Vježba za kuglu medicine - kako to učiniti i koje su njegove prednosti?

Planirate li ići na putovati ili probati neki avanturistički sport ovaj praznik? Pa, morate biti apsolutno sposoban uživati ​​u njemu. Trebate izdržljivost, kao i jak i zdrav organizam proći rigorozni da putovati propisuje. Danas, sve više i više ljudi su uzimajući vježba zadržati svoje tijelo zdravim. Oni su shvatili da je zdravo tijelo preduvjet je za zdrav i sretan život. Zdravo tijelo će zadržati podalje svih vrsta bolesti koje se šire po cijelom svijetu. Pretilost je postala epidemiju danas. Prekomjerne težine tijela je nosač za sve vrste fatalnih bolesti. Postoje razne vrste vježbe režima koji se može slijediti kako izgubiti težinu i postići fit i zdravom tijelu. Ali sjećam se da je vaš vježba režim treba sadržavati vježbe koje smatrate pouzdanima. Ako ne uživati ​​u svoje vrijeme proveo vježbanje, vi ste manje vjerojatno da će se nastaviti!

Ljekovito Ball Slam:

U posljednjih nekoliko godina, medicina lopta udarila su stekli popularnost u fitness krugovima. Oni poboljšati jalove snage trbušnih i mišića leđa, dok je radio na kardiovaskularni izdržljivosti, mišićne mase i koordinacije ruka očiju.

Izdržljivost i fitness:

Danas sve više i više ljudi pokušavaju iz pustolovnih sportova i trekking, ove vježbe su postale vrlo važno. Tijelo treba biti vrlo stane kada su trekking na neravnim površinama s ruksacima na svojim leđima. U mišiće nogu, kao i mišiće leđa, treba puno snage da putovati. Različite vrste pustolovnih sportova također zahtijevaju jake ruke i ruke.

Vrsta Medicine Ball:

Za medicinka slam, potreban vam je ne-elastičan medicine loptu. To su ponderirane kugle koje pomažu kako bi se poboljšala tijelo vježba. Ove kuglice dolaze u različitim težinama. Možete odabrati onaj koji najbolje radi za vas. One mogu koristiti ove medicine loptice, dok radite niz vježbi.

Prednosti Slama:

Lijek lopta slam je učinjeno za razvoj snage, snagu i brzinu. To je najbolje za triceps, trbuh, ramena, telad, leđa, glutens, četvorci, itd Ova vježba povećava otkucaje srca i opeklina dobar broj kalorija.

Kako to učiniti?

• Stanite s raširenim nogama u širini ramena i koljena lagano savijati. Držite medicinka u ruci.
• Sada podignite ljekovito loptu iznad glave sa svojim raširenim rukama.
• Gledati ravno i inhalirati prije zalupiti loptu.
• Sada savijati prema naprijed u struku i koristiti svoje core mišiće baciti loptu ispred stopala s koliko snage što je više moguće. Ugovor trbuh učinkovito i izdahnite dok radite vježbe.
• Neka ruke pratiti putem pokreta kako bi se spriječilo pada.
• Na kraju, pete trebaju biti na podu, a koljena lagano savijena.
• Pustiti loptu odbijaju s poda i uhvatiti ga kad se vrati. Ako lopta ne odbijaju, a zatim zadržati svoj trbuh ugovorene i pokupiti loptu.
• Podignite loptu natrag u početni položaj i udisati.
• Zatim ponovno zalupila.

Mjere opreza:

• Prije početka medicinka slem, provjerite bounciness loptu.
• Ako koristite odskočiti loptu, ona može odbiti se natrag na svoje lice. Ne bacajte loptu ravno dolje. Baciti ga malo naprijed.

Vježba Režim:

Pokrenite štopericu i obavljati sljedeće rutinu:

• 15 zidne lopta udarila, 1 pull-up.
• 14 zidne lopta udarila, 2 pull-ups.
• 13 zidne lopta slama, 3 pull proz.
• 1 zidna loptu slam, 15 pull-ups.

Nakon što se naviknete na vježbe, ponavljanje postaje lakše za vas. Zatim povećati težinu loptu. Postoje i druge varijacije previše, što može biti učinjeno da se poveća snaga i izdržljivost.

Lijek lopta slem je odličan način da bi se tijelo u formi. Također je inovativan način da bi dosade daleko! Kao što sam spomenuo ranije, vi stvarno trebate uživati ​​u vremenu koje provodite radeći. To je savršen način da bi ste zainteresirani vježbanje! Da li razgovarati sa svojim trenerom za više informacija.

Jeste li ikada pokušao medicine loptu slam? Jesi li uživao? Podijelite svoje iskustvo s nama u komentarima.