Žensku kondiciju

Top 10 Oblique vježbe i njihove prednosti

Top 10 Oblique vježbe i njihove prednosti

Masti, na pogrešnim mjestima, može izgledati jako nespretan! Gubitak težine od pravih područja tijela je ključ u potrazi atraktivan.

Većina kardio vježba će vam pomoći da izgubite masti iz cijelog tijela i mnoge temeljne vježbe će pomoći trim i ton najčešće područje - središnjem dijelu. Međutim, vrlo malo od njih će ciljati ukošene mišiće, koji, ako se ne tonirana, rezultira ružnih ljubavi ručke.�

Top 10 Kose vježbe za žene i njihove prednosti: 

U kosi mišići su oni koji se nalaze uz strane vašeg trbušne stijenke, trčanje dijagonalno gore i dolje. Budući da su obično izvan dosega većine kardio treninga, postaje neophodno za obavljanje specijalizirane vježbe raditi svoj obliques. Ovdje su neke učinkovite i jednostavne kosa vježbe možete vježbati kod kuće.

load...

1. Kosa krckanje:

  1. Lezite na leđa s koljena savijena, stopala ravno na podu, ruke od vaše strane.
  2. Ubačaj lijevom nogom preko desnog koljena.
  3. Produžite lijevu ruku ravno u skladu s ramena i stavite desnu ruku iza ušiju.
  4. Crtanje u pupka, podignite gornji dio tijela, curling svoje trbušne mišiće, tako da je vaše pravo lakat kreće dijagonalno prema lijevom koljenu.
  5. Zadržite nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj. Da li neke više ponavljanja, a zatim ponovite cijeli vježbu na suprotnoj strani.

Prednosti:

  1. Donosi prsnog koša i zdjelice zajedno dati obliques dobro stisne.
  2. Mnogo učinkovitiji od tradicionalnih škripanje.

2. Side Plank:

  1. Lezite na lijevu stranu, desna noga direktno preko lijeve noge i lijevu ruku ispruženih iznad glave. Stavite desnu ruku na podu ispred prsa.
  2. Podignite svoje tijelo, donoseći svoju lijevu ruku u podržati gornji dio tijela. Držite lijevu lakat direktno ispod lijevog ramena, lijevo podlakticu odmaraju na podu, dlanom prema dolje.
  3. Podignite kukove prema gore, stavljanje desnu ruku na desni bok. Ima bi trebao biti ravna crta od glave do pete.
  4. Koristite svoje trbušne mišiće i gluteusa mišiće zadržati poziciju za nas čeznuti kao možete.

Prednosti:

  1. Smanjuje bol donjeg dijela leđa.
  2. Povećava mišićnu izdržljivost u donjem dijelu leđa.
  3. Ova kosa vježba kod kuće je odličan način da se provjeri kako jaka vaša jezgra je gledajući koliko dugo možete držati ovu pozu.

3. Strana Crunch:

load...
  1. Lezite na leđa, koljena savijena, stopala ravno na podu i rukama po vašoj strani.
  2. Rotirajte kukove udesno, tako da su vam koljena odmaraju na podu.
  3. Držite torzo prema gore i stavite lijevu ruku iza glave i desne ruke na svom desnom koljenu.
  4. Polako sklupčati, cijeđenje desnu stranu i podizanje ramena od poda.
  5. Polako se vratite u početni položaj i ponovite.
  6. Uključite koljena na drugu stranu i ponovite s druge strane iza glave.

Prednosti:

  1. Ovo je jedan od najboljih strana kosim vježbi i intenzivnih treninga koji daje kosi mišići vrlo dobar crunch.best bočna kosa vježbe
  2. Nema pritiska na zglobove.
  3. Isto tako pomaže ojačati ramena.
[Read: Vasisthasana / strana daska Poza]

4. Bicikl krckanje:

  1. Ležati na podu, ruke od vaše strane.
  2. Stavite ruke iza glave. Podignite glavu i desno koljeno. Dodirnite lijevu lakat na svom desnom koljenu.
  3. Osjetite škripanje duboko unutar svoje jezgre. Sada, izmjenjuju s desne lakat i lijevom koljenu.
  4. Da li ponavljanja u kontinuiranom pokretu, kao da ste vozili bicikl. Ramena i glava će biti gore cijelo vrijeme i Vaš kormilar će ostati angažirana.

Prednosti:

  1. Ova kriza djeluje niz mišića u jezgri i stvarno intenzivna.
  2. Uključuje prednosti mnogih drobiti u samo jednoj rep.
  3. Izvrstan za dobivanje osloboditi od donjeg trbuha trbuh.
[Pročitajte: Vrste crunches i njihove prednosti]

5. Vjetrobrana brisači:

  1. Lezite na leđa s rukama ispružena u stranu, u skladu sa svojim ramenima.
  2. Savijte koljena i podignite noge, držeći bedrima okomito na tlo i telad paralelno.
  3. Twist kukove i bedra na jednu stranu koliko možete ići, držeći ramena, glavu i vrat opušteni. Trebali bi osjetiti twist na svoju stranu.
  4. Dođite u sredini i okretati na drugu stranu.

Prednosti:

  1. Jednostavan za početnike kao možete mijenjati twist na vašu udobnost razini.
  2. Vrlo niska vjerojatnost od ozljeda i lako na zglobovima.
  3. Poboljšava raspon pokreta oko torza i kukova.
  4. Blagi obrat u obliques jača ne uzrokuje bol.

6. Ruski twist s Medicine Ball:

  1. Sjednite na pod s koljena savijena, stopala čvrsto na podu i medicine loptu u između dlanova. Držite laktove savijene i lopta ispred svoje grudi.
  2. Ubačaj desnu nogu preko lijeve strane i podignite noge od poda, koja se širi ih ispred, koljena lagano savijena.
  3. Twist, imajući loptu ispred vas, prvo na jednu stranu, a zatim na drugu, zaustavljajući se u sredini.
  4. Provjerite je li obrat dolazi pretežno iz svoje core mišiće, a ne vrat ili gornji dio leđa.
[Read: Medicina Ball Slam uvježbavanje]

Prednosti:

  1. Ova vježba stvarno radi gornji jezgre i ukošene mišića zbog gibanja uvijanje.
  2. To pomaže poboljšati svoju izvedbu u sportovima kao što su plivanje.
  3. Ona također pomaže u poboljšanju Vaše ravnotežu i stabilnost.

7. Kosa Doseg:

  1. Sjedi s koljena savijena i noge ravne na podu, rukama po vašoj strani.
  2. Ispravite desnu nogu, bez promjene položaj koljena, tako da su prsti desne noge pokazujući prema gore.
  3. Podignite desnu ruku ravno gore, imajući lijevu ruku zasađen na podu.
  4. Spustite desnu ruku, bez savijanja lakta i doprijeti do Prsti desne noge, dok je uvijanje torzo udesno i stabiliziranje svoje stražnjice.
  5. Zadržite nekoliko sekundi i vratiti se u centru i učiniti još 5 ponavljanja. Ponovite na drugoj strani.
  6. Da bi to teže, staviti slobodnu ruku na stražnjoj strani glave, umjesto na podu.

Prednosti:

  1. To je velika koso vježba kod kuće da se protežu na nogu, dok je davanje niske stisnuti utjecaja na torzo.
  2. To je također dobar za razvoj ravnoteže i držanja.

Stanje Crunch 8. Strana:

  1. Još jedna velika kosa vježbe za žene! Uzmite u daska položaj na strani s tijelom podržava lijeve podlaktice na tlo. Podignite desnu ruku ravno, tako da je u skladu s ramena i lijeve nadlaktice do lakta.
  2. Sweep desnu ruku prema dolje i ispod lijevog pazuha, dosegnuvši prema prostirci iza vas.
  3. U isto vrijeme, savijati desnu nogu i podići ga malo, a pomični lijevu nogu na prste kako bi održali ravnotežu. Osigurati rotaciju u kukovima dok umiriti lijevu nogu.
  4. Vratite se na bočnim daska i napraviti još nekoliko ponavljanja. Ponovite na drugoj strani.

Prednosti:

  1. Veliki vježbe na ton vanjske i unutarnje obliques.
  2. Čini za veliku ukupnu jezgre treninga.
  3. Vrlo korisno za one koji sudjeluju u sportovima.

9. Bočni noga podizanje:

  1. Lezite na lijevi bok, tijelo naslonjen na svoju lijevu ruku. Podlaktice trebaju biti na podu, dlan okrenut prema dolje.
  2. Stavite desnu ruku na podu ispred prsa. Držite noge ravno.
  3. Bend lijevu nogu pod kutom od 90 stupnjeva na koljena i proširiti svoju desnu nogu preko njega.
  4. Držite gornji dio tijela neprekidan i stisnuti svoju stranu kao i ti podići desnu nogu iz kuka, kao visok kao možete. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite u početni položaj.
  5. Da li alternativne kompleta od oko 10 do 20 ponavljanja.

Prednosti:

  1. To je odlično za jačanje bedra i čini ih izgleda mršaviji.
  2. Daje kukova i strane dobar protežu.
  3. Možete stisnuti svoje obliques teže i dizati veći za bolji trening.
[Pročitajte: Leg Vježbe istezanja za žene]

10. Stalni nogu podignite:

  1. Stalak s noge ramena width apart i rukama po vašoj strani. Držite leđa ravno.
  2. Shift težinu na desnu nogu. S boka, angažirati svoju jezgru i proširiti lijevu nogu na stranu, držeći ravno koljena.
  3. Možete ostaviti svoje ruke po strani ili proširiti ih ispred vas, drži medicinka.
  4. Zadržite 5 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite na drugu stranu.

Prednosti:

  1. Ovo je vrlo nizak način utjecaja na rad izvan svoje ukošene mišiće.
  2. Može obaviti bilo gdje, čak i na poslu.
  3. Isto tako pomaže ojačati noge.

Kao što možete vidjeti, to ne uzme puno strugati dolje da struka i iskorači u potrazi mršav. Većina tih kosim vježbe za žene uzeti vrlo malo vremena, kao i, tako da sada nemate izgovor da biste dobili osloboditi od tih ljubavi ručke.

Nadam se da ste pronašli ovaj članak koristan. Da li dali nam povratne informacije u komentare ispod odjeljka.

load...