Kako napraviti Adho Mukha Svanasana i koje su njegove prednosti

Dolje okrenut pas poza ili Adho mukha Shvanasana je asana koja se izgovara kao A-DOH MOO-Kah shvah-NAS-anna. Sanskrit: अधोमुखश्वानासन; Adho - Naprijed; Mukha - lica; Svana - Pas; Asana - Poza;

Ime mu dolazi od sanskrtske riječi adhas (अधस्) znači 'dolje', mukha (मुख) znači 'lice', śvāna (श्वान) što znači 'pas', a asana (आसन) znači 'stav'. Adho mukha Svanasana izgleda slično kao kako pas izgleda kad se savija prema naprijed. Ova asana ima brojne nevjerojatne prednosti koje ga čine izuzetno bitno da ga prakticirati svaki dan. Najbolji dio je, čak i početnik može dobiti objesiti od tog asana s velikom lakoćom.

Sve što trebate znati o Adho mukha Svanasana

1. Što trebate znati prije trenirao Ova asana
2. Kako učiniti Silazna Suočavanje yoga
3. Mjere opreza Ili Kontraindikacije
4. Adho mukha Svanasana Početnici Savjet
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti Downward- Suočavanje Pas Poza
7. Znanost Iza Adho mukha Svanasana
8. Pripremne poze
9. Follow up poza

Što trebate znati prije nego što počnete Ova asana

To je izuzetno bitno kako bi bili sigurni da je vaša crijeva i želudac prazni prije izvođenja ove asane. To bi moglo biti dobra ideja da bi razmak od nekoliko sati između zadnjeg obroka i vježbanja. To će omogućiti dovoljno vremena za hranu probaviti dobro. Ova asana najbolje funkcionira kada prakticira u jutarnjim satima.

Razina: Beginner Style: Ashtanga yoga Trajanje: 1 do 3 minute ponavljanja: Nema Jača: noge, ruke, leđa Proteže: Ramena, Telad, loza, ruke, leđa i lukovi stopala

Povratak na TOC

Kako učiniti Silazna Suočavanje Pas Poza (Adho mukha Svanasana)

1. Stanite na udovima, tako da vaše tijelo stvara stolni poput strukture.
2. Izdahnite i lagano podignite kukove i ispraviti svoje laktove i koljena. Morate osigurati svoje tijelo formira obrnuti „V”.
3. Ruke trebaju biti u skladu sa svojim ramenima, a noge u skladu s bokova. Pobrinite se da vaši prsti ukazuju van.
4. Sada, pritisnite ruke u zemlju i produljiti vrat. Uši treba dirati svoje unutarnje ruke i trebali okrenuti pogled prema pupka.
5. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim savijte koljena i vratiti se na mjesto tablice.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To je najbolje da se konzultirate profesionalnog trenera ili liječnikom prije nego što ste to učinili asana. Izbjegavajte vježbanje ove asane, ako ste pate od

1. Sindrom karpalnog tunela
2. Visoki krvni tlak
3. Samostojeća retina
4. Dislocirani rame
5. Slabe oka kapilare
6. Proljev.

Trudnice trebaju prakticirati ovaj asana s oprezom. To je najbolje konzultirati svog liječnika prije nego što upuštati u praksi.

Povratak na TOC

Adho mukha Svanasana Početnici Savjet

Ako ste u ranim danima prakticiranje joge, evo nekoliko savjeta za vas imajte na umu.

1. To je lako znati da li ili ne radite to asana pravo. Ako mislite da su vaši zglobovi pod stresom, ili ste nestabilni, morate provjeriti svoje poravnanje. Početi ispočetka, i provjerite je li vaše koljena su odmah ispod kukova, a ruke su ispod ramena. Također, pobrinite se da su nabori na zapešća i koljena usklađen s mat.

2. U početku, to može biti teško dobiti pravo na oslobađanje ramena. Ti bi mogao vježbati na zid kako bi dobili to pravo. Stand oko tri koraka dalje od zida s nogama osim (hip-udaljenost). Provjerite jeste li okrenut prema zidu. Zatim, stavite ruke na zid i prošetati ih dok ne dosegne razinu vašeg torzo. Ruke trebaju biti paralelna s podom.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Evo kako možete pojačati svoju praksu i čine ga učinkovitijim jednom ste zadovoljni s osnovama.

1. Povećati protežu podizanjem svoje tijelo po kugli noge i povlačenjem kukove tako da su veći. Ne zaboravite da će se povući zdjelicu unutra. Bacite pete natrag na pod i održavati intenzitet.

2. Ako želite da se usredotočite na svoju ruku, petlja pojas oko njih, a zatim pritisnite protiv remen od pojasa povećati intenzitet. Usredotočiti se na noge, stavite remen iznad koljena na gornjem dijelu nogu, a zatim raditi na aktivnoj nogu crtanje bedra prema van.

Povratak na TOC

Prednosti Silazna Suočavanje Pas Poza (Adho mukha Svanasana)

Adho mukha Svanasana, kao što smo već uspostavljena, jedan je od najboljih poza yoga, i ima brojne prednosti. Bacite pogled na neke od prednosti, uključujući tu asana u svoju praksu.

1. Jača trbušne mišiće

Ova inverzija od okrenutu prema dolje pas poza je brod poza. Svi znamo da je Navasana koristi trbušne mišiće koji također pomažu podržavaju kralježnicu. Ova vježba ima sličan učinak na trbušne mišiće. To pomaže da se protežu i ojačati tih mišića.

2. Poboljšava cirkulaciju

To možda ne bi došli na svoje najave, ali prema dolje okrenut pas je zapravo inverzija. Bokovi su podignuta, a glava je pala ispod srca. Tu je i preokret u silu gravitacije, tako da svježe teče u krvi, čime se potiče cirkulaciju.

3. Probavu

Ova asana nije puna puta, ali to još uvijek omogućava trbušne mišiće za komprimiranje organe probavnog sustava, uključujući jetru, bubrege i slezenu.

4. Tonovi rukama i nogama

Tjelesna težina je na rukama i nogama kada učiniti Adho mukha Svanasana. Dakle, tonizira udove i priprema ih za bolju ravnotežu.

5. Smanjuje anksioznost

Ova poza također pomaže da se opustite i smiruje um, čime se smanjuje tjeskobu. Kao što je vrat i vratne kralježnice se pruži, stres je izdana.

Povratak na TOC

Znanost Iza Adho mukha Svanasana

Adho mukha Svanasana je poznato da se opustite mišiće. Pokušaj povući svoje ruke dok se na ovoj pozi eskalira napetost u mišićima tetiva, a kao odgovor na napetosti, leđna moždina daje signal mišićima da se opuste. Istezanje kroz predstavljati tisak endorfina koji pomažu opustiti duh i tijelo (1).

Povratak na TOC

Pripremne poze

• Phalakasana
• Uttanasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

• Sirsasana
• Uttanasana

Povratak na TOC

Ovo je još jedan važan asana. To je dio Pozdrav Suncu ili Surya Namaskar. Proteže one dijelove tijela koji se ne može drugačije rastegnut, dakle, dajući vam niz zdravstvenih prednosti.

Preporučeni članci

• Kako učiniti Prasarita Padottanasana i koje su njegove prednosti?
• Kako učiniti Parsvottanasana i koje su njegove prednosti?
• Kako učiniti Bharadvajasana i koje su njegove prednosti?
• Kako učiniti Janů Sirsasana i koje su njegove prednosti?