Top 10 hrane za jesti za zdrave kosti

Znamo da su kosti sustav potpora tijela. Stoga je vrlo važno da pokušati zadržati ih jaka i zdrava. Također je važno da naše kosti zdrava kako bi se spriječio razne bolesti poput osteoporoze, rahitisa i sl Postoji mnogo načina kako bi bila zdrava, među kojima, redovito vježbanje i jesti pravu hranu koja je dobra za zdravlje kostiju su dva glavna načina.

Smetnje pravo hrana za zdravlje kostiju svodi na dva važna nutrients- vitamina D i kalcija. Kalcij je mineral koji je neophodan za pravilno funkcioniranje tijela. Vitamin D je važan jer pomaže apsorbirati kalcij. Nedostatak ove dvije hranjivih tvari može dovesti do krhkih i lomljivih kostiju koje su više skloni raznim bolestima i prijeloma.

U ovom članku ću podijeliti top 10 namirnica za zdrave kosti. Ove namirnice su vrlo važna kako bi zadržali zdrav i jak naše kosti.

Najbolja hrana za zdrave kosti

Top 10 hrana za zdrave kosti su kako slijedi:

1. Tamni i lisnato povrće:

Tamne i lisnato zeleno povrće kao što rukolom, kelj i potočarka su neke od najboljih izvora kalcija. Iako ljudi su špinat na ovom popisu, špinat sadrži oksalnu kiselinu koja ometa sposobnost našeg tijela da apsorbira kalcij.

2. Salmon:

Vitamin D se rijetko nalazi u prirodi. Losos je masna riba koja je jedan od najboljih izvora vitamina D. Canned lososa ima mekše i jestive kosti ribe, što znači, da je power-upakiran sa kalcijem previše.

3. Som:

Ako volite jesti ribe, ovdje imamo još jedan zdrav izbor za vas. Som je vrlo jeftin izbor ribe koje se lako mogu naći na tržištu. To je jedan od najviših vitamina D, što ga čini jako dobar za zdravlje kostiju.

4. Badema maslac:

Među svim oraha drveća, bademi imaju najveću količinu sadržaja kalcija. Ako je u obliku maslaca, to će vam pomoći da žeti još više pogodnosti. Badem maslac nije samo bogat izvor kalcija, ali ona također je bogata proteinima, bez kolesterola i niskim sadržajem masti.

5. Sir:

Sir od mlijeka. I to je prilično poznata činjenica da mlijeko ima hrpe i hrpe kalcija. Dakle, sir je također puno kalcija. Od svih vrsta sira, mozzarella sir posebno je sir koji ima najveću količinu kalcija.

6. Jogurt:

Jogurt je prastari kulinarski proizvod. Zbog procesa pripreme jogurta, ova hrana ima relativno više kalcija nego mlijeko. Dakle, to je jedan od zdravih namirnica za kosti.

7. Tuna:

Ovo je još jedna zdrava riba na našem popisu. To je također vrsta masne ribe koja se učitava s vitaminom D. Ne samo vitamin D, ali ona također ima puno kalija, magnezija i omega - 3 masne kiseline koje se vrlo zdrava hrana za kosti i cjelokupno zdravlje tijela čini.

8. Jaja:

Ako ste vegan, to može biti dobra vijest za vas. Jaja sadrže dobru količinu vitamina D koji pomaže u poboljšanju zdravlja kostiju. Ali, pazite što jedete žumanjak jajeta, jer Vitamin D se uglavnom nalaze u žumanjku.

9. Brokula:

Brokula je drugi najbolji izvor kalcija nakon kelj i rukolom. To nije samo dobra za zdravlje kostiju, ali isto tako, izvrstan je izvor vitamina C, vlakana i drugih hranjivih tvari koje su pune u borbi protiv raka.

10. Mlijeko:

Mlijeko je najbolja hrana za kosti. To je naprćen sa kalcijem i vitaminima koji čine naše kosti jaka i zdrava. To je jedini razlog zašto mlijeko je bitno za djecu. Uglavnom svaki mliječni proizvod (proizvodi čine iz mlijeka) je dobra za zdravlje kostiju.

Jeste li svjesni svih ovih najboljih namirnica za zdrave kosti? Da li ih uključiti u svoju prehranu ili će početi uključujući sada? Da li podijeliti svoje mišljenje s nama!