5 učinkovitih vježbi da biste dobili Flat abs

Pitajte ženu bori za izgubiti težinu, gdje ona želi težina ispasti prvi, i mogu vam obećati da je više nego vole reći trbuščić! To je osobito vrijedi ako ste u razgovoru sa ženom koja je imala dijete. Za većinu nas, stan trbuščić nas čini tanji, više razmjerne, jači i na kraju još atraktivnijim. I odjeća stane bolje previše!

Kako starimo, naš metabolizam dips i više masti počinje akumulirati oko našeg struka, što nam govori da „rezervnu gumu”! No, uzimajući osloboditi od trbuh masnoća je ne samo o izgledu. Studije kažu da su ljudi s velikim dijafragma su 2,75 puta veću vjerojatnost da umru od srčanih bolesti, čak i ako su u zdravom rasponu težine. Mast pohranjena u vašem trbuhu regiji je opasnije od masnoća pohranjenih u ostatku vašeg tijela. To povećava nivo LDL kolesterola, zabrljati sa svojim šećera u krvi, povećava krvni tlak i rizik od srčanog udara. Ukratko, ima tu rezervnu gumu je opasnije nego jednostavno prekomjerne tjelesne težine!

Sada kada znamo koliko je važno da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća, neka nam vidjeti kako to stiže na prvom mjestu. Muškarci imaju tendenciju da drže višak masti u trbusima, iako su žene sklonije ga pohraniti u svojim bokovima i bedrima - zaštita nudi hormona. Međutim, menopauza uklanja tu zaštitu, što su žene jednako ranjiv. Jabuka u obliku žena će imati ovu ranjivost, uglavnom zbog njezinih gena. Ostali razlozi su više unos kalorija, uglavnom iz prerađene hrane, alkohola i trans masti, kao i nadutosti zbog gasni namirnica.

Ovdje su neke dijetalne smjernice koje mogu uvelike pomoći u sprečavanju i smanjenju trbuščić oticati.

Ravni Savjet Abs Dijeta:

1. Izbjegavajte prerađene hrane i šećera:

Odaberite čitavo voće preko sokova, svježeg više konzervirane, vodi preko bezalkoholna pića. Izbjegavajte pekarskih Staples kao kolača i keksa. Konzervirane i pakirane namirnice sadrže puno natrija i vrlo manje vlakana i hranjivih tvari. Višak natrij zadržava više vode, puffing svoj trbuh. Ostanite daleko od umjetnih sladila, kao i, oni su samo djelomično probavljaju svoje tijelo.

2. Kontrola Unos alkohola: 

Alkohol čini vaše tijelo sagorijevati 36% manje masti nego inače, tako ranjavanje vaš metabolizam i dalje. Kada pijete, jetra radi prekovremeno da se spali alkohol umjesto masti, čime se popeti na pojmove kao što su „pivski trbuh” ili „Beer Gut”. Također, jedan sklon podcijeniti kalorija u alkoholu, što ga čini lako pretjerati.

3. Idi ABS-prijateljski hrane: 

ABS-friendly namirnice baviti uzrocima trbuh masnoće, kao što su balansiranje vaše crijevo bakterija, smanjuje plina, sprečavanje zatvor i sadrži zdrave masti. Cjelovite žitarice, nemasno proteina, jaja, lisnato povrće, bademi, jogurt i zeleni čaj su toppers u ovom popisu. Uzmite dozu omega 3 masnih kiselina iz masnih riba ili kapsula. Zeleni čaj sadrži katehine koji su antioksidansi koji tvrde da se smanji trbuh masnoće.

4. Jesti u pravo vrijeme: 

Trik je da nikada ne stvari svoj trbuščić, ili gladovati. Pojesti nešto roku od pola sata od buđenja, a zatim doručak pun cjelovitog zrna i bjelančevina. Idi za ručak za punjenje i laganu večeru najmanje tri sata prije spavanja. Jedite dva grickalice - jedan sredinom jutra i jedan u vrijeme čaja. Male, uravnoteženi obroci ne dovode do trbuščić oticati i zadržati svoj metabolizam gore i trčanje. Najbolji dio je da vaše tijelo nikada ne ide u izgladnjivanje modu, a to je kad se osjeća potrebu za pohranu sve kao mast.

5. Space Out namirnica koje uzrokuju nadimanje: 

Nemojte jesti više obroka gasni namirnica u jednom danu, jer bi to moglo dovesti do nadutosti i trbuh oticati. Uobičajene namirnice na ovom popisu su brokula, cvjetača, kupus, prokulica, sušeni grah i leća. To su vrlo zdravi i imaju dobru vlakana, tako da ih ne izostavi, samo prostor ih preko svoje obroke tijekom tjedna.

Premještanje na vježbe, stručnjaci se slažu da je dobar, intenzivan kardio je bitno u gori trbuh masnoće. Kao što je tijelo gubi ukupnu mast, pomaže trbuh postati vitak dolje kao well.Focus na osnovne vježbe na ton vašeg mišića, što će vam izgledati vitkiji. Ovdje su neke učinkovite vježbe za jačanje vaše jezgre i poravnati Vaš kormilar u isto vrijeme.

Učinkovite vježbe o tome kako dobiti stan kormilar:

1. Reverse krckanje:

1. Lezite na pod s koljena savijena, ruke od vaše strane, vrhovi prstiju pokazuju prema petama. Podignite noge od tla, prsti pokazujući daleko od vašeg tijela.

2. Izdahnite i polako podignite kukove od poda, ugovaranje trbušne mišiće. Koljena sada usmjerena prema glavi. Držite glavu i vrat na podu.

3. Udahnite i vratite se u početni položaj. Zapamtite da se presele u spor, kontrolirani način. Da li 8 - 12 ponavljanja.

2. Osnovni Push up:

1. Dobiti na podu, balansiranje na dlanovima i prstima. Osigurati dlanovi su malo šire od ramena, s obje strane gornjeg dijela grudi i prsti su uvijene u.

2. Zadržati ravnu liniju od glave do pete. Angažirajte kormilar da zadrži svoje kralježnice ravno.

3. Udisati, pritom se laktove i snižavanje prsa do poda, držeći leđa ravno tijekom.

4. Zaustavljanje kad vam laktovi su na 90 stupnjeva. Držite kormilar jaka u svakom trenutku.

5. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Da li 8 - 10 ponavljanja.

3. V sjesti:

1. Sjednite na pod s nogama ispružena; leđa ravna, ruke od vaše strane. Budite sigurni da koristite podstavljenu prostirku za podršku.

2. Ispružite ruke ispred na razine ramena, angažirati svoje trbušne mišiće i zasjesti malo.

3. Nakon stabilno, podignite noge, a zatim noge na zemlji, naslanjajući se dodatno balansirati svoje tijelo na stražnjici i trtice, u poziciji stativa.

4. Imajući trbušne mišiće jaka, podići noge i savijte leđa i dalje dok se vaše tijelo čini V oblik. Ako možete, podignite ruke prema nožnim prstima i da bi ga teže, podići ih ravno preko glave za punu „V”.

5. Držite koliko god možete udobno i vratiti se u početni položaj.

4. Daska sa suprotnog ruku i nogu Podignite:

1. Uzmite u pushup položaju, sa svojim tijelom podržan na dlanovima i prstima s leđa ravno i usklađeni s glave i vrata.

2. Spustite se na podlaktice, imajući ostatak položaj nepromijenjene. Rotor svoje šakama prema unutra i držati pod pravim kutom u koljena, odmah ispod ramena.

3. Podignite desnu nogu s poda i produžiti ravno, paralelno s podom.

4. Stavljanje težinu na lijevu nogu i desnu ruku, podignite lijevu ruku i proširiti ga ispred sebe, prsti pokazuju prema naprijed.

5. Držite prošireni nogu, ruku i leđa ravna tijekom, pomoću jezgre za održavanje ravnoteže.

6. Držite 10 sekundi i vratiti se daska položaj. Ponovite na drugoj strani. Da li osam ponavljanja na svakoj strani.

5. Provucite iglu:

1. Uzmite u modificiranom strana daska položaju, ležeći na lijevoj strani naslonjen na lijevoj podlaktici s zglob direktno ispod ramena.

2. Držite koljena savijena i potkoljenice presavijeni natrag, desnu nogu odmara na lijevoj strani. Neka desna ruka odmor na desni bok. Držite kukove od tla.

3. Proširite desnu ruku ravno iznad glave. Potražite na ruku. Osigurati ravnu liniju od prave ruke na lijevom laktu.

4. Donesite svoju desnu ruku prema dolje i ispod lijevog pazuha, kao da konac u iglu. Osjetite uviti u svoju stranu i kormilar, a ne u ramenima i vratu.

5. Vratite se u početni položaj. Učinite 8 ponavljanja s ove strane i ponovite na drugoj strani.

Još jedna prednost događaj jezgre vježba je da poboljšava ravnotežu i držanje, što čini vas stajati visok, automatski povlačenjem u svoj trbuščić i što si se vratio. S jede pravo i radi se, gledati vaše tijelo dobiti tanji i vaš kormilar laskati i neka komplimenti sipati u!

Radite li prema uzimajući stan kormilar? Što vježbe bih radije? Da li podijeliti s nama u komentarima ispod.