8 vrsta Push ups za žene i njihove prednosti

Push up je gimnastika vježba koja je vjerojatno najpoznatija vježba ikad. Ima veliki broj varijacija i fokusira se na jačanje gornjeg dijela tijela i jezgru, zajedno s tricepsa. Biti u mogućnosti to učiniti n-ti broj push up vježbe i varijacije je nešto što gotovo svaka fitness nakaza čezne hvaliti i postoji razlog zašto je tako teško podvig.

Za ženu ili prekomjerne težine čovjeka, vrlo je teško u početku, jer to vježba zahtijeva kontrakciju gornje mišiće tijela, a žene općenito imaju tendenciju da imaju manje snage gornjeg dijela tijela. Isto tako, kada ljudi imaju tendenciju da se pretvoriti pretilo, počnu gubiti koncentraciju mišića u gornjem dijelu tijela, više nego u donjem dijelu tijela. Prednosti push up je da se brojač može djelovati sve ove probleme i kontrolirati te masne naslage.

Međutim, s malo strpljenja i ustrajnosti, ova vježba se lako može obaviti bilo tko obličje naprijed da biste dobili monter. Prvi i glavni uvjet je da morate biti psihički spremni kako bi se u potpunosti iscrpljeni i još uvijek imaju dovoljno snage ostavi da se push up dalje.

To se, rekao je, krenimo.

Kada počinju se, možete to učiniti pol push up, također poznat kao djevojka sklekova.

1. Djevojka sklekova:

Tijekom ovog koraka, morate postaviti vaše koljena na strunjači kao što je prikazano na slici i onda se spustiti na zemlju kao u normalnom pushup poza, ali imate podršku koljenima da vam više ravnoteže. Možete zadržati radi ove sklekove dok ne možete učiniti oko 10 - 15 kompleta bez osjećaja daha, a zatim možete premjestiti na standardne sklekova, a zatim na daljnje ekstremne varijacije.

Ako ne možete čak uspjeli napraviti pola sklekova, onda što trebate učiniti je brojač sklekova, ili za apsolutne početnike, zid sklekova.

U counter sklekova, možete koristiti kuhinjskom stolu kao što ime sugerira, ali sigurno ne koristite kuhinjski prostor za vježbanje. Dakle, koristite stolac (uvjerite se da stacionarni) ili klupa ili čak krevet. Svaka vodoravna površina na pravu visinu će učiniti. Morate postaviti sebe na ovoj površini i koristiti taj balans gurati gore-dolje dok balansiranje na nožnim prstima. Kao ovo:

2. Jednostavno pushup:

A za konačan rookie, pokušajte raditi zidne sklekova.

3. Zid pushup:

Da biste to učinili, stavite obje ruke na zid malo širi od širine ramena, a zatim kick noge van i protežu svoje tijelo dok ste na nožnim prstima. Gurnuti naprijed prema zidu pomoću ravnotežu vašeg jezgre i rukama, a zatim gurnite natrag u početni položaj za dovršetak jedne pushup. Ponovite dok ste dovoljno sigurni da se presele na counter pushup, a zatim na pola sklekova, a zatim u standardnim sklekova.

Uskoro, zid push up za vas može početi izgledati otprilike ovako:

Nakon nekog vremena obavljanja normalnih standardnih sklekova, postoji bezbroj varijacija koje možete učiniti, kao što su:

4. Balistički pushup:

U tom pushup, stavite sebe ni u pola pushup ili čak puna pushup položaj i spustite se kao normalan pushup, no kada se gore, gurnuti sa stvarnom snagom i pljesni rukama, a zatim se vratiti na zemlju na obje ruke.

5. Diamond pushup:

Umjesto postavljanja ruke u širini šire od ramena, ovdje napraviti dijamant oblik sa svojim rukama, a zatim napraviti normalan pushup, dok se balansiranje na rukama. To će učiniti vaše tijelo zahtijeva više posla od svoje mišiće kako bi se uravnotežiti i stoga, dat će vaša jezgra bolje vježba.

6. Spiderman sklekova:

Da biste to učinili pushup, početi na svom uobičajenom daska položaju, a onda dok se podići, donijeti jednu od koljena prema laktu koliko god možete, a zatim ga gurnuti natrag se vratite u početni položaj.

7. Povišena pushup:

Nakon što ste dobili u poziciju u kojoj možete učiniti sve ove varijacije, možete učiniti preokrenuti verziju counter pushup stavljajući noge na povišenom površini i radi push up u tom položaju. To će učiniti vaše tijelo raditi.

Tu su i varijacije kao što su:

8. Rukavac osovine sklekova:

To je učinio na vaše zglobove, umjesto dlanovima ili čak na samo jedan zglob, kao na slici.

No, bez obzira na sve, ako radimo i opet i opet vježbati, uskoro ćete se govoreći:

Nadam se da ste uživali u članku. Ne zaboravite da nam ostavite komentar ispod.

Slika Izvor: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10