Žensku kondiciju

Najbolja aerobna tjelovježba Videos - naši top 10

Najbolja aerobna tjelovježba Videos - naši top 10

Aerobik je najviše volio oblik vježbanja jer uključuje ritam, ples i zagrijati zajedno. To je sposoban za tijelo i um, kao što prenosi mentalno opuštanje s hardcore trening rutinu. Možda nećete imati vremena da prisustvuju sjednici, ali ne biti tužan. Ovdje su neke aerobne vježbe videa koji će vam pomoći učiniti isto kod kuće.

Aerobne vježbe Video koji će vas voditi

1. Niska Utjecaj aerobna tjelovježba:

Nizak utjecaj aerobna tjelovježba je najbolji za početnike, jer nije intenzivan i ne pomoći osobi da shvati kako se koncentrirati na svaki dio tijela, dok vježbanje. Ona pomaže u gori dobru količinu kalorija i razina masti povećava gubitak postupno. Za aerobnim profesionalce, isprobavanja nizak utjecaj aerobnih vježbi između svojih brzih i visokim aerobnih rutine daje njihovo tijelo prijeko potreban predah. Ovaj nizak utjecaj aerobic vježbe video će vas voditi kroz cijeli rutinu.

load...

2. Visoki intenzitet aerobne vježbe:

Jedan treba biti spreman za non-stop režim hardcore nogu i pokretima ruke. Početnik mogao osjetiti patiti, ali profesionalac će znati osnovne 20 minuta aerobika će im pomoći prolio one extra kilograma. Visoki intenzitet aerobne vježbe usredotočiti na svakom dijelu za vrijeme treninga te u skladu s spali salo u tim areas.These vrsti aerobic vježbe videa stvarno pomoći u izgradnji izdržljivost i snagu.

3. Stan trbuščić Aerobik:

load...

Uzorak ovog aerobnih vježbi je da se koncentriraju na trbuhu i donjeg trbuha. U obavljanju ožujak, koji se također zove korak, jedan gubi masnoća u blizini donjeg trbuha. Oni se protežu mišiće u području želuca kako bi se spali salo akumulirane tamo; poput zavoja koljena, struk krugovi u videu su najbolji primjeri. Ova aerobna tjelovježba video je najbolje izgubiti trbuh flab i ton vaše trbušne mišiće u!

4. Arm Aerobik:

Ruke su najviše pogođeni dijelovi aerobika kao strog pokret ruku proteže ruke i pomaže u labavljenju mišiće. Par bučica pomaže kako bi se postigla željeni oblik za nečije ruke za vrijeme aerobika. Aerobik uključuje zabava ples s treninga koja pomaže jedan ton svoje ruke.

5. Boot Camp Aerobik:

Pokretanje sustava kamp je jedan režim energične vježbe osmislio za oružane snage kako bi svoje obrane osoblje u formi i fleksibilan. Inspiriran istih, teretana instruktora su uvedene boot-kamp aerobik koja je pogodna za profesionalce kao što uključuje velike skokove, proteže, lunges i druge vježbe na ogromnim tempom.

6. Kiddy zona:

Djeca mrzim vježbati jer odvode iz puno svoje energije, pa zašto ne pokušati uključiti način rada za ples u njihovom režimu ?! Aerobik je također poznat kao oblik plesa raditi. Video prikazuje osnovne korake uz glazbu koja ne samo da će zadržati djecu zainteresiran za režim rada, ali i pomoći im da se stane.

7. Samba aerobic:

Samba aerobic je jedan od najviše volio, ali najteži aerobic, kao što zahtijeva hrpe energije, predanosti i tempo. I da, to ide bez prestanka. Ovaj oblik aerobika je inspiriran iz snažan plesni Samba koja pomaže u oblikovanju bedara, trbuh, bokove i trbušne mišiće, koncentrirajući se na svaki s jedne strane u isto vrijeme.

8. Bedara Dance:

Aerobik za kukovima ili bedrima zahtijevaju puno pažnje. Posebno dizajniran vježba režim sa visokim intenzitetom ožujak, iskorak i sit ups pomaže ne samo u labavljenju masnoće i paljenjem ga, ali i pomaže u njihovom oblikovanju pažljivo.

Break 9. Mozak:

Pauze mozak nije ništa drugo nego aerobik za prste. S brzorastućih svijeta, bilježnice zamijenjeni su iPad i knjige su odgurne ustupiti računala. No, ono što ostaje ista su napori pisanja i pisanja, stoga video pomaže vam da se opustite i vježbati svoje prste, koji treba što više koncentracije i fokusa kao svoje tijelo.

10. Aerobik u vodi:

Voda ili Aqua aerobic je najbolji način za gubljenje masnoća i trbuh težinu kao voda priječi tvoj pokret i energija mišića koristi kako bi se izbjeglo ometanje je svoj intenzivan napor. To je učinkovit kao što izbjegava vrtoglavicu; ali da mogu dobiti vrlo naporan na kraju.

Pa što je vaš sud o tim aerobnog vježbanja videa? Hoćete li ih pokušati? Da li pustiti nas znati.

Fitness stručnjaci - 3 Najbolji Aerobni Savjeti

Aerobik je najsvestraniji oblik vježbanja. To uključuje kardiovaskularne snage i trening otpora koji razvija leđa i core mišiće. Ova zabava ispunjena vježba ima mnoge varijacije i to je nešto što će vam se svidjeti raditi svaki dan.

Ovdje je da smo proveli stručno Roundup je ponuditi Vam najbolje savjete u obavljanju aerobic. Znaju najbolje uvide dobili od renomiranih fitness stručnjaci. Nadam se da ovi savjeti će vam dati željeni oblik i snagu da ste oduvijek željeli.

1. Dr. NamitaAgarwal:

1. Važno je za početak vježbanja s pravom zagrijati. Pratite toplo s nekim istezanje vježbe. 2. Ako želite da biste dobili maksimalnu korist od aerobne vježbe onda morate vježbati dok ti srce pumpe stvarno teško, održavati taj broj otkucaja srca od godine dvadeset minuta, a zatim ohladiti. 3. Važno je da se odmoriti i ohladiti nakon svakog istezanje vježbe.

Dr NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Jenny Ford:

  1. Figureout ono što vole raditi.
  2. Nemojte se bojati isprobati nove stvari.
  3. Naporno raditi, ali slušajte svoje tijelo.

Jenny Ford: www.jennyford.com

3. Dancehall Aerobik:

  1. To je vrlo važno za početak rada s toplom i trebali uzeti odmor kada ste završili vježbe.
  2. Uvijek ostati hydrated.
  3. Ako vaš kardio rada je strogo ples, naći 3 optimizam plesne pjesme i plesa za one svaki dayto znoj van.

Dancehall Aerobik: www.jadancehallaerobics.com

4. Melinda:

1. Provjerite svoje rutinske vježbe hobi. Da li takve vježbe da bi volio raditi kao ples ili igranja košarke, nego se prisiljava poput odlaska u teretanu svaki dan. Nakon što je rekao da, nemojte se bojati eksperimentirati s novim vježbama po koračni iz vaše zone udobnosti. Nikada ne znate kada ćete pronaći svoje omiljene način vježbanja!

2. Uvijek učiniti aerobne vježbe koje odgovaraju vašem životnom stilu. Ako ste nikada nije vršio prije i morate raditi za 9 - 10 sati dnevno, a također moraju brinuti o svojoj obitelji, bilo bi nerealno izvoditi 5 milja na dan nakon posla. Vi ne bi imali vremena! Umjesto toga, opredjeljuju za plan vježbanja koji se uklapa u svoj dan, a da znate što ćete učiniti. To može biti realniji probuditi 30 minuta ranije 3 - 5 dana u tjednu ići trčanje ili hodanje. Vi ćete biti više vjerojatno da će nastaviti vježbu koja se uklapa u vaš raspored.

3. Kombinirati aerobne vježbe s Snaga građevinskih poteze. To je najbolji način da biste dobili najviše iz vašeg treninga, pogotovo ako su na kratko vrijeme. Vi ćete sagorijevati više kalorija, a vi ćete povećati mišićnu masu i svoje srce stopa. Na primjer, možete napraviti iskorak s bicep rotor ili moć hodanja sa 3 - 4 funta utega u svoje ruke.

Uvijek postoje jednostavni načini da izgledaju bolje, osjećaju se bolje i žive bolje!

Melinda www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

  1. Pobrinite se da diše! Ovo zvuči glupo, ali puno ljudi zaboraviti disati kad trenirate naporno.
  2. Pij puno vode! Ako ste dehidrirani, onda se osjećate umorno nakon treninga.
  3. Pokušajte visoki intenzitet treninga intervala također poznat kao HIIT treninga. Brze rafalom iz intenzivnih pokreta će sagorijevati masti i kalorija vrlo brzo!

Cassey www.blogilates.com

6. Sara Varno:

Možete pokušati učiniti ove vježbe:

  1. Koljeno uspone
  2. Uže za preskakanje
  3. Jumping jacks

Sarah Varno www.sarahvarno.com

7. Maria Olive:

Napredna hi-twist kriza s fitness loptu

Fitness lopta: možete koristiti fitness loptu ili švicarske lopte veze vježbe koje poboljšavaju ravnotežu, jača leđa i podiže svoju ponudu u pokretu.

Ciljevi: Morate raditi vježbe u setovima i ponoviti ih, ovo je dio treninga snage koje pomažu da se stabilizira rameni pojas, glutealnu mišiće ruku, jezgre i leđne mišiće.

Zatvoreni položaj na Crnom roli

Crna role: Koristite crni valjak učiniti myofascial tretman ili tretman mekih tkiva. Ovaj tretman ili terapija pomaže u povećanju cirkulacije krvi i limfe, opušta ugovorene mišiće i poboljšava stretch refleks u mišićima.

Ciljevi: Koristite mogu učiniti seta myofascial self-masaža za manžete i jezgre. Možete napraviti neke temeljne jačanje vježbe za trbuh, leđa i ramena. Važno je da ne ponoviti iste vježbe da biste dobili najbolje rezultate.

Renegade red položaj Push up vježbe s kettlebells

Kettlebells: Ovo je od lijevanog željeza težina koja sliči topovska kugla s ručkom koja se obično koristi za balističke vježbanja koji uključuje kardiovaskularne, snaga, flexibilityand trening otpora.

Ciljevi: Ponovite natrag i leđne vježbe za poboljšanje ravnoteže i otpor.

Uvijek je održavati ispravan stav inače vježba neće snositi dobre rezultate. Isto tako pokušati učiniti ove vježbe polako i ne brzo, ako želite da se učinkovit u dugoj vožnji. Morate biti psihički spreman da se fizički stres, bez ikakvih fizičkih simptoma kao što su ozljede i bol.

Aerobic & Fitness www.olive-fitness.com

8. Dr. H. Kenneth Cooper:

1. Izbjegavajte neaktivnost:

  • Pješačka za što manje od 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu ne samo da pruža zdravstvene koristi srce, ali to smanjuje rizik od smrtnosti od strane svih uzroka za 58 posto.

2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu i imati pravilnu prehranu / nosa:

  • Održavanje zdrave težine je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako bi se spriječilo bolesti i bolesti, uživati ​​u veću kvalitetu života i živjeti duže. Ali mi znamo da je potrebno kombinaciju dobre prehrane i dosljedna vježbe za to.
  • Jedite zdravo većinu vremena. Mi smo željeli reći da se radi o umjerenim količinama, ne deprivacije. Ili jesti zdravu 80% vremena i imaju taj kolačić ostalih 20% vremena. Znamo da je veliki zalogaj za progutati, tako što je prvi korak u izgradnji zdrave prehrane navike? Mi bih da jedu više voća i povrća dnevno. Postoji izreka: „Pet je u redu, ali devet je božanski.” To govori o porcija (jedna porcija je pola šalice) voća i povrća konzumirati svaki dan. Ako ne uzimajući pet obroka na dan, početi tamo, a zatim raditi svoj put do devet. Istraživanja pokazuju da je to, možete sniziti krvni tlak i kolesterol te su na nižim rizikom od moždanog udara, zatajenja srca, osteoporoze i bubrežnih kamenaca.
  • Uzmi pravo dodataka za vas. Dodaci su upravo to, oni su dodaci a ne zamjene. Morate početi s dobrim, uravnotežene prehrane, a zatim razmišljati o dodacima kao police osiguranja.

3. „To nikada nije prekasno da se u formi i ostati u formi!”

Dr. Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com

Hoćete li su ove savjete u svoj fitness režima? Koji od ovih fitnes stručnih savjeta što će uslijediti? Slobodno pitajte svoje upite ako je bilo s tim fitness stručnjaci kroz vaše vrijedne komentare.

load...