- 420k
- 1k
- 870
Kettlebell više nije jedini motiv tijelo graditelj, no sada je dio nečijeg redovitom tjelovježbom režima. Razum kettlebell smatra dobar izbor je da se formira težište i omogućuje vam uravnotežiti svoje tijelo. To je od velike koristi kada je u pitanju formiranje jezgre i snagu mišića.
Kettlebell vježbe
Kettlebell ljuljačka je jedan od razine početnik vježba koja se usredotočuje uglavnom na boku, bedra, ruke i noge. Za početak čekanje na vaš kettlebell i stajati ravno široko razmaknutih nogu u smjeru kukova. Nakon postavljanja, ljuljačka kettlebell gore, a zatim staviti između obiju nogu unatrag. Nešto savijte koljena, kao što se to iza sebe i pustite da se ponovo vrati svoj izvorni položaj. Izvođenje ovaj 10 puta dnevno za oslobađanje pritiska na svojim bokovima i bedrima.
Sve što trebate učiniti je držati na bokove, podići drugu ruku s kettlebell i savijati kao što ste ga njihati između nogu. Sjeti se da ne trzati kao da obavljaju taj kako bi se izbjegle bilo kakve unutarnje ozljede.
Dva ruka kettlebell red daje svoje rame toliko potrebnu mišićnu snagu i izdržljivost putem treninga. Vi samo morati savijati prema naprijed držeći kettlebell, uz kukove odgurnula i prsa sagnuo u skladu s koljenima. Nakon što postići poziciju, morate podići kettlebell prema prsima sa svojim laktovima savijanja prema van. Ova vježba vam daje priliku da se usredotoči na svoje ruke i ramena i oblikuje prsa.
Kettlebell Slika 8 je vrsta izometrijski čučanj gdje ste proći na kettlebell tvori Slika 8 oko nogu 3 sekunde, a zatim preokrenuti cijeli postupak. Ova vježba pomaže vam razviti jake trbušne mišiće i čvršće ruke.
Fokusiranje na svom ramenu, ruke, stražnjica i loza je kettlebell visoka sila, gdje se držite kettlebell niska u redovima na svoje zdjelice i povucite ga prema gore poput kolotura. Početnici početi to s obje ruke, ali je učinkovitiji ako se to radi jednom rukom kao fokus je više.
Čučnjevi su poznati da razviju okrugle pušaka u obliku bedra i bokove. No, kada je učinjeno s kettlebell pritisak je dvostruka. Kettlebell prednji čučnjevi vas treba držati kettlebell s jedne strane i balansiranje tjelesne težine imajući drugu ruku ravno, čučanj dolje i gore. Učinite ovu vježbu s ponavljanjem 10 se vidjeli rezultati.
Kotlić zvono iskorak tisak je sve o izradi Vaše iskorak malo više pod pritiskom. Držeći svoj kettlebell visoko u zraku, izvršiti lunges na svaku nogu 10 puta vidjeti rezultate dobrim tempom.
Kettlebell ruski obrat je samo dodatna težina koju nosite oblikovati i ojačati trbušne mišiće core mišiće. Sve što trebate učiniti je leći na leđa i držite kettlebell iznad želudac. Podignite svoje tijelo i uviti u desno zajedno s kettlebell, ne ostavljajući dodiruju pod. Količina ponavljanja radite će vam pomoći da ih oblikuju brže.
Kettlebell vjetrenjača je vježba u kojoj ste tukli težinu kettlebell sa svoje tjelesne težine (djeluje protiv gravitacije). Samo držite na svom kettlebell s jedne strane i gurnuti drugom rukom dotaknuti suprotnu stranu nožni prst. U međuvremenu, pokušajte povećati ruku držeći kettlebell visoko iznad tla.
Kettlebell Slingshot je sve o rotirajući kettlebell oko vašeg tijela. S rukama u skladu sa svojim prsima razini, morate sling kettlebell unatrag s jedne strane i iskoristite ga s druge strane to povući naprijed. Time se završava gornji dio tijela vježba režim u samo 10 ponavljanja.
Nadam se da probati ove kettlebells vježbe. Molimo ostavite nam komentar javite nam kako ti pomogao!
Slika Izvor: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7