Žensku kondiciju

Najbolje vježbe kettlebell i njihove prednosti - naši top 10

Najbolje vježbe kettlebell i njihove prednosti - naši top 10

Kettlebell više nije jedini motiv tijelo graditelj, no sada je dio nečijeg redovitom tjelovježbom režima. Razum kettlebell smatra dobar izbor je da se formira težište i omogućuje vam uravnotežiti svoje tijelo. To je od velike koristi kada je u pitanju formiranje jezgre i snagu mišića.

Malo koristi od ovog hardcore kettlebell vježbe su:

  • Ona pomaže u izgradnji jake izdržljivosti snage.
  • Ona razvija dobre mišiće i jača svoju osnovnu snagu i stabilnost.
  • Možete poboljšati ravnotežu tijela i biti fleksibilniji.

Kettlebell vježbe

1. Obje ruke kettlebell swing:

Kettlebell ljuljačka je jedan od razine početnik vježba koja se usredotočuje uglavnom na boku, bedra, ruke i noge. Za početak čekanje na vaš kettlebell i stajati ravno široko razmaknutih nogu u smjeru kukova. Nakon postavljanja, ljuljačka kettlebell gore, a zatim staviti između obiju nogu unatrag. Nešto savijte koljena, kao što se to iza sebe i pustite da se ponovo vrati svoj izvorni položaj. Izvođenje ovaj 10 puta dnevno za oslobađanje pritiska na svojim bokovima i bedrima.

load...

2. Jednom rukom Kettlebell Swing:

Sve što trebate učiniti je držati na bokove, podići drugu ruku s kettlebell i savijati kao što ste ga njihati između nogu. Sjeti se da ne trzati kao da obavljaju taj kako bi se izbjegle bilo kakve unutarnje ozljede.

3. Dva Arm Kettlebell red:

Dva ruka kettlebell red daje svoje rame toliko potrebnu mišićnu snagu i izdržljivost putem treninga. Vi samo morati savijati prema naprijed držeći kettlebell, uz kukove odgurnula i prsa sagnuo u skladu s koljenima. Nakon što postići poziciju, morate podići kettlebell prema prsima sa svojim laktovima savijanja prema van. Ova vježba vam daje priliku da se usredotoči na svoje ruke i ramena i oblikuje prsa.

4. Kettlebell Slika 8:

Kettlebell Slika 8 je vrsta izometrijski čučanj gdje ste proći na kettlebell tvori Slika 8 oko nogu 3 sekunde, a zatim preokrenuti cijeli postupak. Ova vježba pomaže vam razviti jake trbušne mišiće i čvršće ruke.

load...

5. Visoka Kettlebell potez:

Fokusiranje na svom ramenu, ruke, stražnjica i loza je kettlebell visoka sila, gdje se držite kettlebell niska u redovima na svoje zdjelice i povucite ga prema gore poput kolotura. Početnici početi to s obje ruke, ali je učinkovitiji ako se to radi jednom rukom kao fokus je više.

6. Kettlebell Prednji čučanj:

Čučnjevi su poznati da razviju okrugle pušaka u obliku bedra i bokove. No, kada je učinjeno s kettlebell pritisak je dvostruka. Kettlebell prednji čučnjevi vas treba držati kettlebell s jedne strane i balansiranje tjelesne težine imajući drugu ruku ravno, čučanj dolje i gore. Učinite ovu vježbu s ponavljanjem 10 se vidjeli rezultati.

7. Kettlebell udarci Press:

Kotlić zvono iskorak tisak je sve o izradi Vaše iskorak malo više pod pritiskom. Držeći svoj kettlebell visoko u zraku, izvršiti lunges na svaku nogu 10 puta vidjeti rezultate dobrim tempom.

8. Kettlebell ruski twist:

Kettlebell ruski obrat je samo dodatna težina koju nosite oblikovati i ojačati trbušne mišiće core mišiće. Sve što trebate učiniti je leći na leđa i držite kettlebell iznad želudac. Podignite svoje tijelo i uviti u desno zajedno s kettlebell, ne ostavljajući dodiruju pod. Količina ponavljanja radite će vam pomoći da ih oblikuju brže.

9. Vjetrenjača Kettlebell:

Kettlebell vjetrenjača je vježba u kojoj ste tukli težinu kettlebell sa svoje tjelesne težine (djeluje protiv gravitacije). Samo držite na svom kettlebell s jedne strane i gurnuti drugom rukom dotaknuti suprotnu stranu nožni prst. U međuvremenu, pokušajte povećati ruku držeći kettlebell visoko iznad tla.

10. Kettlebell Slingshot:

Kettlebell Slingshot je sve o rotirajući kettlebell oko vašeg tijela. S rukama u skladu sa svojim prsima razini, morate sling kettlebell unatrag s jedne strane i iskoristite ga s druge strane to povući naprijed. Time se završava gornji dio tijela vježba režim u samo 10 ponavljanja.

Nadam se da probati ove kettlebells vježbe. Molimo ostavite nam komentar javite nam kako ti pomogao!

Slika Izvor: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

load...