.

1. Kada se sjedi na stolici, dovesti svoju glavu u poziciju povlačenja.
2. Okrenuti glavu dijagonalno u desno, tako da je vaš nos je preko ramena.
3. Dovedi ga natrag u neutralnom položaju.
4. Sada ponovite ovu vježbu za sljedećih 5 minuta.
5. Nastavak na obje strane.
6. Odmorite se kad morate.

To nas dovodi do kraja posta. Sada kada znate kako poboljšati držanje za vrat, što čekate? Nadamo se ove pojednostavljene i osnovne vježbe definitivno će vam pomoći poboljšati svoje držanje vrata tijekom vremena.

Kako vam se sviđa ovaj post? Jeste li pokušao bilo koji od ovih vrata držanje vježbi prije? Ako nije, učinite to odmah. Isto tako nam govore o svojim iskustvima u polju za komentare ispod. Mi bi rado čuti od vas!