Top 25 Vitamin bogata hrana

Trebamo zdravo tijelo, um i dušu za dobro zdravlje. Dakle, potrebno je razviti i usvojiti discipliniran način života. To možete postići tako vježbi, brigu o koži i kosi i pravilnu prehranu.

Njega tijela je najvažniji običaj da se može lako postići uklanjanjem kontaktne leće prije spavanja, ne gledajući TV zaslon usko, s naočalama prilikom korištenja računala, uzimajući pravilnu prehranu, uključujući vitamin A hrana bogata.

Vitamin A trebali biti uključeni u svoj dnevni prehrani ostati u formi i zdravi. To potiče zdravo funkcioniranje, razvoj očiju, zuba, kože, mekih tkiva, sluznicama, kostur, i imunološki sustav. Vitamin A je neophodan za pravilan rast, u borbi protiv mnogih bolesti i održavanje reproduktivnog sustava.

Vitamin A se može naći u raznim voće, povrće, meso, riba i mliječni proizvodi. Vitamin A je masti topljivi vitamin koji dolazi iz nezasićenih ugljikovodika kao što su, na retinalne retinol i beta-karotena. Karotenoidi su alfa, beta i gama karoten koji dodatno pretvoriti u vitamin A. Karotenoidi su tamne boje pigmenti koji se nalaze u biljnoj hrani i dobiti pretvoriti u vitamin A u obliku beta-karotena. Beta-karoten je antioksidant, što je korisno kako bi zaštitili svoje stanice od oštećenja zbog slobodnih radikala. Slobodni radikali uzrokuju brojne kronične bolesti i jedan su od najvažnijih razloga za starenje. Beta-karoten supplement su također korisne za smanjenje rizika od raka.

Postoje dvije vrste vitamina A koji su dobiveni iz prehrane. Nastupile Vitamin A se može dobiti od životinjskih proizvoda kao što su sir, riba, mesa peradi i mliječnih proizvoda. Dok je, pro-vitamin A se dobiva iz biljne hrane poput voća ili povrća. Beta-karoten je najčešći tip pro-vitamina A koji se može dobiti od dodataka prehrani. Preporučljivo je održavati potrebnu razinu vitamina A izliječiti brojne zdravstvene uvjete.

Preporučeni prehrambeni unos vitamina A:

Dob	Muški	Žensko	Trudnoća	Mjesto
0-6 mjeseci *	400 mcg rae	400 mcg rae
7-12 mjeseci *	500 mcg rae	500 mcg rae
1-3 godina	300 mcg rae	300 mcg rae
4-8 godina	400 mcg rae	400 mcg rae
9-13 godina	600 mcg rae	600 mcg rae
14-18 godina	900 mcg rae	700 mcg rae	750 mcg rae	1.200 mcg rae
19-50 godina	900 mcg rae	700 mcg rae	770 mcg rae	1,300 mcg rae
51+ godina	900 mcg rae	700 mcg rae

* Adekvatan unos (AI), što je ekvivalent srednjoj unos vitamina A u zdravih, dojene bebe.

Top 25 Vitamin A popis hrane bogate

1. Turska jetre

Jetra Većina životinja su puna vitamina i minerala. Oni se mogu pripremiti na pari ili prženje s lukom i različitim hranjivim bilja. Koji je ono što čini ovaj izvor prilično ukusna hrana bogata vitaminom A.

Učiniti ih vaš ukusna puretina večeru. Također možete dodati pureća jetra na umak ili stvari ih dobiti mnogo vitamina i minerala. 100 grama purana jetre će Vam 1507% od vitamina A potrebno svaki dan. 100 grama Turska jetre sadrži 273 kalorija.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Purica jetra	72372 iu	228 g

 2. Goveđi jetre

Kada govorimo o namirnice bogate vitaminom A, kako možemo ostaviti iza govedine jetre? Jetra je najbogatiji izvor vitamina A i vitamina C. Oni su korišteni za mnoga stoljeća za liječenje anemije. 100 grama govedine jetre će vam pružiti 300% svog potrebnog vitamina A za jedan dan. 100 grama jetri goveda sadrži 135 kalorija.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Jetra jetre	31718 iu	191 g

 3. Bundevu

Butternut squash je žuto-narančaste boje, te je bogat izvor beta karotena. To dobiva pretvaraju u vitamin A u tijelu. Ovaj tamno narančaste tikvice ukusno i ima pun oraha i slatkog okusa. Jedna šalica Butternut squash će vam dati 400% od dnevne potreban vitamin A. On također sadrži vitamin C, kalij i vlakna koja je dobra za zdravlje.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Butternut squash	11155 iu	40 g

 4. Senf Zeleni

Senf zelje široko konzumira u sjevernoj Indiji. Znamo ove duhovit i hrskavi začinjena zeleno lišće po imenu „sarsoo ka Saag”. U nekim dijelovima, to se također naziva kao list senf. Ona sadrži maksimalnu prehrana u usporedbi s bilo kojim drugim zeleno lisnato povrće. Možete pojesti ih sirovi ili kuhani, jer ima odličan okus i prehrana. To daje 118% od dnevne potreban vitamin A. Također su najbogatiji izvor mangana, kalcija, karotena, folna kiselina, vlakana, proteina, vitamina C, vitamin E, vitamin K, i mnogih antioksidansa.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Zelenilo senfa	6234 iu	15 g

 5. Punomasno mlijeko

Punomasno mlijeko je još ukusniji od obranog mlijeka, kao što je bogata i kremasta. Punomasno mlijeko ima više nutritivnih vrijednosti od obranog mlijeka. Jedna čaša punomasnog mlijeka sadrži dobru količinu kalcija, proteina, vitamina D, A i magnezija. Ona također sadrži masnoće koje se mogu konzumirati u umjerenim količinama.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Cjelovito mlijeko	676 iu	300 g

 6. Osušeni bosiljak

Vitamin A je puna antioksidansa koji su bitni za vid. To je korisno za pravilno održavanje zdravih sluznicama i koži. Osušeni bosiljak je bogata vitaminom A, što će spriječiti svoje tijelo od raka pluća i usne šupljine. Ovaj sušeni bosiljak ima vrlo svestran ukus i okus koji se može dodati na većinu jela što pripremiti. Dodajte ih na bilo hrane da se vitamin A i za poboljšanje okusa. 100 grama osušene bosiljak će vam dati 15% dnevne potrebne količine vitamina A.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Osušeni bosiljak	9376 iu	251 g

7. Zelena salata

Tamno zeleno lisnato povrće najzdravije namirnice. Svjetlo zelena salata-ledena je najbogatiji izvor vitamina A. Oni mogu biti dodan u vašu salate i sendviče kako bi dobili svoj svakodnevni potrebe vitamina A. Jedna šalica zelena salata će you10 kalorija, i razne druge esencijalne vitamine i minerale potrebne.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Salata ledenog sladoleda	502 iu	14 g

 8. Graška

Dodajte ove slatke grašak na svoj prilog bilo koje jelo kao zdrav dodatak prehrani. Jedan ½ šalice graška mogu dati 134% od zahtijevane vrijednosti vitamina A, a 62 kalorija. Oni također sadrže dobru količinu vitamina K, C i B.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Grašak	801 iu	84 g

 9. Rajčica

Neki botaničke studije su pokazale da je rajčica voće. Dodajte ih u svoj dnevni prehrani, jer oni sadrže niske kalorije i mnoge bitne vitamine i minerale. Jedan od rajčice može dati 20% vitamina A potrebnog za jedan dan. Oni su također bogat izvor vitamina C i likopena.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Rajčice	833 iu	18 g

 10. Špinat

Dodajte špinat na svoj dnevni prehrani za zdrav život. Jedna šalica špinata može dati 49% od dnevnog potrebnu vrijednosti vitamina A. Špinat je također najbogatiji izvor vitamina C, mangana, željeza, vitamina K i kalcij.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Špinat	9376 iu	23 g

11. Kale

Kale se koristi popularno za zajedničke ukras. Oni ukusna okusa i imaju mnogo hranjivih tvari. Dodajte ih u svoj dnevni prehrani za dobro zdravlje i vitamina A. Jedna šalica kelja može dati 200% od potrebnog vitamina A.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Kelj	15376 iu	50 g

 12. Mrkva

Mrkva često dolaze na pamet kad se sjetite vitamina A i zdravlje očiju. Oni su mislili da će biti najbolji lijek za poboljšanje vida viziju s mnogim drugim zdravstvene beneficije. Jedan od mrkve će vam dati 200% dnevne savjetuje vitamina A. Mrkva također sadrži vitamine B, C, K, magnezij i vlakna u velikim količinama.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Mrkva	16705 iu	41 g

 13. Slatki krumpir

Slatki krumpir su ukusna okusa i imaju visoku nutritivnu vrijednost. Jedan slatki krumpir će dati 438% dnevne potrebnu vitamina A i 103 kalorija.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Slatki krumpir	19217 iu	90 g

 14. Mangoes

Mango su najviše volio voće u bilo kojem dijelu svijeta. Oni su slatki, sočan, osebujan okus. To se može dodati u glavno jelo ili desert. To je ispunjeno s hranjivim tvarima i vitaminima koji promiču zdravu prehranu. Jedna šalica manga može dati 36% dnevne potrebne količine vitamina A i 107 kalorija.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Mango	765 iu	65 g

 15. Breskve

Breskva je vrlo ukusna okusa i ima odličnu nutritivnu vrijednost. Breskve sadrže dobru količinu magnezija, vitamina C, kalcija, fosfora, kalija i željeza. Jedna breskva može dati 10% dnevne potrebnu vitamina A i 59 kalorija.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Breskve	326 iu	39 g

 16. Papaya

Papaya je tropsko voće koje je ispunjeno minerala, enzima, vitamina i antioksidansa. Jedna papaja može dati 29% dnevne potrebnu vitamina A. Papaja može konzumirati na razne načine, kao što su sirovo, dodaje se salatama ili u smoothies.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Papaja	1094 iu	39 g

 17. Crvena paprika

Paprika napraviti ukusni povrća koje se konzumira sirovo ili kuhano. Sirove paprike su hrskave teksture i može se koristiti u salatama i umacima. Kuhane paprike imaju dimi, slatki okus koji se koristi kako bi se poboljšala okus raznim jelima. Crvena paprika ima blago slatki okus koji se koristi za pripremu pimenta i papriku. Crvene paprike može se dodati Akcije dip, kajgana, i jela od tjestenine. Ona sadrži brojne zdravstvene prednosti, kao što su bogat izvor antioksidansa, kao što su vitamin A, likopen, vitamin C.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Crvene paprike	3131 iu	31 g

 18. Ulje jetre bakalara

Ulje jetre bakalara dodataka su najbogatiji izvor vitamina i minerala. Ulje jetre bakalara dostupan u tekućem i kapsula koja ima izvanrednu količinu vitamina A, D i omega-3 masne kiseline. Jedna žlica ulja jetre bakalara mogu dati potreban vitamin A vrijednost za dan i 126 kalorija.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Ulje jetre bakalara	100014 iu	902 g

 19. Grejpa

Sok od grejpa ima dobre hranjive tvari kao što su kalij, vitamin E, vitamin K, fosfor, kalcij, B vitamina, vitamin C, vitamin A, i fitonutrijenata. Te esencijalne hranjive tvari podržavaju imunološki sustav vašeg tijela da se bori protiv bolesti i zdravog i jakog života.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Sok od grejpa	440 iu	39 g

 20. Utvrđeni zobena kaša

Zobena kaša je konzumirati kao osnovna doručkom u zemljama. To je ispunjeno s hranjivim tvarima, te je najbogatiji izvor dijetalnih vlakana. Oni sadrže dosta fosfora, kalija, minerala i željeza. Zobena kaša vam može dati 29% dnevne potrebnog vitamina A i 159 kalorija.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Utvrđeni zobeno brašno	621 iu	68 g

 21. Paprika

Paprika je najpopularniji začin se koristi u Južnoj Americi, Šri Lanke, Indije, i španjolske kuhinje. Oni su vatreni, opor okus koji može biti dodan na Vašu bilo omiljeno jelo za zdravstvene beneficije kao i poboljšanje okusa. Jedna žlica će dati 69% od dnevne potrebnog vitamina A. To je također kalij, kalcij i vitamin C.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Paprika	52742 iu	289 g

 22. Cantaloupe

Oni sadrže sočan meso s slatki miris i svijetle žuto-narančaste boje. Mogu izliječiti i spriječiti svoje tijelo od raznih bolesti. Dinja su niske u kalorija i masnoća. Imaju brojne bitne vitamine i hranjivim tvarima koje promiču dobro zdravlje. Oni imaju ukusan okus i može se koristiti u voćnim salatama, snack ili desert. Jedan klin od dinja će you120% potrebne vitamina A za dan i 23 kalorija.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Dinja	3382 iu	34 g

 23. Repa

Dodaj lisnato povrće na svoj svakodnevnoj prehrani za dobro zdravlje. Repa vrlo su niske u kalorija, visoko u hranjivim tvarima, te su lako kuhati. Repa zahtijevaju kuhanje ili pari za potrošnju. To daje poticaj za njihovu nutritivnu vrijednost da se apsorbira u tijelu.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Trava zelje	8611 iu	35 g

 24. Suhe marelice

Suhe marelice su ukusna užina, a oni sadrže mnoge hranjive tvari, antioksidanse i energiju. Suhe marelice su također najbogatiji izvor vitamina A. Jedna šalica suhe marelice mogu vam dati 94% od potrebnog vitamina A i 313 kalorija.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Sušene marelice	1275 iu	85 g

 25. Osušeni Mažuran

Osušeni Mažuran dodaje za svoje jedinstvene okuse i mnoge zdravstvene prednosti. Osušeni mažuran je bogat izvor vitamina A. 100-gram može dati 161% od potrebnog vitamina A za taj dan. Možete ih dodati u mnogim jelima dobiti 271 kalorija.

Izvor hrane	Vitamin a u iu (međunarodne jedinice)	Kalorija 100 g
Sušena mažurana	8067 iu	271 g

Prednosti vitamina A

A. Kože Prednosti vitamina A

1. Akne

Većina od nas pate od ovog zajedničkog problema kože - akne.

Uključi svježe mrkve, marelice i jabuke u prehrani da biste dobili osloboditi od acne. Vitamin A pomaže u smanjenju acne problema, pogotovo među ljudima koji pate od umjerene do teške acne problema, jer smanjuje proizvodnju viška sebuma u koži. Upotreba vitamina A za acne je prilično učinkovit.

2. Bore

Vitamin A sadrži velike količine beta-karotena i retinol, snažan antioksidans, koji je poznat u borbi protiv slobodnih radikala u koži. Tako redovito uzimanje vitamina A smanjuje pojavu finih linija, tamnih mrlja i pigmentacija.

3. Poremećaji kože

Istraživanja su pokazala da vitamin A pomaže u liječenju teške akne, bradavice, oštećenja od sunca i rosacea. Možete uzeti ga oralno ili u obliku lokalnog pripravka žeti maksimalnu korist.

4. Smanjenje strija

Vitamin A pomoć u regeneraciju novih stanica kože zamjenom mrtve stanice. Nove stanice dovesti do stvaranja zdrave i glatke kože, što bi na kraju smanjilo strija.

Početna lijekovi

A. Papaya lica Pack

• Mix Papaya pulpe sa sokom od limuna i žličicu meda. Primijenite na lice i ostavite da ostane 15 minuta prije ispiranja off. To je instant kože osvjetljujući paket.

• Također možete miješati papaja pulpe s kuhanim zelenim čajem napraviti glatko tijesto. Primijeniti i držati 15 minuta prije ispiranja off. To je anti aging lica paket i treba ga primjenjivati ​​dva puta tjedno za najbolje rezultate.

B. Mrkva lica Pack

• Napravite tijesto od kuhane mrkve i krumpira. Da bi se to, dodajte prstohvat kurkuma prah i med. Dobro izmiješati da se dobije glatka pasta i primijeniti na lice. Držite ga na 10 minuta i isperite hladnom vodom.

• Također možete pripremiti mješoviti povrća lice paket čineći tijesto od različitih kuhano povrće kao što su mrkva, krumpir, kupus i sl dobro izmiješati da se dobije glatka pasta. Nanesite i držati 20 minuta. Isprati hladnom vodom.

C. Slatki krumpir sok

Naribati slatki krumpir i ekstrakt svoj sok. Nanesite ovu sok po licu i zadržati neko vrijeme dok se ne osuši. Isprati s toplom vodom. Sok od slatkog krumpira smanjuje bore i posvjetljuje kožu.

D. Bundeva Face Pack

Ako ste pate od akni, pokušajte ovo lice paket.

Kuhati i kaše bundeve za pripremu pulpe. Uzmite čajnu žličicu ove kaše i na nju dodati 1 bjelanjak. Dobro izmiješati da se dobije glatka pasta. Nanesite i držati 20 minuta. Kada se paket suši off potpunosti, isperite toplom vodom. Koristite ovaj lice paket barem dva puta tjedno za učinkovite rezultate.

E. Mango lica Pack

U pulpu od 1 zrelih mango, dodati 2 čajne žličice gram brašna (besan). Zatim dodati 1 žličicu meda i dobro izmiješati da se dobije glatka pasta. Nanesite po cijelom licu i držati 15 minuta prije ispiranja s hladnom vodom. Ovo lice paket je vrlo hidratantna jednom tijekom ljeta, a također pomaže ukloniti neželjene tamnjenje.

B. Kosa Prednosti vitamina A

5. Suhu kosu

Vitamin A pomaže proizvesti pravu količinu sebuma u koži glave, koji sprečava kožu i kosu od isušivanja. Antioksidansi u vitamin A reguliraju izlučivanje ulja i na taj način dovesti do zdravog vlasišta.

6. Sprečava oštećenja

Zbog visoke koncentracije antioksidansa, vitamin A sprečava stvaranje slobodnih radikala, štiteći kose od radikala. Ona pomaže u ponovnom uspostavljanju prirodne sjaj kose.

7. Smanjuje suhoću

Vitamin A popravci suhe i oštećene kose zbog rekonstruktivnih i regenerativne properties.It čini kosu mekom i glatkom. Naši uređaji sadrže derivate vitamina A i E u njima.

8. Smanjuje perut

Vitamin A pomaže regulirati proizvodnju sebuma u koži glave. To, na taj način, smanjuje formiranje perut pahuljicama. Redoviti unos zelenog lisnatog povrća, jetre, sir može smanjiti suhu perut.

C. Health Benefits Of Vitamin A

9. Borbe infekcija

Ona pomaže u rastu bijelih krvnih stanica ili limfocita koji pomažu u borbi protiv infekcija u našem tijelu.

10. Zdrav vid

Vitamin A je važan za zdrav vid. Naše tijelo ga pretvara u retinaldehyde, što je bitno za oči. Noćna sljepoća, uzrokovane nedostatkom vitamina A može se izliječiti ako uzmemo dodataka vitamina A.

11. Očne bolesti

Ona pomaže u borbi protiv očnih bolesti kao što su katarakta, glaukom i drugih povezanih sa starošću bolesti oka.

12. Zdrave kosti

Za zdrave kosti, uključuju vitamin A u svoj dnevni prehrani kao i naše tijelo ga pretvara u retinoičnom kiselinom koja je apsorbirana od strane naših kostiju.

13. Jaki zubi

Naši zubi se sastoje od tvrdog tvar koja se zove dentina koja zahtijeva vitamin A za svoje prirodne snage i tvrdoće.

14. Regeneracija

Vitamin A pomaže u rastu novih stanica i tkiva, zamjenjujući stare.

15. Mokraćnih kamenaca

Neki pate od problema s bubrezima ili žučnog mjehura kamenje. Te male kamenje se sastoji od kamenaca koji uzrokuju bol, mučninu i povraćanje. Vitamin A stvara kalcijev fosfat koji pomaže u prevenciji kamenja.

16. Imunološki sustav

U njoj se čuva naš imunološki sustav jak i zdrav. Vitamin A održava kožu i sluznice stanica zdrav. To je važno za razvoj i održavanje epitelnih stanica u unutrašnje obloge organa.

17. Stanice tumora

To je ispitivana da vitamin A djeluje kao inhibitor za proizvodnju tumorskih stanica u tijelu.

18. Cancer spriječiti

Najvažnija korist od vitamina A je da pomaže držati raka na zaljev. Redoviti unos vitamina A u prehrani inhibira proizvodnju DNK u stanicama raka.

19. Endokrini sustav

Ona igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju bubrega, jetre, i endokrini sustav.

20. Ljekovitosti

Vitamin A je dokazano da pokazuju veliki napredak u liječenju rana, ožiljaka, opekotina, itd jer pomaže u regeneraciji nove i zdrave stanice. Većina masti su bogate vitaminom A.

21. Skladištenje

Ona pomaže u skladištenju i pretvaranje masti i sintezu proteina i glikogena u našem tijelu.

Savjeti za konzumiranje vitamina A

1. Izbjegavajte ih konzumiraju u velikim ili malim kolicinama. To može imati štetne posljedice za zdravlje.

1. Prekomjerno uzimanje vitamina dovodi do poremećaja središnjeg živčanog sustava, nižeg mineralne gustoće kostiju, porođajni defekti, abnormalnosti jetre, osteoporoze, itd

1. Vitamin A može uzrokovati smrtnost majki, smanjiti sposobnost za borbu protiv infekcija, noćno sljepilo, Xerophthalmia, keratomalacia, ospice, respiratorni i dijarealnih infekcija, smanjuje stopu rasta, spori razvoj kostiju, itd

1. Vitamin A supplement treba konzumirati tek nakon uzimanje odgovarajuće konzultacije sa svojim liječnikom.

1. Većina hrane u našoj svakodnevnoj prehrani sadrže neku količinu vitamina A.

1. Mnogi multivitamina prilozi mogu ispuniti zahtjev vitamina A vrijednost.

To je naš sveobuhvatni popis namirnica bogatih vitaminom A. Nadam se da to pomaže da se s zdravom još ukusnu prehranu! Da ostavite nam komentar.