Kako napraviti Utthita Parsvakonasana i koje su njegove prednosti

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Kut, Asana - stav; Izražen kao - oo-TEE-Tah parsh-VAH-stošca AHS-Anne

Ova asana pomaže da se protežu one dijelove tijela koji obično ne bi druge. To je za početnike poza koje vam pomaže da se privikne na istezanje i oslikavanje tijela da yoga uključuje.

Sve što trebate znati o Utthita Parsvakonasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Utthita Parsvakonasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti proširene Side kut poza
7. Znanost iza Utthita Parsvakonasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana

Bitno je kako bi bili sigurni da je vaša crijeva i želudac prazni prije izvođenja ove asane. To bi moglo biti dobra ideja da bi razmak od nekoliko sati između zadnjeg obroka i vježbanja. To će omogućiti dovoljno vremena za hranu probaviti dobro. Ova asana najbolje funkcionira kada prakticira u jutarnjim satima. No, da bi mogao prakticirati navečer previše.

Razina: Osnovna Stil: hatha yoga Trajanje: 15 do 30 sekundi Ponavljanje: na svakoj strani prostire se: koljena, ramena, noge, kralježnica, grudni koš, trbuh, gležnjevi, pluća, prepone jača: koljena, noge, gležnjevi

Povratak na TOC

Kako to učiniti Utthita Parsvakonasana

1. Stajati na tepih kao da se suočavaju s duže strane mat, a noge su udaljenost svoje noge odvojeno. Pobrinite se da vaše pete su u skladu jedni s drugima.

1. Vaše pravo noga treba ispasti kao da su vaši prsti upućuju na kratkom rubu mat, i vaši lijevi nožni prsti su pod kutom od 45 stupnjeva.

1. Izdahnite i savijte desno koljeno, što li bedra paralelna s podom.

1. Koljeno mora biti iznad gležnja, te u skladu s prva dva prstiju. Baza palca moraju biti utemeljeni na pod, ali bedra moraju biti namotan vanjska strana prema malim prstima.

1. Udahnite i čvrsto donji trbuh, tako da je zategnuto i zaustavio se.

1. Izdahnite i protežu svoje tijelo na desnoj nozi. Zatim bi desnu ruku prema dolje. Možete ili bi mogao staviti lakta na desno bedro ili staviti ruku na podu, izvan desnom nogom.

1. Proširite svoju lijevu ruku prema stropu, tako da je dlan okrenut prema naprijed. Roll vanjski gornji lijevu ruku prema licu, a zatim doći do iznad glave, osiguravajući ruku je pored lijevog uha.

1. Pritisnite izvan lijevom nogom na podu, a zatim uvaljati desnu stranu svoje stražnjice malo ispod.

1. Morate osigurati da vaša kralježnica i vrat su duge, a vrat je u skladu s vašim kralježnice. Pretvorite svoj pogled na lijevoj ruci.

1. Vrti prsnog koša do takva da se suočava strop. Imajući temelj stabilne, pritisnite noge čvrsto. Držite lice meko i svoje svjetlo kralježnice.

1. Držite pozu. Za oslobađanje, udisati, a dolaze iz poze uz pretpostavku da Tadasana. Opustite se za nekoliko sekundi i ponovite pozu na drugoj strani.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate sljedeće uvjete.

A. Glavobolja b. Visoki ili nizak krvni tlak c. Nesanica

1. U slučaju da imate problema vrata, ne gledaj produžena ruka; gledati ravno ili dolje umjesto.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnike, možda ga pronaći teško

A. Držite pete drži na podu kao što zavoj ispred koljena u pozi, i b. Dodirnite prstiju u spuštenom rukom na podu.

Za rješavanje prvog problema, morate braće leđa, petu na zid. Zatim, kao što zavoj ispred koljena i spustite torzo u stranu, morate zamisliti da su pritom zid daleko od vas s petom.

Za drugi problem, odmoriti podlaktice preko stegno savijenim koljenima, ili koristiti blok kako bi podržao svoju ruku.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Intenzivirati pozu, nakon što su u njemu, podignite loptu prednjeg stopala od poda. Zatim, da se potvrdi sidro stražnja peta, pritisnite glavu natrag bedrene kosti duboko u utoru i podignite stražnji dio unutarnjeg prepone duboko u nozi. Nakon toga, omekšati loptu prednjeg stopala na podu opet.

Povratak na TOC

Prednosti proširene Side kut poza

To su neke iznenađujuće prednosti Utthita Parsvakonasana.

1. To ne samo da se proteže, ali i jača koljena, gležnjeva i nogu.

1. Na prepone, grudi, kralježnice, struk, pluća i ramena dobiti dobar protežu.

1. Abdominalnih organa su stimulirani.

1. Izdržljivost povećava.

1. Ova asana također daje terapijsko olakšanje od opstipacije, neplodnost, niže backaches, osteoporoze, išijasa i menstrualnog nemir.

Povratak na TOC

Znanost iza Utthita Parsvakonasana

Ova asana ponavlja činjenicu da postoji kontinuitet između pozama. To je prirodna progresija od ratnika poza II. Ratnik II priprema za bacanje koplja, au ovom asana, djelovanje bacanje koplja odvija. Iz uspravan prtljažnik u Virabhadrasana II, postoji progresija do lateralnog savijanja u Utthita Parsvakonasana. Leđa Ruka u Warrior predstavljati proteže od tijela, te u ovoj pozi, ona se proteže preko glave.

U ovom asana, kada se kombiniraju ruku i akcije ramena, zajedno s usidravanje stražnja noga na tlo, stvara protežu na gornjoj strani tijela. No, prava priča ovog asana je u disanju. Morate koristiti pomoćne mišiće disanja otvoriti prsa i produbiti svoje inhalacije kao da se opustite dok izdišete.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Baddha Koṇāsana Bakasana Malasaña

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Utthita Parsvakonasana, što čekate? Ova asana je jedan od onih oružja u yoga arsenal koji pomažu u borbi protiv gotovo svaku bitku boli i bolesti, dok priprema svoje tijelo i što je jak. Koristite ovaj blagoslov mudro.