- 420k
- 1k
- 870
Tisuću kalorija u jednoj trening sesije! Tko ne bi htio izgubiti toliko kalorija, i da je u samo jedan dan? Slažem se da to izgleda prilično primamljivo čitati, ali treba visok stupanj posvećenosti i napornog rada, zajedno s dobro osmišljenog plana djelovanja.
Znam da žele da se s njim, ali prije nego što sam vam dati kalorija vježba režim uzorka 1000, dopustite mi da vas kroz neke zanimljivosti. To definitivno će vas inspirirati i doći pri ruci dok planirate vježba režim.
Proliti 1 kg masnoće iz tijela, trebate snimiti 7.700 kalorija. Međutim, to ne znači da možete uživati u visokim intenzitetom workouts svaki dan, tako da idete na ukupnu remonta u manje od tjedan dana! Od 1000 kalorija vježba je energija trajati, a to možete učiniti najviše za četiri dana u tjednu, kao i oporavak je stvarno bitna za mršavljenje.
Vaš visina, težina, dob i spol određuje koliko kalorija ste spali. A 30-godišnja žena je dužan da se spali više kalorija nego 50-godišnja žena s istim rutinu vježbanja. U isto vrijeme, 30-godišnja žena će sagorijevati manje kalorija od 30-godišnjeg muškarca u. Samo zato što vaš partner je gori 750 kalorija ne znači da može učiniti isto.
Postoji nekoliko jednostavnih načina spaljivanja tisuću kalorija u samo oko sat vremena. Samo zgrabite svoj jogging cipele i idi za 15 kilometara dugog trčanja i lako ćete izgorjeti 1000 kalorija! Alternativno, možete ciklus non-stop za oko 60 minuta na 21 kilometra na sat i spali o istom količinom kalorija. No, je li to stvarno zanimljiv način?
Tu je ovaj veliki zabluda da možete sagorijevati kalorije samo ako radite kardio workouts. Kardio nema vam pomoći u gorenje kalorija, ali trening snage može pomoći. Stalno udaranje ergometar i biciklizam samo će vas pretvoriti u „cardioholic”! Ključ je u štrajk pravu ravnotežu s kardio, snagu i temeljne treninga sagorijevati više kalorija.
Postoji nekoliko elemenata koje trebate za spaljivanje veću količinu kalorija:
I ovdje je primjer dobrog 1000 kalorija gori vježba rutina koje pratim.
Kao što je gore spomenuto, vaš visina, težina, dob i spol određuje koliko kalorija ste spali sa svake vježbe. To slijedi plan rada je dizajniran imajući na umu sljedeće čimbenike:
Starost: 31 godina
Spol: Ženski
Visina: 5 stopa 6 inča
Težina: 76 kg
Uvijek možete štipanje plan prema vašem tipu tijela, dob i spol.
Evo kako sam vježba: ambalam
Vrsta vježbe | Trajanje |
---|---|
Zagrijavanje | 10 minuta |
Hodanje @ 5 km/h | |
Kardio workouts | 45 minuta |
Bicikliranje @ 21 kph | |
Trening snage | 15 minuta |
Pullover | |
Krckanje noževa | |
Čučnjeva s 5 kg | |
Nadzemna preša | |
Bicep redaka | |
Prsni pritisak | |
Most | |
Bućica kovrče | |
Tricepsi šutnja | |
Skijaški čučnjevi | |
Osnovne vježbe | 20 minuta |
Leži jednostruka noga podiže - lijevo | |
Leži jedna noga podiže - pravo | |
Dodirom dodiruje dodir | |
Ploča podiže | |
Zavoje - brod | |
Leđa zavoja - bedra i abs tonera - luk | |
Kosi škripac noževa | |
Šišmiš udaraca | |
V noge | |
Dodiruje se peta | |
Opustite se i protežu | 5 minuta |
Surya namaskar | 5 |
Unutarnji bedro i bokovi se protežu | |
Sjedio naprijed za savijanje | |
Rastezanje mačke | |
Rastezanje kobre | |
Raste dijete |
Nikad ne pokušavajte spaliti 1000 kalorija u sat vremena. Trajanje treninga trebao bi biti 90 minuta, au suprotnom će se trošiti overzealously na svoje liječnike zbog hipertenzije, prekomjerne upala, prekomjerne umor, pa čak i predoziranja stresa.
Osim toga, ako ste na režim mršavljenja, zapravo ćete naći popunjavanja više i dobivanjem težine! Zašto? Visoki intenzitet treninga jednako veće gladi, što dovodi do prejedanje i debljanje. Dakle, ono što je točka gori 1000 kalorija ako imam potrebu napuniti izgubljene kalorije?
Ići sporo, odnesite ga lako. Jednom kada se koristi za to, možete to učiniti bez ikakvih problema.
Jeste li ikad pokušali 1000 kalorija vježba rutinu? Podijelite s nama onaj što slijedi...