7 učinkovitih prednosti Elliptical Trainer Workouta

Eliptični trener je jedan od najčešćih fitness opreme vani. U stvari, svaka teretana vrijedan njene željezne bi imati barem par eliptičan trenera negdje u redu treadmills, bicikle, veslača, itd No, to je također jedan od najvažnijih zlouporabe i podcijenjeni teretana opreme. Ljudi jednostavno ne shvaćaju mnoge zdravstvene i fitness koristi stroj ima za ponuditi.

Eliptičan trenera su također poznat kao cross-trenera i X-trenera. To je stacionarni vježbe stroj koji oponaša kretanje stepenice penjanje, trčanje i hodanje. Postoje dvije pedale i dvije ručne poluge u eliptičnoj trenera. Ako ste u potrazi za kupnju jednog za sebe, tražiti najnovijim tehnologijama. Vaš eliptičan trener trebao imati u središte pogona i podesivi rampu koja se može razvući u nagibu ili drugih različitih pokreta pedale stazama poput brda.

Prednosti Elipsoidni trenera:

Ako ste mislili da je eliptična je sve o zagrijavanje svoje tijelo, onda neka nam vas prosvijetliti o tome što sve ovaj stroj će učiniti za nas.

1. Kardiovaskularne Prednosti:

Eliptičan trenera su izuzetno koristan za naš kardiovaskularni sustav. Rad se koristi eliptičke zauzima broj otkucaja srca i jača srce. To povećava aerobni kapacitet od tijela. To rezultira jačim srca i pluća, au isto vrijeme lijepo, grijani-up sustav. Top fitness treneri često ga zovu kao elektrana među kardio opreme.

2. Total Body Workout:

Eliptičan trenera pruža integriranu punu tijelo vježba. Za razliku od treadmills, eliptičan trenera, ne samo raditi na svom donjem dijelu tijela, ali i sudjelovati gornji dio tijela. Eliptičan trenera imaju ručke za poluge, koje se natezati ruku u sinkronizaciji s pokretima nogu. To je učinkovito djeluje na gornji dio tijela.

Oprema 3. Ne-Utjecaj:

Dok koristite eliptičan stroj, pete uvijek su povezani sa pedalama; a noge su stabilizirana pedale. To ne stavi bilo koji dodatni pritisak na koljena i ostalih zglobova za razliku od aktivnosti kao što su trčanje i biciklizam. To čini eliptična sigurniji za starije osobe, osobe koje pate od bilo kakvih zajedničkih problema, pa čak i onih koji su proširenih vena.

4. Snagu i izdržljivost:

Eliptična križ trenera pomoći u izgradnji snagu i mišićnu izdržljivost. To je weight-bearing vježbe, koja učinkovito ciljati slabe kvadriceps, loza, stražnjicu i telad bez stavljanjem pritisak na koljena.

5. Mršavljenje:

Ako želite izgubiti težinu, onda eliptičan trenera može ubrzati svoj put. Eliptičan trenera je vrlo dobar izbor za spaljivanje kalorija. U stvari, neke studije tvrde da može sagorijevati više od 400 kalorija za oko 30 minuta na eliptičnoj trenera. Smatra se da ljudi često osjećaju vrlo nisku relativnu percipiraju napora (RPE) s eliptičan trenera. To je, jedan ne misli da su oni koji rade dovoljno teško kada su oni zaista jesu i na kraju raditi da se malo više. To pomaže u prolijevanja one extra pounds.

6. Jednostavnost korištenja:

Eliptičan trenera je jednostavan za korištenje i štedi vrijeme. Potrebno je vrlo malo prostora i može se postaviti kod kuće. Tu stvarno nije puno znanost o tome kako koristiti eliptičan trenera. Osim toga, ova oprema vam daje potpunu visok intenzitet treninga u pola vremena u odnosu na normalne kardio treninga.

7. Prilagoņava vašeg rada:

To je dokazana činjenica da kada se neka aktivnost obavlja u više navrata tijekom vremena, naše tijelo navikne na to i mišići ne rade tako teško kao što su to učinili ranije, a mi ne spali onoliko kalorija. Eliptičan trenera omogućuje da se razlikuju svoje dužine koraka, otpor i brzinu tijekom treninga, tako da možete napraviti interval trening. To rezultira u više kalorija i povećanom angažmanu mišića.

Kako to učiniti?

Priznajem da eliptična trener je za mene „nezgodnom Machine”. Čak i nakon svih ovih godina, ja još uvijek dobiti čudan osjećaj svaki put kad hop na tom stroju. Ali onda, s obzirom na brojne prednosti i dalje raditi eliptičnih 2 - 3 puta svaki tjedan. Pomoću eliptičan trenera je jednostavan i možete ga postaviti u skladu s vašim željama. Ovdje su upute za pravilno korištenje eliptičan trenera:

1. Korak na eliptične i staviti jedan u svakoj od pedala čvrsto.
2. Sada se držite ručke.
3. Stanite ravno s leđa uspravno, ABS zbijeno, jezgra se bavi i ramena uklonio.
4. Sada početi kretati noge kao da hodate naprijed.
5. Vaš pokret ruka će biti guranje i povlačenje. Push jednu ručicu prema naprijed i povucite na drugu ručicu prema sebi.

Savjet:

Iako pomoću eliptičan trenera je prilično jednostavan, ljudi još uvijek čine neke osnovne pogreške. Slijedite savjete dane u nastavku kako bi se povećala svoje rezultate:

• Ne samo držati na ručkama. Angažirajte gornji dio tijela tako da pritom i povlačenjem ručke sa snagom.

• Nemojte nikada nagnuti prema naprijed na stroju. To je varanje i loša forma, koja ne samo da ugrožava svoju izvedbu, ali također može dovesti do ozljeda.

• Povećanje RPM zauzima intenzitet. No, imajte na umu da ne rade eliptičan prebrzo. Kad idete prebrzo, možete završiti koriste previše zamah koji ugrožava angažman mišića.

• Imajte eksperimentiranje s treninga i držati ga raznolika. Možete izmjenjivati ​​naprijed pedaliranja i obrnutim pedaliranja. To zapošljava veći izbor mišića u donjem dijelu tijela.

• Ne činite eliptični bez ikakvog otpora. Ako radiš niski intenzitet, a zatim koristiti nizak otpor, ali mora postojati neki otpor.

• Provjerite jeste li uspostaviti skladan spoj između ruku i nogu pokreta.

Trebate dozu 20 minuta kardio prije drugog treninga? Pokušajte eliptičan trenera, to će totalno pali da masti!

Je li ovaj članak informativan? Podijelite svoje mišljenje s nama u komentarima ispod.