Što je dubina skokova i koje su njegove prednosti?

Jeste li s ciljem dobivanja atraktivno tijelo poput Kim Kardashian? Želite li ton i vijoriti svoje duge noge u tom kratkom cvjetnim haljinu ovog ljeta? Pa, ako ste u potrazi za savršen donji dio tijela vježba, čita ovaj post može biti od pomoći!

Savršeno vježbanje u skladu s našim vježba potrebe je ono što svi želimo! Jeste li čuli za dubinu skokova? Znate li što vam dati ogromnu mišićnu snagu i jake noge? Ako želite znati više o Depth skokova i njihove prednosti, čitajte dalje!

Što su Dubina Skokovi?

Dubina skokovi su oblik plyometric vježbi, koje pomažu razviti moć u svojim mišićima. Sportaši praksi Box i dubina skokovima ojačati noge i poboljšati svoje sprinta performanse (1). Dva su relativno slični - obojica zahtijevaju uporabu kutiji, ali kutija skokovima uključuju skakanje na kutiju, a dubina skokovi zahtijevaju skakanje dolje od jednog.

Dakle, Dubina skokovi su učinili koračni kutiju i skakanje baš kao što dodiruju tlo. To zvuči pravi lako, ali su neka vrsta „super trening”. Dubina skokovi su samo za napredne sportaše. To znači da ne možete početi raditi s dubinom skokova bez prethodnog treninga, kao što može završiti ozbiljno narušavaju svoje mišiće nogu za život.

Mjere opreza:

Ovdje je neki zgodan podatak za vas prije nego što počnu prakticirati dubinu skokovima:

1. Dubina skokovi zahtijevaju posebnu pripremu i obuku u dvoručni uteg vježbe, skakanje, trčeći i preskakanje tijekom razdoblja od nekoliko mjeseci.

2. Ako ste pate od mišića ili tetive umor, bol ili bol u nogama, koljena ili gležnja, trebali suzdržati od događaj dubinu skokova.

Koraci za obavljanje dubinu Jump:

Kako to učiniti dubine skokova? Na prvi pogled, dubina skok izgleda kao sportaš koračni kutiju i skakanje visoko. Ljepota ovog plyometric vježbanja leži u njegovoj jednostavnosti.

1. Početni položaj dubine skok zahtijeva od vas da stoji na vrhu Plyo kutije ili jake platforme, što je 0,5 - 0,8 mil visoka. Možete povećati visinu platforme, ako želite izgraditi snagu i spustiti ga, ako želite povećati svoju brzinu.

2. Morate stajati sa stopalima u širini ramena.

3. Skočiti kutiji s jednom nogom, ali bi se osiguralo da, dok slijetanje obje noge pao na pod u isto vrijeme.

4. Koristite svoje oružje za povećanu brzinu povlačeći ih natrag prije koračni izvan Plyo kutiju te ih ljuljanje snažno prema gore kao noge dodirnu tlo.

5. Čim noge pao na pod, skok kao visok kao možete.

6. Važno je sletjeti na kugli nogama i ograničiti količinu vremena noge su u dodiru s podom.

7. Korak natrag na Plyo okvir za sljedeći krug.

Savjeti za dobivanje Dubina skočiti pravo:

1. Da li je zagrijavanje prije izvođenja dubina skokova.

2. Držite leđa ravno u svako doba.

3. Gledati ravno dok radite skok.

Točke koje treba zapamtiti:

1. Profesionalni sportaši obaviti najviše četiri seta deset skokova svake tijekom treninga. Sportaši se obučavaju može obavljati najviše tri seta pet skokova svaki. Interval od 10 - 15 minuta je nužno između skupova.

2. Vi ne bi trebali raditi Dubina skok trening više od dva puta tjedno.

3. Dubina skače rad na središnji živčani sustav, tako da sportaši ne bi trebali obavljati ove skokove neposredno prije natjecanja.

4. Učinite dubine skok na površinu koja je ravna i nije skliska.

Prednosti Depth skokova:

1. Dubina skok radi o eksplozivnom razvoju mišića bedara (kvadriceps), loza, stražnjice (stražnjicu) i tele mišiće.

2. Ona pomaže sportašima povećati brzinu, agilnost, i doći.

3. Poboljšava čvrstoću na vlak od tetiva, što zauzvrat čini mišićne kontrakcije jači.

Dakle, to su ins i outs dubini skokova! Početak izvođenja ih i danas, ali vježba neki oprez previše! Ako ste pronašli ovaj članak zanimljiv i informativan, u nastavku ostavio komentar.