10 učinkovitih vježbi mostova i njihovih prednosti

Rad se ne znači samo ide u teretanu i napraviti nekoliko krugova dizanje utega! Dobra vježba režim uključuje vježbe koje rade za cijelo tijelo. Postoji mnogo različitih mogućnosti vježbe, koje možete koristiti da biste dobili savršen vježba režim. Da si brz jezgre vježba, morate probati jednostavne i osnovne most vježbe zajedno sa svojim varijacijama. Sculpting cijelo tijelo, to će raditi dupe, bedra i stražnjicu.

Top 10 Most vježbe / Vježbe:

Kako bi naučili 10 najbolje poteze, pokušajte one navedene ovdje.

1. Hip most Vježba:

Ova vježba izolira i jača stražnjični mišić (stražnjica) mišiće i loza (stražnja strana natkoljenice).

• Lezite na leđa i držati ruke od vaše strane.
• Koljena trebaju biti savijena i noge ravne na podu.
• Sada, držite trbušne mišiće čvrsto i nježno podignite stražnjicu i grudi izvan zemlje.
• Držite 20 - 60 sekundi i pustiti da se opustite.
• Ponovite 10 puta.

2. Glute Most ožujak:

Ovaj potez je super za svoje stražnjice, stražnjicu i bedra.

• Lezite na leđa i savijte koljena.
• Ispruži ruke na obje strane i podignite prsa i trbušne mišiće.
• Sada kao što ste to učinili, podignite jednu nogu na vrhu i savijati.
• Držite ga nekoliko sekundi i vratiti se na prvo mjesto.

Ponovite 10 puta prije nego što se prebacite noge.

3. Triceps Most Vježba:

Ovaj potez je malo zahtjevna, ali učinkovita.

• Jednostavno leći na leđa i držati ruke od vaše strane.
• Sada koristiti svoje ruke da dođe u poziciju mosta.
• Vaš torzo i guza bi trebalo biti ravno sada.
• Istegnite desnu nogu van i držati u tom položaju za 20 - 30 sekundi.
• Opustite se za nekoliko sekundi i ponoviti.

4. Jedna Noga Most Ups:

Ova vježba radi stražnjicu, loza i jezgru.

• Lezite na leđa i držati ruke od vaše strane.
• Držati koljena savijena.
• Noge trebaju biti u prizemlju stan.
• Sada zategnite trbušne mišiće i dolazi u položaj mosta.
• Donijeti jednu nogu van i proširiti ga.
• Vaša zdjelice treba biti podignuta.
• Držite ovu poziciju za sljedećih 30 sekundi, a zatim se opustite.

5. Jedan nebo Most:

Ova vježba djeluje dupe, loza i donjeg dijela leđa.

• Jedinstveno nebo most je super za svoje stražnjice. Za to vam je potrebna stolicu.
• Leći na leđa i držati ruke po strani.
• Imajući ABS zbijeno, podignite stražnjicu i desnu nogu i stavite ga na stolicu.
• Sada podignite lijevu nogu i dovesti ga natrag u normalu.
• Ponovite 10 puta sa svakom nogom.

6. Vježba Ball most Premjesti:

Za ovaj potez, morate uravnotežiti svoje noge na vježbe s loptom. Držite ruke od vaše strane.

• Podignite stražnjicu od tla i držite ga za još 20 - 30 sekundi.
• Ponoviti.

7. Bućica Most Vježba:

Ova vježba cilja mišiće:

• Lezite na leđa i držati koljena savijena.
• Držite tegovi za vežbanje u blizini ušiju.
• Vaš koljena bi trebao biti savijena previše.
• Sada, kao što podignite stražnjicu i grudi, ispružite noge prema gore.
• Držite ga ravno.
• Dovedi ga natrag u normalu i ponoviti.

8. Most Chest Press:

Ova vježba radi svoje loza, stražnjicu i grudi.

• Most Prsa Pritisnite zahtijeva da ostane u normalnom položaju mosta.
• Podignite svoje ruke pomoću bućice i dovesti natrag u normalan položaj.
• Ponovite 20 puta.

9. Most s dizalom:

Ova vježba u potpunosti tonova stražnjicu vašeg tijela:

• Most s dizalom potez zahtijeva od vas da legnete na leđa s rukama uz bokove.
• Držite bućice previše. Držati koljena savijena.
• Sada, kao što je vaš dizala dupe i prsa, donijeti svoje ruke ravno iza vas.
• Ponoviti.

10. Most Povlačenje:

Ova vježba će dati napregnut tijelo:

• Lezite na leđa i odmoriti noge na vježbe s loptom.
• Vaš stražnjica i prsa treba biti ukinuta.
• Zatim, uzeti loptu sa svojim nogama i dovesti ga blizu sebe.
• Koljena treba saviti dok to radite.
• Dovedi ga natrag u normalu i ponoviti.

Pokušajte ove osnovne vježbe most za brzi rada. Uključi ove poteze u svom režim vježbanja za cijelu treninga. No, ne razgovarajte sa svojim trenerom prije nego što skočite u pravu! Jeste li ikad pokušali most workouts / vježbe? Jeste li uživati ​​u njima? Podijelite svoje stavove s nama u komentarima ispod.