16 jednostavnih vježbi koncentracije koje biste trebali probati

Koncentracija ovisi o sposobnosti da se usredotočite. Razvoj koncentracije nije lak zadatak, jer ovisi o nizu faktora, uključujući vanjske okoline i vlastitog razmišljanja. Koncentracija je u osnovi bavi stege svoj um kako bi poboljšali fokus. Međutim, vaš um će imaju tendenciju da se odupre svoje napore jer voli svoju slobodu. Vježbajući 10 do 15 minuta vježbi za poboljšanje koncentracije na dnevnoj bazi, od vas će biti u mogućnosti trenirati i disciplinirati svoj um, a time i poboljšati svoje koncentracije.

Prije nastavka učiniti ove vježbe, postoji potreba za postavljanje raspoloženje za to. Prije svega, morat ćete pronaći mjesto gdje možete biti sami bez ikakvih smetnji. Možete sjediti prekriženih nogu na podu ili na stolici sa svojim kralježnice uspravno. Uzmi nekoliko puta duboko udahnite, a zatim se opustite svoje tijelo da obratite pozornost na to. Za početak off, možete vježbati ove vježbe za 10 minuta, a zatim produljiti vrijeme do 15 minuta, nakon nekoliko tjedana treninga.

Koncentracijski vježbe

Vježba: 1

Uzmi knjigu ili časopis i brojati riječi u jednoj točki. Grof ih opet kako bi se osiguralo da ste ispravno broje. Možete krenuti s jednom stavkom, a kao što se naviknuti na to, premjestiti na brojanje riječi u dva odlomka. Zatim prijeđite na brojanje riječi na cijelu stranicu. Provjerite jeste li obaviti računajući mentalno i samo svojim očima bez pokazujući prstom na svaku riječ. Ovo je jedan od najjednostavnijih vježbi mozga za poboljšanje koncentracije.

Vježba: 2

Druga vježba za povećanje koncentracije je brojati unazad u svom umu od stotinu prema jedan. Nakon što ste savladali ovaj, premjestiti na odbrojava unatrag od sto jednom, ali ovaj put preskakanje tri broja, kao što su 100, 97, 94, 91, 88 itd

Vježba: 3

Odaberite nadahnjujuće riječi ili samo jednostavan zvuk i razmišljati o tome u svom umu, to ponavlja u vašem umu za 5 minuta. Nakon što je Vaš um je počeo da se koncentriraju na to lako, prelazak na 10 minuta neprekidnog koncentracije.

Vježba: 4

Pokušavajući potisnuti svoje misli najmanje 5 minuta. To se čini prilično teško, ali uz redovite prakse, možete to učiniti. Krenuti s jedne minute i postupno povećati duljinu vremena. Pokušajte svoje najbolje ostati prazan do 5 minuta bez ijedne misli u vašem umu. To će potrajati neko vrijeme, ali postupno će se poboljšati i na taj način vaš koncentracija će nadmašiti. Ne pokušavajte gurati ako vam je teško u početku. Samo pokušati dati svoje najbolje. Nakon što ste završili s njim, zaustavi i pokušajte ponovno sljedeći dan. Ovo je jedan od najtežih vježbi za koncentraciju.

Vježba: 5

Sjednite ravno na stolici s glave gore, brada van i ramena natrag. Podignite desnu ruku do razine ramena, pokazujući na desno. Pogledajte oko sebe, krećući se samo glavu i popraviti vaš pogled na prste. Pri tome, dok su vam ruke savršeno mirno za jednu minutu. Ponovite ovu vježbu s lijevom rukom. Nakon što su u stanju zadržati svoje ruke savršeno odmjeren, povećati duljinu vremena do najviše 5 minuta sa svake ruke. Najjednostavniji položaj je da se u dlan vaše ruke prema dolje kada je ispruženom. Ako ste u mogućnosti to držati tvoj oči uprte u vrhovima prstiju, od vas će biti u mogućnosti reći ako vaš ruka je savršeno mirno.

Vježba: 6

Ova vježba ima za cilj poboljšati svoj fokus. Držite voće poput jabuka, banana ili naranča u ruci i pregledati ga sa svih strana, a fokusirajući svoju pozornost na njega. Nemojte se odnese nevažne misli koje bi mogle nastati u vašem umu ili misli koji se odnosi na voće, kao što su trgovine u kojoj ste ga kupili, njegova nutritivna vrijednost i sl trebali ostati mirni i ignorirati sve te misli. Usredotočiti sve svoje pažnje na voće, bez razmišljanja o bilo što drugo i ispitati svoj oblik, okus, miris i osjet ste dobili na dodirivanja.

Vježba: 7

Napunite malu čašu punu vode. Stavljajući ruku ravno ispred vas, uhvatite ga prstima. Sada popraviti svoje oči na staklu, s naglaskom svu svoju pozornost na njega. Pri tome, pokušati zadržati svoju ruku, tako odmjeren da nema pomaka postaje vidljiv. Učinite to za jednu minutu, a zatim ga postupno povećati na pet. Ova vježba treba biti učinjeno s jednom rukom, a onda s druge strane.

Vježba: 8

Uzmi mali jednostavan objekt kao što je žlica, vilica, šalica ili čašu. Sada se koncentrirati na jednu od tih objekata, gledajući ga sa svih strana bez verbalizacije, koji je, bez riječi u svom umu. Samo se koncentrirati na promatranje objekta blisko, bez razmišljanja o tome.

Vježba: 9

Možete probati ovu vježbu nakon što je stekao znanje u navedenim vježbama. Nacrtajte mali geometrijski lik oko 3 inča u dimenzijama, kao što su trokuta, pravokutnika ili kruga. Boja se sa bilo koje boje, a zatim se usredotočiti na to gledajući samo lik koji ste izvučeni i ništa drugo. Odbiti bilo nepovezanih misli ili ometanja kao da postoji samo brojka za vas i ništa drugo. Usredotočite svoju pažnju samo na slici, ali ne pokušati naprezanja očiju. Nakon što ste savladali toga, možete pokušati vizualizirati lik s oči zatvorene. Ako zaboravite izgled na slici, otvorite oči na nekoliko sekundi; gledati lik, a zatim zatvorite oči nastaviti s vježbom.

Vježba: 10

Započnite sjedeći na udobnu stolicu i vidjeti koliko dugo možete zadržati i dalje. To možda zvuči lako, ali to je vrlo teško učiniti u početku. Sve što trebate učiniti je da središte pažnju na sjedi i dalje. Pobrinite se da ne bilo kakvog nenamjeran mišićna pokreta. Uz malo prakse da ćete biti u mogućnosti da sjedi i dalje bez pomicanja mišića u trajanju od 15 minuta. Možete krenuti sjedi u opuštenom položaju 5 minuta. Nakon što su u mogućnosti to učiniti savršeno, postupno povećati vrijeme za 10 minuta, a zatim se 15 minuta. Ne naprezati se da bi i dalje. Ova vježba je odlična za vas opuštanje u potpunosti.

Vježba: 11

Premjestiti tvoj stolac od stola i stavite ruke na njega, stišćući svoje šakama i čuvanje stražnji dio ruku na stol tako da palac udvostručio u odnosu na prstima. Sada pažljivo gledati na šaci neko vrijeme, a zatim se postupno proširiti svoj palac. Pri tome, sve svoje pozornost treba biti usmjerena na ovaj čin kao da je stvar od velike važnosti. Nakon toga, produžili svoj prvi prst nakon čega slijedi vaš sekundi i tako dalje sve dok ne otvorite sve njih. Zatim obrnuti proces, prvo zatvaranje posljednja otvorena, a zatim ostatak donijeti šaku u početni položaj uz palac zatvorena preko prsta. Ova vježba treba biti učinjeno s jedne strane, a zatim s druge strane, kao što su pet ponavljanja izvodi s obje ruke. Nakon što ga majstor, možete ga povećati na deset puta u nekoliko dana.

Vježba: 12

Ova vježba vam omogućuje da se koncentriraju iznutra. Krenuti u ležećem položaju i temeljito opuštanje mišića. Sada koncentrirati na rad srca ne obazirući se ni na što drugo. Razmislite o svom srcu i kako je pumpati krv u svaki dio tijela. Pritom, pokušajte vizualizirati krv iz svog srca i teče u jednom potok sve do nožnih prstiju. Razmislite o drugoj slici sa krv teče niz ruku na vrhovima prstiju. Nakon prakticiranja ove vježbe, zapravo možete osjetiti krv prolazi kroz svoj sustav.

Vježba: 13

Sjednite na stolicu u uspravnom položaju, držeći leđa visoka. Sada pritiskom jednog prsta protiv svog desnu nosnicu, uzeti dugo duboko udahnuo. Nacrtajte dah nježno kao što brojati do deset i izbaci dah kroz desnu nosnicu kao što brojati do deset. Ponovite ovu vježbu s drugu nosnicu. Ova vježba treba ponoviti najmanje 20 puta na svakom sjedi.

Vježba: 14

Stoji ispred ogledala, čine dvije oznake na razini s očima i zamisliti ih kao dvije ljudske oči gleda u tvoje. Možda treptati malo u početku, ali zadržati uspravan bez pomicanjem glave. Sve svoje misli treba biti koncentriran na čuvanje glavu savršeno mirno i izbjegavati druge misli iz koje dolaze u vaš um. Sada imajući na glavi, oči i tijelo još uvijek, mislim da izgledate kao pouzdana osoba, netko koga bi bilo tko imati povjerenja u. Uvjerite se da je soba u kojoj vam stoje dobro provjetravanje. Praksa duboko disanje ispred ogledala. Osjećat ćete se kao da ga prožima svaku stanicu; Vaš plahost zamijenjena osjećajem mira i snage, što vam više fokusiran. Ova vježba treba prakticirati 3 minute.

Vježba: 15

Ova vježba se bavi s naglaskom na zvukove. U našem dana u dan živi držimo sluh nekoliko zvukova. Pokušajte se usredotočiti na određeni zvuk, kao što je glas. Onda namjerno prijeći na neki drugi zvuk kao što je to ptica. Opet se prebaciti na drugu zvuk, recimo zvuk prometa. Nastavite za prebacivanje između zvukova nakon fokusiranja na jedan zvuk za jednu minutu. Ova vježba također može biti učinjeno vizualno fokusiranjem na osobu ili stvar koja se stvara zvuk i fokusiranja na drugu. Pobrinite se da dok je fokusiranje na jedan određeni zvuk, ne misliti ili čuti ništa drugo.

Vježba: 16

Crtanje i bojenje su velike aktivnosti kako bi mozak opušteno i potaknuti kreativnost. Ona također poboljšava svoje razine koncentracije. Kao što je zadatak koji uključuje potpuni fokus, dok će o tome, bojanje poboljšava pojedinca ovlasti koncentracije. U njoj se čuva um bavi na jednu aktivnost pri ruci. Djeca i odrasli koristi mnogo od kreativne potrage poput crtanja, slikanja i bojanje. Poboljšana koncentracija je jedan od njih. Vi svibanj koristiti bojanje stranice kako bi vam pomoći u razvoju ove bitne vještine koncentracije.

Dakle, prijatelji, da li planirate isprobati ove vježbe za bolju koncentraciju?

Izvor slike: 1