Top 10 bogata fosfora bogata

Fosfor je nutrijent potreban za pravilno funkcioniranje stanica, za reguliranje razine kalcija i za održavanje jake kosti i zube. Ona također pomaže osigurati energiju do naših stanica u tijelu. Izrađena je, naravno, u našim crijevima, a također se mogu naći u raznim jelima.

Nedostatak fosfora može se liječiti uz pomoć pravilnom prehranom ili s fosfornim dodataka. Više od 85% fosfora nalazi se u kostima naše tijelo. Odrasli iznad 19 godina trebali konzumirati 700 mg fosfora za dobro zdravlje. Fosfor pomaže u zdrav rast i razvoj našeg tijela te može izliječiti mnoge bolesti.

Neka nam brzo gledati na top namirnice bogate fosforom darovitih nam po prirodi.

Top 10 fosfora hrane bogate:

1. Sezam maslac:

Sezam maslac, također poznat kao tahini, je dobar izvor fosfora. To je visoka u oba kalcija i fosfora, a može se primijeniti izravno kao namaz ili se koristi kao nadjev za potrošnju.

2. Meso:

Meso, osim proteina, također ima fosfora i to je prirodni izvor fosfora. Meso kao govedine, svinjetine, jetra, puretina i piletina sadrže fosfor i mogu pomoći dobili osloboditi od mnogih fosfornih nedostataka. Bacon je također odličan izvor fosfora.

3. Jaja:

Jaja su bijelci (kokoš, prepelice i peradi jaja) također su među fosfora bogati popis namirnica. To je lako dostupna u većini domova i nešto što svi vole. Hamburger meso je dobar izvor fosfora.

4. Mliječni proizvodi:

Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, mlaćenica, paneer, skuta, sir i dobar su izvor fosfora. Sir sadrži visoke količine kalcija. Parmezana je najbogatiji izvor fosfora.

5. Potočarka:

To je naširoko koristi kao dekorativni ukrasi i jedan je od najstarijih poznatih lisnatog povrća konzumira od strane ljudi. Osim brojnih vitamina i zdravlje hranjivim tvarima, ona također sadrži fosfor. Ima okus sličan papar.

6. Povrće:

Povrće kao što su repa, salata, luk, mahune, krumpir, kupus i rajčice pomažu u podizanju razine fosfora u tijelu. Stoga, uključujući fosfor u svoj dnevni prehrani može smanjiti razinu manjka.

7. Voće:

Voće sadrži antioksidanse, vitamine i minerale uz fosfora, što je vrlo korisno za ljudsko tijelo. Takve fosfor bogati plodovi su banane, avokado, marelice, grožđe, smokve, datulje i kivija.

8. Matice:

Bademi, kikiriki, indijskih oraščića, pistacijama, pinjolima, maslac od kikirikija, lješnjaka i oraha pomoći u izradi fosfor. Stoga, uključujući i ove u vašoj prehrani može pružiti potrebnu količinu fosfora u tijelu. Ovi orasi također imaju dobru količinu Omega - 3 masnim kiselinama koje pomažu u održavanju zdrave kože, kose i noktiju.

9. Bran:

Posije (rižinih mekinja i tost pšenične klice) sadrži fosfor koji dovodi do pravilnog funkcioniranja stanica u tijelu. Ona također sadrži vlakna.

10. Piće:

Pića kao što su crni čaj, čaj, kakao, kava, piva i vina također imaju malu količinu fosfora prisutne u njima. No, unos tih moraju biti u malim količinama zbog prisutnosti sadržaja kofeina.

11. Sjeme:

Sjemenke su bogate izvore fosfora. Oni također sadrže proteine, kalij, cink, željezo, vitamina B, vitamin E, magnezij i kalcij. Bundeva, squash, lubenica sjemenke, sezam, laneno sjeme, i suncokreta sjemenke su neke vrste koje sadrže fosfor.

Neke važne savjete:

1. Izbjegavajte previše fosfora kako bi se izbjeglo zdravstvene probleme.

2. Tijekom konzumiranja fosfora dovodi do slabljenja kostiju, kalcifikacije organa, srčanih i mnogih drugih vaskularnih bolesti.

3. Niska fosfor zauzvrat može dovesti do niske apetita, rahitis, anemija, bolovi u mišićima, formiranje nepravilne kosti, ukočenost, i slabi imunološki sustav.

Nadam se da ste pronašli ovaj članak na namirnice bogate fosforom informativne. Javite nam svoje mišljenje u nastavku sa svojim komentarima.