5 nevjerojatnih efekata Jumping Jacks vježbi na vašem tijelu

Svi vrhu treneri zakune učinkovitosti jumping jacks vježbe. Najvjerojatnije, što smo radili ove vježbe jer si bio 4 godine star dijete. Skakanje dizalice vježba je jedan od osnovnih i temeljnih gimnastika vježbe vani. Ova vježba je jednostavna u praksi, ali u isto vrijeme nudi elektrana zdravstvene dobrobiti.

Prednosti Jumping Jacks vježbe:

Jumping jacks vježbe pruža mnoge prednosti da bi se tijelo stane i fino. Idemo imaju pogled na one prednosti:

1. Sagorijevati kalorije:

Jumping jacks Vam pružiti ukupne tjelesne aerobnih vježbi. To je kardio pokret, koji zahtijeva visoku razinu energije i opeklina puno kalorija. Vaše tijelo dobiva grijao se sa samo 10 do 15 priključaka. Učinite 100 jumping jacks, a vi ćete sagorjeti puno kalorija.

2. Zagrijavanja:

Koji je vaš omiljeni i najdosljedniji potez zagrijati svoje tijelo prije bilo kardio ili takvog treninga? Jumping jacks, zar ne? Jumping jacks podići broj otkucaja srca i istodobno popustiti udove. Za vježbu se može činiti „stara škola” za vas, ali je još uvijek omiljena zagrijavanja vježbe kod većine trenera širom svijeta.

3. Kardiovaskularne Prednosti:

Jacks zadržati svoje srce zdravim i prisiliti pluća disati više kisika. To koristi vaš kardiovaskularni sustav i jača. Utičnice su poznati poboljšati razinu kolesterola. Ova vježba je također učinkovito kontrolira visok krvni pritisak. Druge kronične bolesti poput dijabetesa može se spriječiti tako što kardio vježbe kao jumping jacks.

4. Dobili jači:

Skakanje jack je vježba tjelesne težine. To neće ojačati mišiće i povećati veličinu poput čvrstoće poteza, ali to će ojačati mišiće. Njegov glavni učinci mogu se osjetiti u stražnjicu, teladi, bedra, leđa i ramena. To pogađa sve glavne mišićne područje u svoje tijelo i istovremeno smanjuje se mast s integriranom ukupno tijela kardio pokreta.

5. Izdržljivost i uređaj:

Jumping jacks koriste pro-sportaši i vojske diljem svijeta za izdržljivost i hlađenje treninga. To poboljšava našu izdržljivost jačanje mišića i uvjeta naš kardiovaskularni sustav za bolje performanse i veću učinkovitost.

Kako napraviti jumping jacks:

Idemo slijedite korake za napraviti skokovi jack vježbe:

1. Stanite s nogama hip-width apart, kralježnice uspravno, ramena uklonio i kormilar široka. Držite ruke od vaše strane.
2. Sada, savijte koljena lagano i skočiti u zrak.
3. Kao što skočiti, raširenih nogu.
4. U isto vrijeme, podignite ruke iznad glave u brišući pokretu.
5. Zemljište se polako na tlo s nogama širok i naoružanja pretek.
6. Sada skočiti opet i donijeti noge zajedno i niže ruke dolje u obrnutom pokretu.
7. Zemljište u laganom čučanj i to učiniti opet.

Varijacije:

Možete isprobati neke varijacije jumping jacks ako tražite nešto više izazovan ili neka vrsta ozljede te spriječava da radiš svoje uobičajene jumping jacks.

1. Half-dizalice:

Ako imate bilo kakve ozljede okretaljka pljuska, radi potpune jumping jacks može pogoršati situaciju. No, to ne znači da ste se odbaciti svoje omiljene kardio potez, jer pola utičnice su tu za svoj spas.

• Pola priključci su učinili na sličan način kao i skakanje priključke. Jedina razlika je u tome što je u pola priključnica ne podići svoje ruke u potpunosti iznad glave. Ruke su podizati samo do razine ramena kako bi se spriječilo bilo kakav stres na okretaljka cuffs.
• Pokret - skok i proširiti svoje noge. Istovremeno podignite ruke do razine ramena s koljena savijena. Skoči opet doći u početni položaj.

2. Jumping jacks s utezima:

Ako želite pojačati svoje jumping jacks i povećati izazov, a zatim zgrabite par bučica u svoje ruke i učiniti priključke. Također možete vezati gležanj težine i ručni utezi.

Savjeta koji će slijediti dok radite jumping jacks:

Slijedite savjete, koje su navedene u nastavku kada počnete raditi jumping jacks vježbe:

• Možete uzeti izazov na višu razinu i skokom više u zrak, a također i povećava brzinu kojom učiniti svoje priključke.
• Zemljište u čučanj položaj umjesto stoji ravno nakon što završite rep. To uklanja opasnost od kretena iz zglobova i zahvaća mišiće nogu bolje.
• Uparili jumping jacks s push-up i iskorak dati svoje tijelo potpuni integrirani vježba i izgubiti težinu brže.

Jumping jacks nikada neće izaći iz mode, a sada znate zašto! Dakle, držati skakanje svoj put do dobrog zdravlja!

Što mislite o jumping jacks? Da li uživati ​​u njima radi? Podijelite svoje stavove s nama u komentarima ispod.