Kako napraviti Paripurna Navasana i Koje su njegove prednosti

Navasana je asana. Varijacije uključuju Paripurna Navasana, Ardha Navāsana i ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna - Puno, Nav - Brod, Asana - poza; Izgovara kao - nja ee-SLABA-nah nah-VAHS-Anne.

Ova asana, ako je učinjeno s velikom predanošću i praksi, može biti vrlo Osnaživanje. Puni Brod predstavljati ulijeva snagu i ravnotežu u našim životima, kao stalni brod kreće mirno kroz nemirno more. Paripurna Navasana je puni izraz poza koja zahtijeva punu ekstenziju obje ruke i noge, a tijelo biti u akutnim, brodom poput „V.” Ova asana često naziva Naukasana.

Sve što trebate znati o Paripurna Navasana

1. Što morate znati prije nego te obaviti asana 2. Kako učiniti Paripurna Navasana 3. Mjere opreza i kontraindikacije 4. Početnike Savjet 5. AdvancedPoseVariation 6. Prednosti punog Brod Poza 7. Znanost iza Paripurna Navasana 8. Pripremnom poza 9. Follow-up poza

Što morate znati prije nego što učinite Asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hrana bude probavlja, a tu je i dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati jogu u jutarnjim satima. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Srednja Stil: Ashtanga yoga Trajanje: 10 do 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: loza, probavni sustav Jača: trbuh, kralježnica, hip flexors

Povratak na TOC

Kako to učiniti Paripurna Navasana (Puna Brod poza)

1. Za početak tu asane, sjediti uspravno na svom mat, s noge ispruži ispred vas.

1. Postavite ruke na pod, pazeći da su malo iza bokova. Izvucite svoje tijelo, osiguravajući vaše prsne kosti se podiže. Nagnuti se nazad. Cilj je ispraviti leđa, pazeći da se ne zaokružuje.

1. Izdahnite i podignite noge tako da su na 45-stupnjeva kut s poda.

1. Produžite tailbone, i premjestiti kukove u blizini pupka.

1. Izravnati koljena. Izravnajte i podignite prste na razinu očiju. Bi se osiguralo da se sjedi na stražnjici i trtice.

1. Sada, podići ruku i protežu ih tako da su paralelne s podom, kao i svaki drugi.

1. Provjerite je li vaš donji dio trbuha je čvrsto, ali ne debela i tvrda.

1. Normalno disati. Držite poza za 10 do 20 sekundi u početku, a kako da steknete praksu, povećati vrijeme. Dišite kao otpustite pozu.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Ova asana treba izbjegavati ako ste pate od sljedećih problema: a. Astma b. C proljev. Glavobolje d. Srčani problemi e. Nesanica f. Niski krvni tlak, npr. Menstruacija h. Trudnoća ja. Dijabetes j. Trbušni ozljede / zadnjih operacije k. Ozljede u koljena, kukova, ruke ili ramena

1. U slučaju da imate ozljeda vrata, koristiti podršku zida raditi ovaj asana. Budite stražnju stranu glave na zid kao što nagnuti unatrag u ovom asana.

1. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što ovaj pozu. Provjerite da li učiniti ovo asana pod vodstvom ovlaštenog Yoga instruktora, pogotovo ako ste početnik.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, pripreme za ovu pozu, možete to učiniti dok sjedi na svom uredskom stolcu.

1. Sjedi na rubu svojih stolica, s koljena postavljeni pod kutom od 90 stupnjeva.

1. Držite strane stolca i nagnuti naprijed.

1. Kada vaše ruke držati sa strane čvrsto, podignite sjede kosti malo sa sjedala. Podignite pete, ostavljajući lopte nogama nježno dodirivanje poda.

1. Osjetite glavu svog bedra kosti povući sa silom gravitacije, kao što povucite prsne kosti i naprijed.

Oprez: Konzultirajte svog trenera prije nego što ste to učinili, i to učiniti samo na stalni stolicu koja nema kotača.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Paripurna Navasana je pun poza, i nema napredni oblik tog asana.

Povratak na TOC

Prednosti punog Boat predstavljati (Paripurna Navasana)

To su neke iznenađujuće prednosti Paripurna Navasana.

1. Prakticiranje ove asane čini kralježnicu, hip flexors i trbuh jači.

1. To pomaže da se aktiviraju žlijezde prostate, bubrega, crijeva i štitnjače.

1. Ova asana služi kao veliki stres ublažavanje.

1. Masažu od trbušnih organa pomaže poboljšati probavu. Probavni sustav je ojačao, kao dobro.

1. Ova asana te stabilizira i pomaže da se usredotočite bolje.

1. Vaši loza se pruži.

1. Reproduktivni sustav jača i zategnuta.

Povratak na TOC

Znanost iza Paripurna Navasana (Full Brod poza)

Osim rada torzo i udove i čineći kralježnicu jači, to asana vas uči puno o sebi - dah, svojim emocijama, vaše pažnje i Vašeg prirode. S praksom, ovaj asana kreće izvan svog tijela, tj organa, živaca, kostiju i mišića, te prodire u samu srž vašeg bića. Ova asana zahtijeva od vas izvući vaše kralježnice, abdomena, prsa, lopatice, frontalnom području prtljažnika i zdjelicu do centra kao ruku i nogu ostati čvrsta i postojana. Kada se uključe ti cijelo tijelo u Full Boat poza, ako se osjećate jak, i fizički i psihički.

Kada vaš um je omesti dok ste u ovoj pozi, vi ćete skloni izgubiti ravnotežu. Pobrinite se da pronaći svoj stabilnost kao što popustiti mišiće lica i opustiti. To je ključ za pronalaženje stabilnost i ravnotežu. Normalno disati.

Ova asana radi na mišiće u jezgri, ali to je vrlo različit od drobiti što učiniti u teretanu. Kada povući svoje rebra daleko od vašeg trbuha, morate naučiti kako da se protežu kao i angažirati vaš trbuh u isto vrijeme. Vi produljiti prednji dio tijela u ovom asana, a to je uvjet kada praksi pranayame. To utječe i poboljšava disanje kao što praksi ovaj asana svaki dan.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Svanasana Uttanasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Adho mukha Svanasana Baddha Konasana Halasana Salamba Sirsasana Utkatasana

Povratak na TOC

Postoji mnogo akcije i puno truda da ide u usavršavanju ove asane. Ali ako pronaći ravnotežu, to će vam pomoći poravnati i smiriti svoje emocije, tijelo i um.